От прорыва к прорыву: 5 советов по уходу за собой, чтобы справиться со следующим дерьмом

Если вы чем-то похожи на меня, вы постоянно управляете какой-то дерьмовой бурей в своей жизни. Будь то работа, семья или просто повседневный стресс, может показаться, что вы постоянно топчетесь на месте, просто чтобы держать голову над водой. Но так не должно быть! Вот 5 советов по уходу за собой, которые помогут вам преодолеть следующую бурю дерьма: 1. Высыпайтесь: это очень важно! Когда ты недосыпаешь, все становится тяжелее. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме. 2. Ешьте здоровую пищу. Опять же, это очень важно! Когда вы плохо едите, вы не будете чувствовать себя хорошо. Убедитесь, что вы получаете много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. И сократите потребление сахара, кофеина и алкоголя. 3. Упражнения. Упражнения — отличный способ снять стресс и улучшить настроение. Даже 30-минутная прогулка может иметь большое значение. 4. Делайте перерывы. Когда вы чувствуете себя подавленным, сделайте перерыв. Отойдите от работы, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь на несколько минут. Это поможет вам очистить голову и вернуться отдохнувшим. 5. Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете себя подавленным, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством здоровым способом.

Обновлено 11 октября 2021 г. 6 минутное чтение

Женщине, читающей это с беспокойной душой и больным сердцем

Я хочу, чтобы вы знали, что иногда вам нужно сломаться, чтобы прорваться.

Р. Х. Син , поэт

В какой-то момент своей жизни (может быть, даже сейчас) вы испытали или переживаете какую-то форму срыва.

Трудные времена и отрицательные эмоции — неотъемлемая часть человеческого опыта.

Независимо от того, насколько они велики или малы, проблемы являются частью повседневной жизни, верно?

Разрывы принимают различные формы:

• Отношения (расставание)
• Тела
• Карьера
• Проекты
• Психические срывы

Независимо от того, в какой форме проявляется ваш срыв, вот что вам нужно знать:

Прорыв, прорыв — две стороны одной медали…

Каждая поломка таит в себе потенциал для прорыва.

Разрушение означает, что поворотный момент уже на горизонте, если вы решите принять это как тревожный сигнал.

Прорывы — это процесс превращения неудач в дополняющие друг друга на 180 градусов истории успеха.

Находиться в эпицентре дерьмовой бури в собственной жизни может быть неприятно или неприятно, но это чертовски точно формирует и формирует вас, чтобы вы могли расширяться, расти и выходить на другую сторону более устойчивыми, чем раньше.

Вот что такое прорывные моменты.

Существует целая область исследований, посвященная изучению путей природы в поисках эффективных решений.

Это называется биомимикрия.

лучшая каша на земле

Биомимикрия — это подход к инновациям, который ищет устойчивые решения человеческих проблем, подражая проверенным временем моделям и стратегиям природы.

– Институт биомимикрии

Итак, что произойдет, если мы применим это к контексту поломок?

Чему мы могли бы научиться?

Вот три естественных примераРазбивка > Прорывпроцесс в игре:

1.) Наблюдали ли вы когда-нибудь за самим процессом метаморфозы? Удивительно видеть, как гусеница самоуничтожается внутри кокона только для того, чтобы превратиться в обновленную крылатую гусеницу, которая парит, а не ползает.

Когда гусеница подумала, что мир кончился, она превратилась в бабочку.

- Пословица

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Наступает момент, когда семя начинает трескаться, обнажается, и из его прорастания появляются новая жизнь, новая форма и новые плоды.

Чтобы семя достигло своего наивысшего выражения, оно должно сначала полностью исчезнуть. Скорлупа трескается, ее внутренности вылезают наружу, и все меняется. Для того, кто не понимает роста, это выглядело бы полным разрушением.

– Синтия Окчелли, писатель и автор

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) Черный безжизненный кусок угля разрезают, закрепляют и полируют под глубоким давлением, превращая в красивый сверкающий драгоценный камень, отражающий цвета света и солнца.

Если бы необработанный алмаз мог чувствовать боль и разум, как мы, он считал бы огранщика, оправщика и полировщика представителями самого дьявола.

И все же посмотрите на конечный продукт всех этих (до алмаза) странных, жестоких существ после того, как они сделали свою работу!

Вместо того, чтобы быть просто камешком на вид, уродливым, незначительным, неотесанным, теперь это вещь ослепительной красоты.

имена, означающие дух огня

Поистине, если бы алмаз увидел себя сейчас, он был бы воистину гордым камнем и был бы благодарен за свое преображение.

–Доктор Джон Демартини, исследователь, преподаватель и автор

Хотя срывы и проблемы — это возможности для роста, очень трудно доверять процессу и верить, что это так, когда вы находитесь в его середине и чувствуете давление и тяжесть момента.

Да, многое из того, что происходит, будет казаться ошеломляющим.

И да, вы также почувствуете, что не можете контролировать, как все это разворачивается.

И, может быть, это отчасти правда, но…

Однако вы можете настроить себя на победу, научившись эффективно управлять своей энергией до, во время и после срыва.

Это поможет увеличить вашу вероятность прорваться на другую сторону и выйти из ямы сильнее и выносливее.

Это также повысит ваше психическое и эмоциональное благополучие и чувство собственного достоинства.

Вот 5 проверенных советов, которые помогут вам перейти на новый уровень:

1. Войдите внутрь.

Во время срыва легко поддаться повышенной энергии внешнего мира.

Это нормально смотреть на внешность для уверенности в неопределенные времена.

И все же самое важное, что вы можете сделать для себя в этот момент, — это практиковатьйогический принцип пратьяхары:

То, что лежит перед нами и что лежит позади нас, — мелочи по сравнению с тем, что находится внутри нас.

- неизвестный

Когда мы практикуем пратьяхару, мы можем приглушить громкие и отвлекающие шумы и голоса, которые могут усугубить наше положение.

Мы также можем начать скрываться под шумом, чтобы встретить более глубокую, мудрую, более интуитивную часть нас, которая живет внутри.

2. Дышите глубоко и осознанно.

Сегодня вы сделаете от 17 280 до 23 040 вдохов. (1)

Поскольку дыхание — это то, что вы делаете автоматически, вы, вероятно, не задумываетесь об этом.

И все же что-то такое, на что вы не обращаете внимания, например, собственное дыхание, может стать одним из самых мощных антистрессовых ресурсов, которые у вас уже есть.

Ваше дыхание может быть вашим союзником или врагом, в зависимости от того, кто контролирует ситуацию — вы или оно.

Когда вы находитесь в состоянии срыва, кто, скорее всего, контролирует ваше дыхание?

Ваша реакция на стресс или вы?

Срывы активизируют стрессовые центры мозга.

подгузники лучшая цена

Когда эти центры стресса активируются, другие важные высшие центры мозга, которые помогают нам ясно мыслить и видеть более широкую картину, отключаются.

Как сказано в статье, опубликованной в Scientific American:

Нейронные цепи, отвечающие за сознательный самоконтроль, очень уязвимы даже к небольшому стрессу.

Когда они отключаются, первичные импульсы становятся бесконтрольными, и наступает психический паралич.(2)

К счастью для нас, взятие под контроль своего дыхания с помощью глубокого намеренного дыхания животом — это как раз то, что успокаивает эти стрессовые центры, чтобы центры более высокого мышления могли вернуться в онлайн. (3)

Вам нужна вся сила мозга, которую вы можете получить, если вы собираетесь прорваться… и ваше дыхание может помочь вам сделать это более эффективно.

3. Успокаивайте Мать-Природу.

Поскольку срывы так истощают и утомляют, вы действительно хотите дать себе как можно больше заботы и успокоения посреди хаоса.

Вместо того, чтобы обращаться к вину, сладким или обработанным продуктам или рекреационным наркотикам, попробуйте обратиться к Матери-Природе.

Многочисленные исследования сообщают и подтверждают благотворное влияние всего лишь 30-минутного купания в лесу. (4)

Оказывается, осознанное общение на природе и с деревьями помогает снять стресс, включить реакцию релаксации и даже повысить иммунитет.

Купание в лесу может помочь снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и снизить уровень гормонов стресса. (5)

4. Признайте, что есть.

Выражение наших чувств словами помогает нам лучше исцелиться.

– Мэтью Либерман, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель социальной когнитивной нейронауки.

Вместо того, чтобы сопротивляться или подавлять то, что вы чувствуете во время нервного срыва или дерьма, нейробиология предлагает на самом деле попытаться назвать или обозначить это.

Если вы злитесь, боитесь, беспокоитесь… назовите это.

Попробуйте просто сказать: напуган, или зол, или встревожен.

отчества для пейсли

Согласно одному исследованию сканирования мозга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, простое действие по названию или обозначению наших эмоций способно деактивировать миндалевидное тело мозга, известное как эмоциональный/стрессовый центр, одновременно активируя или влияя на высшие мыслительные центры нашего мозга.(6)

Соедините это с глубоким дыханием животом, и вы начнете взламывать свою собственную физиологию, чтобы ваш разум работал.с тобой,не против тебя.

5. Задавайте себе правильные вопросы.

Если вы зададите себе правильные вопросы и найдёте время, чтобы честно ответить на них, это может значительно помочь.

Найдите минутку, чтобы ответить на следующие вопросы сейчас, чтобы вы могли оглянуться назад и обнаружить скрытые или упущенные из виду дары и жемчужины прошлых неудач.

Определите время серьезного кризиса в вашей жизни, время, когда вы действительно чувствовали себя надломленным. Когда это было? (дата/год/время) Где вы были? Что вы делали? Какие дары, преимущества и плоды выросли из этого? Посмотрите как на прямые, так и на косвенные выгоды и подумайте о различных сферах вашей жизни:1)физическая 2)умственная 3)семейная 4)духовная 5)профессиональная 6)социальная 7)финансовая Если вы оглянетесь назад в то время и перенесетесь в сегодняшний день, чем вы отличаетесь? Как в результате этого изменилась ваша жизнь? Что конкретно улучшилось в результате этого опыта? Что вы приобрели, пройдя через этот опыт? Что бы вы потеряли, если бы не сделали этого?

Если вы искренне и вдумчиво ответите на эти вопросы, это также поможет вам вспомнить, что нынешние и будущие проблемы таят в себе одни и те же потенциальные преимущества и дары.

Это укрепит вашу веру в трансформационный процесс жизненных проблем и может даже помочь вам примириться с ключевыми моментами вашего прошлого.

Помните, внутри этого краха, дерьмовой бури или краха есть потенциал для роста и расширения.

Вы можете оказаться на другой стороне сильнее, способнее и увереннее, чем когда-либо прежде.

Дайте мне знать, как вы справитесь с этими советами!

Всегда люблю слышать от вас

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: