Как перестать делать предположения в жизни, отношениях и работе

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, делаете предположения каждый день, даже не осознавая этого. Будь то предположение, что ваш босс знает, над чем вы работаете, или что ваш партнер знает, как вы себя чувствуете, эти предположения часто могут привести к недопониманию и конфликтам. К счастью, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать делать предположения в своей жизни, отношениях и работе. Во-первых, постарайтесь лучше осознавать предположения, которые вы делаете. Во-вторых, задавайте вопросы, чтобы прояснить ситуацию, а не делать предположения. И в-третьих, приложите сознательные усилия, чтобы отпустить свою потребность все контролировать и быть открытыми для других возможностей. Следуя этим советам, вы сможете уменьшить количество предположений, которые вы делаете, и улучшить свое общение с другими.

имена водяных ведьм

Обновлено 11 ноября 2020 г. 5 минутное чтение

Предположения в жизни:

Мы склонны делать предположения обо всем.

Проблема с предположениями заключается в том, что мы верим, что они истинны.

Мы можем поклясться, что они настоящие.

Мы делаем предположения о том, что делают или думают другие — мы принимаем это на свой счет — затем обвиняем их и реагируем, посылая своим словом эмоциональный яд.

– Дон Мигель Руис, Четыре соглашения

Что такое предположение?

Предположение — это все, что принимается за истину без доказательств или доказательств.

Мы все делаем много предположений ежедневно, большую часть времени, не осознавая этого.

Это могут быть небольшие допущения, например предположение о том, что на вечеринке будет еда, или серьезные предположения, например предположение о том, что людям нельзя доверять.

Следовательно, вам трудно установить интимные связи.

Предположения также могут быть усвоенным поведением, проистекающим из неоспоримых убеждений, которые мы были запрограммированы принимать как реальные, потому что так это делается или так мы видели в нашей культуре или в наших семьях.

Таким образом, мы принимаем предположения других как свои собственные и теряем чувство свободы воли.

Следите за красными флажками предположений, например, когда используются такие слова, как «следует», «должен» или «должен»:

• Я должен сидеть дома с детьми, а не работать.
• Она не ответила на мое сообщение, значит, я ей не нравлюсь.
• Мой партнер мало говорит, поэтому он/она/они, должно быть, расстроены мной.
• Я должна похудеть, чтобы быть по-настоящему красивой.

Проблема неоспоримых предположений

Вся печаль и драма, которые вы пережили в своей жизни, коренились в предположениях и принятии вещей на свой счет.

– Дон Мигель Руис, Четыре соглашения

Предположения, которые не проверяются или не оспариваются, создают циклы негативного мышления и могут отравить ваш разум и жизнь.

Ваши мысли и убеждения создают буквальные изменения в клетках вашего тела.

Ходить с неоспоримыми негативными мыслями может стоить вам здоровья, богатства, отношений и работы.

Доктор Даниэль Амен, нейробиолог и авторИзмени свой мозг, измени свою жизнь,относится к этим неопровержимым предположениям и негативным мыслям как к ANTS — автоматическим негативным мыслям.

Как муравьи на пикнике, один или два не проблема, но чем больше вы их видите, тем больше их появляется, пока вы, наконец, не заразитесь.

Инвазии в вашем уме приводят к таким симптомам, как стресс,беспокойствогнев, обвинения, негодование, беспокойство, агрессия и дажеослабленное телоили иммунитет.

Вы не сможете справиться с этим нашествием, пока не приучите свой разум задавать вопросы о том, что, по вашему мнению, реально.

Предположения в отношениях:

Делать предположения в наших отношениях на самом деле означает создавать проблемы.

Часто мы делаем предположение, что наши партнеры знают, что мы думаем, и что нам не нужно говорить то, что мы хотим.

Мы предполагаем, что они будут делать то, что мы хотим, потому что они так хорошо нас знают.

Если они не делают того, что, по нашему мнению, они должны делать, мы чувствуем себя очень обиженными и говорим: «Вы должны были знать лучше».

– Дон Мигель Руис, Четыре соглашения

Предполагать, не общаться, не слушать и не задавать вопросов — четыре яда в любых отношениях.

Это не обязательно должны быть любовные отношения; это относится и к нашим связям с семьей, друзьями, коллегами или сверстниками.

Мы склонны создаватьдинамика отношенийкоторые отражают или находятся под влиянием того, что было смоделировано для нас в детстве.

(Имейте в виду, что наш разум был очень подвержен влиянию в возрасте от 0 до 6 лет..)

Где вы переняли предположения, модели или научились поведению от своих родителей или опекунов?

Может быть, вы считаете, что вам нужно кричать, чтобы быть услышанным, или, возможно, вы думаете, что должны молчать и держать свои чувства при себе, чтобы не раскачивать лодку.

Настоящая любовь — это принимать других людей такими, какие они есть, не пытаясь их изменить.

Если мы пытаемся их изменить, это означает, что они нам не очень нравятся.

– Дон Мигель Руис, Четыре соглашения

Предположения в отношениях вызывают трещины и ущерб, потому что последствия часто заключаются в том, что другой человек, если его оставить, чувствует себя невидимым, неуслышанным и неправильно понятым.

Со временем это разрушает доверие, привязанность и связь в отношениях.

Но от этого есть средство, и оно начинается с того, что вы предлагаете себе и другому человеку милосердие и сочувствие.

Дайте человеку презумпцию сомнения.

