Живут ли навязчивые мысли в вашем мозгу бесплатно? Вот как бороться

Страшная мамочка и Пономарёва_Мария/Ютта Кусс/Гетти

[Предупреждение о содержании: навязчивые мысли, тревожные мысли]

Случалось ли вам когда-нибудь водить микроавтобус, полный ваших детей, по мосту в случайный четверг, занятый своими делами, как вдруг видение, как вы едете по обочине моста, встает в вашем мозгу так ярко, что на во-вторых, вы думаете, что, возможно, действительно сделали это? Или пока вы тренируете своего ребенка во сне, и все, что вы слышите, это его плач, вы вдруг представляете, как всю вашу семью убивают во сне, а ваш ребенок превращается в серийного убийцу, такого как Декстер, и вы обдумываете создание сложной системы обмена текстовыми сообщениями с вашим мать, чтобы она могла предотвратить такое явление?

Просто я?

Ну, если что-то из этого звучит знакомо, вы не одиноки. То, что мы с вами переживаем, называется навязчивыми мыслями, и более того. 6 миллионов человек в США сообщили о них. На самом деле, истинное число оценивается намного выше, поскольку многие люди не сообщают о своих навязчивых мыслях врачу или специалисту в области психического здоровья.

Что такое навязчивые мысли?

Навязчивые мысли — это мысли, которые задерживаются в вашем мозгу. Другими словами, они появляются в вашей голове и застревают, обычно причиняя беспокойство, потому что сами мысли могут расстраивать. Они также могут часто повторяться, что усугубляет и без того тревожную ситуацию или вызывает приступы паники.

Навязчивые мысли также могут быть:

• Жестокий или тревожный
• Сексуальные (например, фантазии)
• Представление поведения, которое вы лично считаете отвратительным или неприемлемым
• Страхи будущего
• Нежелательные воспоминания о травме или прошлом

Хотя частота и предмет этих навязчивых мыслей могут вызывать у вас беспокойство, вам не нужно беспокоиться о том, что они вызваны каким-либо заболеванием. Скорее всего, у вас нет проблемы, требующей медицинского вмешательства.

односложное имя мальчик

Вы не ваши мысли

Несмотря на то, что может сказать вам евангельское христианство, вы не являетесь своими мыслями. Вы не плохой человек из-за этих навязчивых мыслей — или вообще любой случайной мысли, — которые мелькают в вашем уме. Хотя они могут удивить вас и вызвать беспокойство, они не несут в себе ничего особенного. Они не являются предзнаменованиями или предупреждениями о вашей неизбежной кончине.

Это всего лишь мысли: случайные электрохимические разряды 100 миллиардов нервных клеток в вашем мозгу.

Пока вы держите мысли в сфере ума и не предпринимаете никаких действий, чтобы воплотить их в реальность, навязчивые мысли сами по себе не вредны. Когда мы одержимы и зациклены на мыслях или чувствуем сильный стыд и хотим сохранить навязчивые мысли в секрете, навязчивые мысли могут начать влиять на наше психическое здоровье и благополучие.

Условия, которые могут вызывать навязчивые мысли

Однако для некоторых людей навязчивые мысли могут указывать на основное состояние психического здоровья, такое как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), расстройства пищевого поведения и послеродовая депрессия (ППД).

При ОКР эти навязчивые мысли или навязчивые идеи могут стать неконтролируемыми и привести к повторению определенных действий или компульсий в надежде, что ваши действия положат конец вашим мыслям и предотвратят их повторение в будущем. При посттравматическом стрессовом расстройстве у вас могут возникнуть навязчивые мысли, связанные с травмирующим событием, которые могут вызвать физическую реакцию, такую ​​как учащенное сердцебиение, потливость, воспоминания или психологический стресс.

Люди, живущие с расстройством пищевого поведения, могут иметь вредные навязчивые мысли о влиянии пищи на их тело, которые могут вызвать определенное поведение в попытке остановить эти мысли. И люди с послеродовой депрессией могут иметь навязчивые мысли о том, что их ребенку причинили вред — будь то они сами или другой человек или обстоятельства.

В других случаях они могут быть симптомом травмы головного мозга, деменции или болезни Паркинсона. Если вы заметили некоторые из ранних симптомов, таких как изменения в образе мыслей, мысли, содержащие тревожные образы, или навязчивые мысли, обратитесь за помощью к медицинскому работнику, чтобы вам могли поставить точный диагноз и назначить лечение.

Как лечить навязчивые мысли

Мы хотим повторить, что навязчивые мысли случаются со всеми — и это абсолютно нормально. Однако, если они вам не нравятся, вы застряли на этих мыслях или они негативно влияют на вашу жизнь, есть несколько способов справиться с этими неуправляемыми мыслями или помочь смягчить их.

1) Примите свою навязчивую мысль

Хотя это может показаться нелогичным, это логика сродни признанию проблемы первым шагом к ее решению. В конце концов, если вы будете отрицать наличие проблемы, вы не сможете ее решить. Кроме того, вы когда-нибудь пытались не думать о чем-то? Это никогда не работает. Вы в конечном итоге думаете о том, что пытаетесь игнорировать еще больше.

Так что в следующий раз думай всю навязчивую мысль. Позвольте этому течь через вас, а затем из вас.

2) Напомните себе, что мысли ненастоящие

В конце концов, если вы что-то думаете, это не значит, что это произойдет. (Если бы это было так, я бы уже был женат на каждом члене к-поп группы BTS.) Скажите себе, что ваш страх может сбыться, однако шансы на то, что это действительно сбудется, малы. (Я часто нахожу утешение в обыденности актуарных фактов.)

3) Определите свои триггеры

Существуют ли определенные ситуации, которые могут спровоцировать ваши навязчивые мысли? Старайтесь избегать таких ситуаций и обращайте внимание на предупреждения о контенте для мультимедиа или контента, который вы потребляете. Что касается меня, то я избегаю любых историй, где детям угрожает опасность, избегаю гор и снега (долгое слово, не спрашивайте) и, по возможности, избегаю езды по мостам.

4) Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Обсуждение своих навязчивых мыслей со специалистом в области психического здоровья может быть очень полезным. Сам факт того, что вы не будете хранить свои мысли в тайне, может освободить вас и позволить вам обратиться за помощью. КПТ может помочь вам узнать, что может быть причиной ваших навязчивых мыслей, а также как с ними справиться.

какой энфамил лучше

5) Лекарства

У многих людей навязчивые мысли провоцируются тревогой или депрессией, и какие бы лайфхаки или советы мы ни применяли, это не помогает. Наркотики могут быть спасительной мерой для лечения беспокойства или расслабления вашей нервной системы, чтобы помочь справиться с основными состояниями психического здоровья, вызывающими ваши агрессивные мысли.

6) Забота о себе

Да, да. Забота о себе по-прежнему в моде и является одним из самых модных словечек. Однако то, что это соответствует духу времени, не означает, что это неправда. Обратите внимание, если вы голодны, злы, одиноки или устали (HALT). Убедитесь, что вы достаточно едите и спите, что у вашего тела и разума достаточно времени для отдыха, и что вы получаете достаточно упражнений и питания.

Помните, причина, по которой навязчивые мысли могут быть настолько изнурительными, заключается в том, что они вонзают свои зубы в ваш разум и отказываются вас отпускать. Поскольку они такие неожиданные или тревожные, они, конечно же, вызывают у вас беспокойство и стресс. Тот факт, что вы испытываете навязчивые мысли, не означает автоматически, что у вас есть основное психическое заболевание, но если вы обнаружите, что они мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу.

Если вы обнаружите, что думаете о причинении себе вреда, позвоните в Национальная линия спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), чтобы связаться с обученным консультантом или Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA), 1-800-662-HELP (4357) (также известная как служба маршрутизации направлений на лечение) или TTY: 1-800-487-4889. Все звонки конфиденциальны, бесплатны и открыты 24 часа в сутки, 365 дней в году.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: