12-минутная управляемая медитация для растворения беспокойства, страха и подавленности
Если вы чувствуете тревогу, стресс или подавленность, эта 12-минутная медитация для вас. Он разработан, чтобы помочь вам растворить тревогу, страх и подавленность, а также почувствовать себя более спокойным и сосредоточенным. Эту медитацию проводит сертифицированный учитель медитации и терапевт Холли Дакворт. Холли имеет более чем 15-летний опыт преподавания медитации и работы с клиентами по избавлению от беспокойства и стресса. Чтобы получить максимальную отдачу от этой медитации, найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Вы можете использовать подушку или одеяло для поддержки. Как только вы почувствуете себя комфортно, закройте глаза и начните следовать указаниям Холли.
Обновлено 2 ноября 2020 г. 4 минутное чтение
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
В этой медитации мы усилим чувство внутреннего спокойствия, соединившись с нашей Энтелехией.
Энтелехия означает «полная реализация потенциала».
Это энтелехия маленького желудя стать большим дубом. Это энтелехия ползающей гусеницы стать парящей бабочкой.
Каждый из нас приходит в эту жизнь со своим собственным планом полностью выраженного, полностью реализованного Я.
Ваша энтелехия — это полностью реализованное вы, стоящее по другую сторону своего страха, беспокойства или подавления.
Каждый раз, когда вы устанавливаете связь со своей энтелехией, она или он тянет вас вперед и приближает вас к успокаивающему дому внутри.
Во время этой медитации я попрошу вас вспомнить два момента из вашей жизни:
- Момент, когда вы почувствовали глубокое спокойствие и безмятежность; где вы чувствовали себя полностью связанными изнутри
- Момент, когда вы почувствовали прямо противоположное: крайний страх, тревогу или подавленность.
Найдите минутку, чтобы внутренне соединиться с этими двумя воспоминаниями.
Хорошо, начнем.
Сядьте прямо и удобно.
Спина должна быть прямой, а плечи расслабленными.
Расслабьте лицо, челюсть
Мягко коснитесь языком нёба и расслабьте его там.
Дыхание нормально
Закрой глаза
Обратите внимание на ощущения тела
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, переместитесь сейчас, чтобы полностью устроиться поудобнее.
энфамил нейропро сравнение
Давайте вместе сделаем несколько глубоких вдохов.
Вдохни
Выдохнуть
Вдохни
Выдохнуть
(внешний вдох):Обратите внимание, как ваше тело расслабляется при выдохе.
Вдохни
Выдохнуть
Продолжая дышать вместе, давайте сосчитаем пять выдохов наружу, чувствуя, как наше тело с каждым разом становится все более расслабленным.
Один. Тело расслабляется.
Два. Тело чувствует себя расслабленным.
Три. Напряжение отпускает.
Четыре. Снятие любого напряжения.
Пять. Вы глубоко расслаблены.
Сегодня мы соединяемся с нашей энтелехией – той частью нас, которая выражает наш полностью реализованный потенциал.
Благодаря этой связи мы усиливаем наше чувство внутреннего спокойствия, независимо от того, что происходит в нашем внешнем опыте.
Наше дыхание — это мост к нашей энтелехии.
Каждый раз, когда мы соединяемся со своим дыханием, мы соединяемся с нашей энтелехией.
Каждый раз, когда мы подключаемся к своему дыханию, мы увеличиваем наше внутреннее спокойствие.
Каждый вызов и момент страха, беспокойства или подавленности дает нам возможность воссоединиться.
В этой медитации мы растворим страх, тревогу и подавленность.
Мы будем воспринимать эти эмоции по-разному и точно будем знать, что делать, чтобы получить доступ к спокойному, успокаивающему внутреннему дому.
Мы станем собственным убежищем и убежищем, независимо от того, что происходит снаружи.
Мы будем более устойчивыми перед лицом вызовов и требований.
Вспомните момент в своей жизни, когда вы чувствовали глубокое спокойствие и безмятежность, когда вы чувствовали себя полностью связанными изнутри.
Найдите минутку, чтобы шагнуть в это воспоминание.
Где вы были?
Какое время суток было?
Что вы делали?
Оглянитесь вокруг – что вас окружало?
Были ли какие-то особые образы, звуки или запахи?
Почувствуйте сейчас эту глубокую спокойную энергию внутри себя, расширяющуюся в нижней части живота с каждым вдохом, как свет, который становится ярче с каждым вдохом.
Обратите внимание, что вы можете получать доступ к этому пространству и этому ощущению снова и снова, погружаясь внутрь и соединяясь со своим дыханием.
Наше дыхание — это мост к нашей энтелехии.
Каждый раз, когда мы соединяемся со своим дыханием, мы соединяемся с нашей энтелехией.
эфирные масла убивают блох
Каждый раз, когда мы подключаемся к своему дыханию, мы увеличиваем наше внутреннее спокойствие.
Каждый вызов и момент страха, беспокойства или подавленности дает нам возможность воссоединиться.
Теперь подумайте о моменте, когда вы чувствовали сильный страх, тревогу или подавленность.
Не погружаясь слишком глубоко в детали воспоминаний, просто соединитесь с тем, что вы чувствовали тогда.
И продолжайте глубоко дышать.
Посмотрите, можете ли вы заметить энергию страха, беспокойства или подавленности.
Обратите внимание, что в некотором роде она похожа на энергию возбуждения.
Продолжайте глубоко дышать.
Продолжайте расслабляться в дыхании.
Связан с дыханием.
Связан изнутри.
Почувствуйте, как глубокое чувство спокойствия расширяется внутри вас.
Среди хаоса.
Это глубокое чувство заземления и спокойствия.
Закрепился внутри вас.
Каково было бы заякориться в этом состоянии в страшное, тревожное или подавляющее время?
Обратите внимание на то чувство, которое вы испытываете, когда таким образом подходите к стрессовым моментам.
формула отрыгивания Гербера
Обратите внимание на то, как вы относитесь к себе.
Как изменилось ваше собственное восприятие себя?
Наше дыхание — это мост к нашей энтелехии.
Каждый раз, когда мы соединяемся со своим дыханием, мы соединяемся с нашей энтелехией.
Каждый раз, когда мы подключаемся к своему дыханию, мы увеличиваем наше внутреннее спокойствие.
Каждый вызов и момент страха, беспокойства или подавленности дает нам возможность воссоединиться.
Каждый раз, когда мы входим в это глубоко спокойное и заземленное место, мы воплощаем в жизнь свой полностью реализованный потенциал.
Мы сливаемся с нашей энтелехией.
А если возникает стрессовый момент и мы не можем войти в это место?
Хорошо.
Это нормально.
В любом случае, мы достойны и заслуживаем любви.
Мы всегда можем вернуться к глубокому покою, независимо от того, насколько мы напуганы, встревожены или подавлены.
Мы всегда можем вернуться в наш внутренний дом, вернувшись к своему дыханию.
Давайте посидим в тишине несколько минут и просто позволим себе интегрировать этот опыт.
Обратите внимание на ощущения в теле
Обратите внимание на ощущения в своем теле
Обратите внимание на сопротивление в своем теле
Обратите внимание на принятие в своем теле
Что бы вы ни чувствовали или чувствовали, просто замечайте это без осуждения или сопротивления.
Признайте свою способность преодолевать трудности или дискомфорт независимо от того, присутствуют они или нет.
Почувствуй свое тело
Почувствуйте свою энергию
Поднесите руки к сердцу или нижней части живота, если вам так удобно.
Просто посиди с собой.
И всякий раз, когда вы будете готовы.
В свободное время медленно открывайте глаза.
Давайте на минутку откроемся благодарности за этот опыт.
За то, что появился.
Помните, ваш центр спокойствия — это ваш дом внутри.
Вы сами себе источник спокойствия и убежища.
В Лакеше.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