Научитесь задавать качественные вопросы.

Спросите, что вы считаете правдой.

Будьте готовы слушать с полным вниманием.

Говорите правду и общайтесь с любовью, а не с обвинениями.

Предположения на работе:

Если вы позволите своим непроверенным предположениям свирепствовать в вашей рабочей жизни, это может дорого вам стоить.

Вы можете переоценивать или недооценивать себя и свои возможности.

Ваш мозг — это машина для решения проблем и поиска решений.

Он ищет закономерности, чтобы понять ваш мир и завершить вашу историю.

Блок предположенийкреативность, нижепроизводительность, и может снизить уверенность в себе.

Иногда ваши неоспоримые предположения могут мешать вам стремиться к большему, достигать своих целей или следовать своей интуиции.

Мы часто слишком заняты предположениями, чтобы решать проблемы и находить творческие или инновационные решения.

7 шагов, чтобы перестать делать предположения:

1. Признайте, что они случаются. (И часто.)

Речь идет не о том, чтобы никогда больше не делать предположений, а о том, чтобы научиться распознавать, когда мы их делаем.

Желательно в данный момент или как можно ближе к моменту, чтобы избежать ненужных страданий или дискомфорта.

2. Ежедневно и регулярно подключайтесь к разуму своего сердца.

Мы видим только то, что хотим видеть, и слышим только то, что хотим слышать.

Мы не воспринимаем вещи такими, какие они есть.

– Дон Мигель Руис, Четыре соглашения

Предположения портят линзы, через которые мы воспринимаем реальность.

Они дают нам неполную картину происходящего.

Вы можете противостоять любым схемам построения предположений, научившись регулярно подключаться к разуму своего сердца.

Знаете ли вы, что у вас есть мозг в вашем сердце?

Да, вы правильно прочитали - вашсердце-мозгсостоит примерно из 40 000 нейронов.

Вы можете воспользоваться этим врожденным интеллектом,медленно дышите нижней частью живота.

Было показано, что это простое действие помогает вашему сердцу-мозгу подключиться к сети.

Вы можете научиться преодолевать шаблоны предположений, активируя интеллект сердца.

3. Задавайте вопросы. (Непрестанно.)

Всегда лучше задавать вопросы, чем делать предположения, потому что предположения вызывают у нас страдания.

– Дон Мигель Руис, Четыре соглашения

Это одна из самых влиятельных и важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой разум и предположения.

Возьмите за привычку задавать себе вопросы несколько раз в день.

Развивая привычку к самоисследованию, вы применяете йогический принципСвадхьяя(самообучение) на практике.

Вы можете начать с таких вопросов, как:

• Что я чувствую по этому поводу?
• Что я хочу чувствовать?
• Это правда?
• Могу ли я быть уверен, что это правда на 100%?

Задавайте вопросы и другим, как в отношениях, так и на работе.

Научитесь задавать вопросы вместо того, чтобы принимать решения или принимать убеждения на лету.

Если есть одна вещь, которую вы можете предположить, так это то, что у вас нет полной картины!

Предположим, вы не понимаете всей истории.

Это подтолкнет вас к тому, чтобы задать больше вопросов. Не позволяйте страху отрицательного ответа помешать вам задать вопрос.

4. Слушайте с полным вниманием.

После того, как вы задали вопросы, будьте готовы слушать – со всем вниманием и всем сердцем.

Не слушайте, чтобы быть правым. Не слушайте, чтобы вы могли оправдать это.

Научитесь полностью присутствовать с человеком, которого вы слушаете, чтобы понять, откуда он исходит.

Интересуйтесь их чувствами больше, чем тем, чтобы быть правым или своей собственной историей.

Это относится и к вам самим. Научитесь задавать себе вопросы и слушать ответы.

Создайте тихое время и пространство и культивируйте тишину, чтобы вы могли услышать ответы.

Это поможет вам развить истинноесамосознание, уверенность в себе иболее сильная интуиция.

Затем вы можете использовать свою интуицию, чтобы отличить реальное от нереального и реальность от страха.

5. Внесите осознанность в свою повседневную жизнь.

Предположения молниеносны. И в большинстве случаев они происходят из бессознательного.

Противоядием от быстрых предположений является внимательный мозг.

Учимся включатьвнимательностьв ваши дни может помочь вам распознать предположение и быстрее уловить их.

6. Дышите эмоциональными реакциями и неудобными предположениями.

Ваше дыхание — ваш друг; научиться использовать его в своих интересах.

Контролируя дыхание (пранаяма), вы можетеподавлять эмоциональные реакциии двигаться через неудобные предположения.

Медленные, глубокие вдохи, задержки и выдохи помогут вам регулировать свое тело и мышление.

Даже всего 2-5 минутпранаяма дыханиеможет иметь большое значение.

7. Медитируйте, чтобы тренировать мыслительную мышцу.

Регулярная медитативная практика может укрепить осознанные и нереактивные части вашего мозга, подобно тому, как регулярный график тренировок укрепит ваш пресс или руки.

Чем более настроен ваш ум, тем меньше вероятность того, что вы будете предполагать и создавать больше страданий.

Попробуй это 12-минутная медитация с гидом чтобы помочь вам начать.

Помните, цель не в том, чтобы быть правильным или оправданным; это чтобы получить более глубокое понимание и осознание.

Эти семь советов могут ускорить ваше путешествие, если вы их примените.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: