«Антидофаминовое воспитание» фокусируется на уменьшении или перенаправлении детской тяги
Эксперты говорят, что эти стратегии могут работать на всем, от нездоровой пищи до экранов.
Несколько месяцев назад я заметил, что мои дочери-подростки стали злой со мной в двух ситуациях: когда Я отрезал им экранное время и когда я ограничил пищу, такую как обработанные закуски и сладости . Это было загадкой, пока я не услышал эпизод сериала 'Все учтено' на NPR о «анти-дофаминовом воспитании», которое сделало все понятным с научной точки зрения. Это также дало мне несколько удивительных способов остановить ссоры и, в конечном счете, сделать моих детей менее привязанными к менее здоровым «быстрым решениям» удовольствия.
В радионовостной программе, вышедшей на прошлой неделе, журналистка Майклин Дуклефф поговорила с Анн-Ноэль Самаха, нейробиологом из Университета Монреаля, о том, как на самом деле работает дофамин и как родители могут использовать свои знания о дофамине, чтобы помочь своим детям развиваться.
Самаха сказал, что родители могут не знать точно, как дофамин работает в мозгу и теле, и что это не просто вещество, вызывающее хорошее самочувствие, которого все жаждут.
«[Дофамин] образовался в нашем мозгу, чтобы привлекать нас к вещам, которые необходимы для нашего выживания — вы знаете, к воде, безопасности, сексу, еде», — объяснила она. «В популярных СМИ бытует мнение, что дофамин приравнивается к удовольствию. На самом деле в науке мало убедительных данных о том, что делает дофамин. И на самом деле есть много данных, чтобы опровергнуть идею о том, что дофамин является посредником в удовольствии».
Тогда что на самом деле делает дофамин?
«Дофамин заставляет вас чего-то хотеть», — продолжила она.
вспомнить формулу 2022
Другими словами, то, что вызывает выброс дофамина в вашем мозгу, заставляет ваш мозг уделять этому больше внимания. даже если это уже не приносит тебе удовольствия . Это объясняет, почему вы прокручиваете свой телефон, даже если вы даже не наслаждаетесь им в данный момент, или почему вы можете есть чипсы даже после того, как вы сыты.
«Что бы дофамин ни вызывал у вас желания, это может вам не понравиться, особенно со временем», — сказал Дуклефф. «На самом деле, исследования показывают, что люди могут в конечном итоге не любить, даже ненавидеть то, что они делают».
Это означает, что когда ваши дети привязаны к своему экрану, даже они не хочу быть там много времени. А когда резко отнимешь, они будут драться так, как будто борются за само выживание.
«Это не вы против вашего ребенка», — заключает Самаха. «Это вы против захваченного нервного пути. Вы боретесь с дофамином, и это нечестная борьба».
В недавнем Газета 'Нью-Йорк Таймс статья , Доктор Димитри Кристакис, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор Центра детского здоровья, поведения и развития Детского научно-исследовательского института Сиэтла, объясняет, что как только вы говорите своим детям убрать видеоигры или пачку чипсов, уровень их дофамина резко снижается. падать, и это не чувствует себя хорошо вообще. И это не случайно: игры и нездоровая пища специально разработаны таким образом, чтобы мы потребляли больше.
«Отказ от него воспринимается как болезненный», — сказал Кристакис. «Вы испытываете кратковременную абстиненцию, как будто спускаетесь с высоты».
Таким образом, антидофаминовое воспитание — это воспитание, которое признает, что дофамин создает у детей эти потребности, которые не основаны на реальности. Ведь они не нуждаться смотреть детей на YouTube по 3 часа подряд или съесть полбанки Nutella, но их мозг говорит им другую историю.
Согласно психологии сегодня , простой способ думать о дофамине - это петля поиска вознаграждения. Если ваш мозг осознает, что у него есть хороший источник дофамина, он будет искать его снова и снова, что иногда приводит как к увеличению аппетита, так и к уменьшению вознаграждения. Хитрость заключается в том, чтобы научить свой мозг (и мозг ваших детей) искать дофамин из более здоровых источников и создавать циклы, которые приводят к здоровому уровню дофамина — такие вещи, как езда на велосипеде, создание произведений искусства, поедание кусочка арбуза или катание на санках с горы.
И важно помнить, что здоровые уровни и циклы дофамина делают детей в целом более здоровыми и счастливыми. По данным Гарвардского здравоохранения , дофамин влияет на обучение детей, внимание, настроение, концентрацию, движение, функцию органов и сон. Это может даже повлиять на то, как тело чувствует боль.
Антидофаминовые лайфхаки для родителей
NPR также поговорило с педагогом и консультантом по экрану Эмили Черкин и психиатром из Стэнфорда Анной Лембке о том, что родители могут сделать с этими новыми знаниями о том, как дофамин действует в жизни их детей, и предложило несколько стратегий воспитания и приемов, которые легко реализовать.
эфирные масла для горла
Первое, что предлагает Черкин, — это отложить внедрение вещей, которые созданы для запуска дофамина, таких как экраны, телефоны и видеоигры.
«Я разговариваю с сотнями родителей, и они — ни один из них никогда не говорил мне: «Хотела бы я дать своему ребенку телефон раньше или я хотела бы дать им доступ к социальным сетям в более молодом возрасте», — сказала она. 'Никогда.'
Лембке подчеркнул, что разговаривая со своими старшими детьми о том, какие занятия являются здоровыми источниками дофамина, а какие нет.
«То, что мы чувствуем себя хорошо, делая это, а затем чувствуем себя еще лучше, это действительно ключ», — сказала она. «Это означает, что мы получаем здоровый источник дофамина».
Действия, подобные упражнениям , медитация, сон, прослушивание музыки и прогулки на природе — все это отличные источники здорового дофамина. Так и связь с другими. Многие здоровые продукты также могут повысить уровень дофамина, например белок, разноцветные фрукты и овощи и темный шоколад.
отзывы об аэрофлоу в здравоохранении
Действия, которые высвобождают дофамин, но могут ухудшить ваше самочувствие после этого, могут включать пролистывание социальных сетей, употребление определенных обработанных пищевых продуктов, азартные игры, покупки и, конечно же, наркотики.
Затем Лембке сказал «ограничить количество и частоту использования» менее здоровых доз дофамина.
Вы можете сделать это, создав «микросреду» — время и место, где оскорбительные действия просто недоступны. Они вне поля зрения и, следовательно, вне разума.
«Места в доме и время в течение дня, когда ребенок не может увидеть или получить доступ к устройству или еде», — сказала она. «Например, моя семья перестала возить в машине экраны. Мы убрали их из всех комнат в доме, кроме одной, и раз в месяц стали ходить в походы — никаких экранов».
Наконец, она предлагает «преображение привычек», что просто означает замену ваших худших привычек немного лучшими, даже если они не очень хороши. Несколько примеров? Замените бессмысленную видеоигру чем-то, что имеет стратегию и/или сюжетную линию. Выберите платформу социальных сетей, которая также поощряет творчество. Или загрузите приложение, которое поможет подростку выучить новый язык или навык. Если вашему ребенку хочется сладкого, разрешите, если он поможет вам испечь.
Еще одно предложение?
Ребекка Риалон Берри, доктор философии, клинический доцент кафедры детской и подростковой психиатрии в Нью-Йоркском университете. здоровье Лангоне, сказал Нью-Йорк Таймс что может быть полезно иметь «буферную деятельность» между такой деятельностью, как экраны, и обязанностями, такими как чистка зубов, поход на ужин, выполнение работы по дому или подготовка ко сну. Даже если это на 5, 10 или 15 минут, пусть они читают книгу, играют, перекусывают или занимаются другими переходными делами.
«Антидофаминовое воспитание» сложнее, чем просто лишить детей самых больших удовольствий или запретить все экраны и нездоровую пищу. Речь идет о понимании эволюционных причин, по которым ваш ребенок может огрызнуться на вас, когда вы говорите ему «еще пять минут», — и дать вам некоторые инструменты для ограничения или перенаправления проблемных действий. И действительно, это также может помочь вам понять свои собственные привычки.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
