Йога для фертильности: 5 практик и 5 поз для улучшения репродуктивного здоровья

Если вы хотите улучшить свое репродуктивное здоровье, йога может быть именно тем, что доктор прописал. Йога для фертильности — это растущая тенденция, и все больше и больше женщин используют эту практику, чтобы улучшить свои шансы на зачатие. Существует ряд различных поз и практик йоги, которые могут быть полезны для фертильности, и ниже мы описали пять лучших из них. Попробуйте их и убедитесь сами, как йога может помочь вам на пути к родительству.

Обновлено 13 октября 2021 г. 5 минутное чтение

Здоровье и хорошее самочувствие являются краеугольными камнями сильной фертильности.

Если вы пытаетесь зачать ребенка (TTC) или боретесь с диагнозом бесплодия, не сдавайтесь.

Есть несколько проверенных изменений образа жизни, которые вы можете внести, чтобы увеличить свои шансы на зачатие.

Независимо от того, идете ли вы естественным путем или выбираете лечение бесплодия, следующие практики и позы йоги помогут вам подготовить свое тело к беременности.

Повысьте фертильность естественным путем

Главное правило здоровой фертильности таково: культивируйте состояние и атмосферу мира, спокойствия, творчества, вдохновения, смысла и удовольствия.

Наша репродуктивная система работает лучше всего, когда уровень стресса низок или находится под контролем.

Чем больше вы можете культивировать энергию спокойного равновесия, вдохновения и творчества, тем больше сигналов безопасности вы посылаете своему телу.

Пребывание в этих состояниях означает, что ваше тело получает сообщение о том, что регулировать или улучшать овуляцию и здоровье яйцеклетки безопасно.

Нахождение в состоянии хронического и неуправляемого стресса, страха или беспокойства повышает уровень кортизола в организме, что нарушает работу эндокринной системы (она же гормональная система).

Эндокринная система состоит из вырабатывающих гормоны желез в различных частях тела, включая яичники, щитовидную железу и поджелудочную железу.

про чувствительная формула

Фертильность и зачатие во многом зависят от здоровой работы эндокринной системы и гормонального баланса.

Например, сверхактивная или гипоактивная щитовидная железа может повлиять на фертильность.

Еще одним важным, но часто упускаемым из виду фактором, влияющим на фертильность, является иммунная система.

Сверхактивная иммунная система может помешать фертильности и даже предотвратить беременность. ⁽¹⁾

Прежде чем забеременеть, важно решить аутоиммунные проблемы, а теперь, в связи с пандемией Covid, также важно убедиться, что ваша иммунная система не скомпрометирована.

Вот список вещей, которые следует учитывать при подготовке к беременности:

• Прежде чем начать пробовать, сделайте анализ крови, чтобы убедиться, что любые недостатки или дисбалансы устранены. (Обратите особое внимание на маркеры воспаления и щитовидной железы.)
• Избыточный или недостаточный вес может повлиять на ваши шансы забеременеть, поэтому убедитесь, что ваш рост находится в среднем диапазоне.
• Держитесь подальше от пластика и химических ароматизаторов, макияжа, косметики и средств по уходу за кожей. Они часто содержат вредные химические вещества, разрушающие гормоны, такие как BPA и фталаты. Было показано, что эти химические вещества снижают качество яиц и ухудшают фертильность.

5 практик йоги, повышающих фертильность, которые не включают физические позы

Регулярная практика йоги может творить чудеса с вашей фертильностью, потому что перечисленные ниже практики успокаивают нервную систему, снимают напряжение и улучшают гормональный баланс.

Философия йоги

Мы склонны так много сосредотачиваться на физическом аспекте йоги, что часто забываем, насколькоментальный/эмоциональный и жизненный аспект йогиможет помочь улучшить качество нашей жизни.

Принципы образа жизни йоги, такие как любящая доброта, самоконтроль,самообучение, самодисциплина может помочь нам в нашем путешествии по фертильности.

Йоги знают, что пища играет жизненно важную роль в здоровой фертильности, поэтому научитесь ешь как йог может помочь вашему телу получить топливо наиболее эффективным способом.

Пранаяма (дыхание)

Ваше дыхание — ваш самый большой переулок, когда дело доходит до управления стрессом для улучшения фертильности.

Простой акт медленных, долгих и глубоких вдоховактивация нижней части животапомогает успокоить нервную систему и сбалансировать гормоны.

Выдыхать дольше, чем вдыхать буквальноактивирует реакцию релаксации.

Сделайте осознанное медленное дыхание частью своего дня.

Всего несколько минут каждый день могут иметь большое значение.

Вотпростая практикачтобы вы начали.

Внимательность

Несмотря на товнимательностьуходит своими корнями в буддийскую традицию, это тоже во многом йогическая практика.

АктУделение вниманияполностью задействовав свои чувства и отказавшись от суждений, вы сможете окунуться в настоящий момент.

Практика осознанности в течение нескольких минут в день буквально помогает перепрограммировать ваш мозг и успокаивает нервную систему.центры страха и тревогивашей нервной системы.

Медитация

Медитация — это продвинутая йогическая практика, которую можно культивировать, поддерживая однонаправленный фокус и лазерную концентрацию на объекте, таком как ваш собственный.дыхание.

Медитация, как и осознанность, способна перепрограммировать ваш мозг и снизить уровень стресса и беспокойства при ежедневной или регулярной практике.

Вот краткийуправляемая медитациячтобы вы начали.

Йога-нидра

Также известная как «йогическая медитация сна», йога-нидра помогает успокоить ум и расслабить тело, чтобы ваш мозг мог достичь более высоких состояний сознания.

Эта форма медитации идеально подходит для тех, кто борется с тревогой илипроблемы со сном.

Ваши чакры и плодородие

Чакры — это энергетические центры в теле, как это описано в йогической традиции.

Они проходят вдоль позвоночника, начиная от основания копчика и заканчивая макушкой головы.

Слово «чакра» на санскрите означает «колесо» или «диск».

лецитин подсолнечника при грудном вскармливании

Состояние чакры существенно влияет на нашуумственный/эмоциональный статусд, восприятия, убеждения, выбор, реакции, импульсы,здоровье, хорошее самочувствие, и, как вы уже догадались, плодородие.

Есть четыре основные чакры, связанные с плодородием:

Корневая чакра (первая чакра)

• Йогическое имя:Муладхара
• Цвет:Красный
• Расположение:Основание позвоночника, копчиковое сплетение
• Темы:Выживание, творческая энергия,воспроизведение, устранение
• Соединение тела:Репродуктивные органы, промежность, анус, тазовое дно, нижняя часть кишечника, простата, мочевой пузырь
• Гормоны:Эстроген и прогестерон у женщин, тестостерон у мужчин
• Здоровье:Заземление, стабильность, доверие, изобилие, физическое здоровье, повышенная плодовитость

Сакральная чакра (вторая чакра)

• Йогическое имя:Свадистхана
• Цвет:Апельсин
• Расположение:Сзади и под пупком,Низ живота
• Тема:Эмоции,отношения, социальные связи, семья, культура, потребление/устранение, удержание/отпускание, устранение
• Соединение тела:Яичники, матка, толстая кишка, поджелудочная железа, нижняя часть спины, бедра, область таза
• Гормоны/телесные жидкости:Серотонин, пищеварительные ферменты
• Здоровье:сексуальное здоровье,пищеварительное здоровье, эмоциональное здоровье, здоровье отношений, здоровая фертильность

Сердечная чакра (четвертая чакра)

• Йогическое имя:Вчера
• Цвет:Зеленый
• Расположение:Центр грудной клетки,область сердца
• Тема:Любовь, забота, связь, сострадание, сочувствие, забота, благодарность, вдохновение, доверие
• Соединение тела:Сердце, легкие, вилочковая железа
• Гормоны/биологические жидкости:Окситоцин, гормон роста человека,иммунная системахимические вещества
• Здоровье:Здоровое отношение к себе, другим и другим, забота о других, любовь к жизни, выполнение нашей миссии / цели, возможность зачатия

Горловая чакра (пятая чакра)

• Йогическое имя:Вишудха
• Цвет:Синий
• Расположение:Область горла/шеи
• Тема:Общение, выражение,креативность
• Соединение тела:щитовидная и паращитовидная железы, пищевод, голосовые связки, слюнные железы, ткани шеи
• Гормоны/телесные жидкости:гормоны щитовидной железы Т3 и Т4, метаболические химические вещества
• Расстройство:Ложь, недостоверность, заблуждение
• Здоровье:Легко говорить свою правду, творить с помощью звука, языка и цветов, делиться своим опытом с другими, проявлять концепцию

5 поз йоги, повышающих фертильность (асаны)

Следующие позы помогают сбалансировать упомянутые выше чакры, а также увеличить приток крови и праны (жизненной энергии) к области таза.

Поза ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Удерживайте эту успокаивающую позу не менее пяти минут.

Лежащий связанный угол (Супта Баддха Конасана)

Это разновидность позы бабочки, когда подошвы ваших ног соприкасаются по замкнутому кругу.

Это обеспечивает отличное растяжение внутренней поверхности бедра.

Удерживайте эту позу не менее пяти минут.

Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Это мощная поза для активации горловой чакры и щитовидной железы.

Убедитесь, что ваши руки поддерживают нижнюю часть спины.

Задержитесь в этой позе на 1-2 минуты.

Поза богини (Утката Конасана)

Это силовая поза, поэтому обязательно выполняйте ее осознанно.

Закройте глаза и почувствуйте, как прана движется от пола к стопам и по всему телу.

Также помогает укрепить подколенные сухожилия.

Задержитесь в этой позе на 3-5 минут.

Поза гирлянды (Маласана)

Задержитесь в этой позе на 2-3 минуты.

Другие позы для плодородия:

эфирные масла против блох

• Поза кобры (Бхуджангасана)
• Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)
• Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
• Сгибание вперед (Уттанасана)

Йога и ЭКО

Если вы проходите ЭКО, поговорите со своим врачом о том, когда можно заниматься йогой, а когда нет. Они могут попросить вас воздержаться от практики асан после извлечения яйцеклетки и после переноса эмбриона.

Вы определенно можете практиковать другие нефизические практики, упомянутые выше, а также позы, упомянутые выше, до начала лечения.

Иглоукалывание — еще одна отличная дополнительная терапия, которая может помочь повысить ваши шансы на успех, поскольку она помогает стимулировать кровообращение в репродуктивной области.

Если вам интересно узнать больше о занятиях йогой для зачатия, на Youtube есть несколько отличных онлайн-программ йоги и опытные преподаватели йоги.

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: