Как остановить навязчивые мысли, потому что, черт возьми, тревога реальна

Переосмысление их может освободить вас.

Вы когда-нибудь были в душе, пели твоя любимая песня Тейлор Свифт , а потом вдруг твой разум прыгает к тебе поскользнувшись и разбивая голову? Или, может быть, когда вы смотрели, как ваши дети мирно играют на заднем дворе , вы вдруг представили, как гигантская страшная собака вашего соседа несется к ним. Если это звучит знакомо, вы, скорее всего, столкнулись с навязчивой мыслью.

Навязчивые мысли — это последняя тенденция TikTok в области психического здоровья с фразой « навязчивые мысли побеждают ' имеет более 1 миллиарда просмотров. Однако важно отметить, что (что неудивительно) пользователи TikTok чаще всего неправильно используют этот термин. А именно, это не крайние мысли, на которые вы действуете (что выделено в социальном приложении, включая сделать большую татуировку или нажать тревожную кнопку в лифте).

Вместо этого «навязчивые мысли — это нежелательные, непроизвольные мысли, образы, импульсы или идеи, которые постоянно приходят в голову и которые трудно контролировать или отклонять». Доктор А.С. Санам Хафиз , нейропсихолог из Нью-Йорка и директор организации «Понимание разума», рассказывает Scary Mommy. «Эти мысли могут быть тревожными, неуместными или насильственными и могут вызывать значительные страдания, беспокойство, чувство вины или стыда. Важно отметить, что наличие навязчивых мыслей не означает, что человек будет реагировать на них, и лечение может очень помочь в этом. управление этими мыслями».

По словам Хафиза, навязчивые мысли являются распространенным симптомом тревоги и других психических расстройств, в том числе у людей с тревожными расстройствами, депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

Если вы испытываете навязчивые мысли, вот что вам нужно знать о них, в том числе о том, как избавиться от навязчивых мыслей.

Почему возникают навязчивые мысли?

По словам Хафиза, навязчивые мысли могут возникать по разным причинам, включая стресс, беспокойство, депрессию, травму или основные психические состояния, такие как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

«Эти мысли часто нежелательны и неприятны и могут быть сосредоточены на темах, связанных с причинением вреда, насилием или личной безопасностью», — объясняет она. «Они могут быть вызваны определенными ситуациями или могут появиться из ниоткуда. Мозг постоянно обрабатывает информацию, и иногда он производит мысли, которые не соответствуют ценностям или желаниям человека».

Хорошая новость заключается в том, что навязчивые мысли — это обычное явление, и с ними можно справиться с помощью психиатра, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и методов осознанности.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Ниже Хафиз описывает, как вы можете избавиться от навязчивых мыслей.

Определите триггеры. Попробуйте точно определить, когда и где возникают ваши навязчивые мысли и что их вызывает.

Переформулируйте мысль. Вместо того, чтобы пытаться подавить эту мысль, Хафиз предлагает попытаться переформулировать ее в более позитивном или нейтральном ключе. Например, фразу «я недостаточно хорош» можно переформулировать как «я делаю все, что в моих силах». Хафиз предлагает спросить себя, «основана ли эта мысль на реальности или она соответствует вашим ценностям и убеждениям, может помочь взглянуть на эту мысль в перспективе».

Практикуйте внимательность. Техники осознанности, такие как медитация и глубокое дыхание, могут помочь уменьшить силу навязчивых мыслей. «Это может помочь вам лучше понять, когда возникают навязчивые мысли, и позволит вам перенаправить свое внимание на более позитивный или продуктивный фокус», — говорит Хафиз.

Обратитесь за профессиональной помощью. ' Специалист в области психического здоровья может помочь вам научиться копинг-стратегиям, таким как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия или медикаментозное лечение, чтобы справляться с навязчивыми мыслями, — говорит Хафиз. они не являются отражением вашего характера или ценностей. Проявив настойчивость и терпение, вы сможете научиться справляться с навязчивыми мыслями и жить полноценной жизнью».

Когда следует беспокоиться о навязчивых мыслях?

По словам Хафиза, вас должны беспокоить навязчивые мысли, когда они причиняют значительный дискомфорт, мешают вашей повседневной деятельности или сопровождаются другими симптомами психического здоровья, такими как тревога или депрессия.

«В некоторых случаях навязчивые мысли могут быть симптомом состояния психического здоровья, такого как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или генерализованное тревожное расстройство (ГТР)», — объясняет она. «Важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, если вы испытываете навязчивые мысли, которые вызывают проблемы в вашей жизни. Они могут помочь вам определить основную причину и разработать план лечения для управления мыслями и связанными с ними эмоциями».

отзыв еды 2022

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: