Ось микробиом-кишечник-мозг: как проблемы с пищеварением влияют на разум и эмоции

Ось микробиом-кишечник-мозг представляет собой сложную взаимосвязь между пищеварительной системой, нервной системой и иммунной системой. Эта взаимосвязь важна для поддержания здоровья кишечника и предотвращения заболеваний. Ось микробиом-кишечник-мозг также участвует в настроении и эмоциях. Проблемы с пищеварением могут влиять на ум и эмоции, и наоборот. Микробиом – это совокупность микробов, живущих в кишечнике. Эти микробы важны для пищеварения, обмена веществ и иммунитета. Микробиом кишечника уникален для каждого человека. На него влияют диета, образ жизни и лекарства. Кишечник представляет собой длинную трубку, идущую от рта к анусу. Кишечник выстлан клетками, разделенными крошечными промежутками. Эти пространства называются плотными соединениями. Плотные соединения пропускают питательные вещества и воду, но также не пропускают вредные вещества. Мозг является центром управления телом. Он регулирует все функции организма, включая пищеварение. Головной мозг и кишечник связаны блуждающим нервом. Этот нерв посылает сигналы между мозгом и кишечником. Иммунная система – это защита организма от инфекций и болезней. Микробиом кишечника важен для развития и функционирования иммунной системы. Ось микробиом-кишечник-мозг представляет собой сложную взаимосвязь, но она необходима для здоровья кишечника и предотвращения заболеваний. Проблемы с пищеварением могут влиять на ум и эмоции, и наоборот.

Обновлено 24 июня 2022 г. 8 минутное чтение

Если есть что-то, что нужно знать о человеческом теле; это так: у человеческого тела есть начальник манежа.

Этот начальник манежа контролирует ваше пищеварение, ваш иммунитет, ваш мозг, ваш вес, ваше здоровье и даже ваше счастье.

Этот начальник манежа - кишка

– Нэнси Мьюр, автор

Там, в темных внутренних складках желудочно-кишечного тракта человека, находится целая другая вселенная, состоящая из более чем 100 триллионов маленьких кишечных микробов, составляющих то, что называется кишечным микробиомом.

Эти маленькие микроскопические твари играют важную роль в поддержании физического и психического здоровья.

Это потому, что мы находимся в постоянных отношениях с этими маленькими ребятами.

Само наше функционирование зависит от них.

У нас есть комменсальные (безвредные) отношения с бактериями нашего кишечника.

И, как и в любых отношениях, для процветания необходима гармония.

Микробиомбаланс имеет ключевое значение, если мы хотим культивировать благополучие, потому что дисбаланс в кишечнике (дисбактериоз) может привести к дисбалансу ума.

Когда хорошая микрофлора (бактерии) перевешивает плохих кишечных микробов, мы чувствуем себя хорошо, работаем и думаем лучше всех.

Когда плохие микробы перевешивают хорошие, мы часто сталкиваемся с тревожным поведением, бессонницей, увеличением веса, затуманиванием сознания, снижением когнитивных функций и нарушением общей функции мозга.

Поскольку примерно 80% иммунной системы находится в кишечнике, мы также можем испытывать иммунный ответ и воспаление, если наш кишечник несбалансирован.

В вашем кишечнике живут не только триллионы кишечных микробов, но и второй мозг.

Правильно, у тебя мозг в кишке.

(И кстати - естьмозг в твоем сердцетоже, но мы сохраним это в другой раз.)

Ну, точнее, в вашем кишечнике есть интеллектуальная нервная система.

Этот кишечный мозг тесно связан с мозгом в вашей голове, а также находится в непосредственной близости от вашего микробиома.

Система, посредством которой эти три компонента взаимодействуют друг с другом, называется осью микробиота-кишечник-мозг.

Связь между кишечником и мозгом

Мозг в кишечнике называется энтеральной нервной системой (ЭНС).

Он состоит примерно из 200–600 миллионов нейронов*, расположенных в стенках желудочно-кишечного тракта. (1)

(*Нейрон — это электрически возбудимая клетка, которая посылает и обрабатывает информацию посредством электрических и химических сигналов.)

Хороший мозгактивность может влиять на активность головного мозга.

ЭНС функционирует как суперкомпьютер, принимающий и отправляющий сигналы в центральную нервную систему (ЦНС) головного мозга, которая является центральной командной станцией для вашего тела.

Эти два мозга «разговаривают» и общаются друг с другом, как показано на диаграмме выше.

Их разговор состоит из своего рода «тяни-толкай», что напоминает философию инь-ян в китайской медицине:

(источник: «Связь между разумом и кишечником», автор: Эмеран Майер, доктор медицины)

Когда один мозг выходит из строя, предупреждающие сообщения передаются другому мозгу и нарушают коллективный поток.

ЭНС содержит больше нейронов, чем спинной мозг (2)

ЭНС взаимодействует с ЦНС через вегетативную нервную систему (ВНС) и, более конкретно, через парасимпатическую нервную систему (ПСНС), в основном через блуждающий нерв, который также известен как X черепной нерв и проходит от основания головы через лицо и среднее ухо, через горло и сердце, вниз к кишечнику.

Блуждающая активность переносит информацию из кишечника в головной мозг.

Джей Пасрича, доктор медицинских наук, директор Центра нейрогастроэнтерологии Джона Хопкинса, провел всемирно признанное исследование ЭНС.

Он говорит:

Его основная роль заключается в контроле пищеварения, от глотания до высвобождения ферментов, расщепляющих пищу, до контроля кровотока, который способствует усвоению питательных веществ и их выведению…

Энтеральная нервная система, похоже, не способна мыслить в том виде, в каком мы ее знаем, но она взаимодействует с нашим большим мозгом взад-вперед, что приводит к значительным результатам. (3)

Согласно отчету Johns Hopkins Medicine:

ЭНС может вызвать большие эмоциональные сдвиги, которые испытывают люди, справляющиеся ссиндром раздраженного кишечника (СРК) и функциональные проблемы с кишечником, такие как запор, диарея, вздутие живота, боль и расстройство желудка.

Исследователи находят доказательства того, что раздражение желудочно-кишечного тракта может посылать сигналы в центральную нервную систему (ЦНС), которые вызывают изменения настроения. (4)

На что доктор Пасрича говорит:

На протяжении десятилетий исследователи и врачи считали, что этим проблемам способствуют тревога и депрессия.

Но наши и другие исследования показывают, что может быть и наоборот.

Эти новые данные могут объяснить, почему у более высокого, чем обычно, процента людей с СРК и функциональными проблемами кишечника развивается депрессия и тревога.

Это важно, потому что от 30 до 40 процентов населения в какой-то момент имеют функциональные проблемы с кишечником. (4)

Желудочно-кишечные расстройства, такие как СРК и воспалительные заболевания кишечника, создают повышенный риск психических расстройств, таких как тревога, панические атаки и депрессия.

Интересно, что дисбаланс желудочно-кишечного тракта также связан с непищеварительными расстройствами, такими как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. (5) (6)

Также, по-видимому, существует корреляция между стрессом и травмой, полученной в раннем возрасте, и здоровьем микробиома и иммунной системы. (6)

Стресс и травма также могут изменить развитие мозга, что приведет к нарушению функции ГБА.

Ось микробиома-кишечника-мозга (GBA):

На этой диаграмме представлена ​​ось Микробиом — Кишечник-Мозг (GBA) и различные связи с другими крупными игроками, такими как иммунная система.

Он взят из обзора под названием «Ось кишечник-мозг: как микробиом влияет на тревогу и депрессию», проведенного исследователями из отдела психиатрии и поведенческих нейронаук Университета Макмастера:

(Источник: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Они объясняют:

Двунаправленная (двусторонняя) связь между микробиотой кишечника и компонентами оси кишечник-мозг влияет на нормальный гомеостаз (баланс) и может способствовать риску заболевания.

Изменения в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), центральной нервной системе (ЦНС), вегетативной нервной системе (ВНС) и иммунной системе микробиотой могут привести к изменениям в: (7)

а) накопление жира и энергетический баланс

(б) Барьерная функция ЖКТ

(c) общее слабовыраженное воспаление (желудочно-кишечное и системное)

г) повысить стрессоустойчивость

д) повышенная тревожность и депрессивноподобное поведение.

Микробиом-GBA представляет собой интегрированную систему.

Думайте об этом как о суперкомпьютере с удивительной способностью обрабатывать, анализировать и хранить/извлекать гигантские объемы информации.

Он связывает эмоциональный и мыслительный мозговые центры с кишечным мозгом и микробами.

Иммунная и гормональная системы также играют роль.

Кишечные гормоны являются основным источником коммуникации GBA.

Gerber Lil Crunchies вспоминает

В периоды повышенного или хронического стресса/тревоги эмоциональные операционные системы мозга перегружаются и посылают хаотические сигналы в кишечник внизу.

Эти сигналы создают эффект домино в вашей пищеварительной системе, которая затем, в свою очередь, реагирует и посылает сигналы обратно в мозг.

Как объясняет доктор Эмеран Майер в книге «Связь между разумом и кишечником»:

Выражение наших эмоций происходит в разных областях желудочно-кишечного тракта.

(Источник: «Связь между разумом и кишечником» Эмерана Майера, доктора медицины)

Физические симптомы дисбаланса кишечника:

Каждый день, когда мы живем, и каждый прием пищи, который мы едим, влияет на великий микробный орган внутри нас — к лучшему или к худшему.

– Джулия Эндерс, Кишечник: внутренняя история самого недооцененного органа нашего тела

Все это может изменить вашу микробиомную среду/среду обитания.

Для ваших кишечных микробов эти изменения окружающей среды подобны большим глобальным климатическим изменениям, за исключением того, что они происходят в микромире ваших внутренних органов.

Это похоже на эффект бабочки хронического стресса и вашего кишечника.

Одна маленькая складка или трещина, повторяющиеся с интенсивностью и последовательностью, могут со временем привести к большим изменениям.

Прежде чем вы это осознаете, ваша хроническая тревога, подавленность и неразрешенные эмоциональные заряды проявляются в вашем физическом теле в виде симптомов:

• Ваша иммунная система ослаблена или гиперактивна.
• У вас развивается пищевая чувствительность.
• Вы начинаете испытывать проблемы с пищеварением, такие как газы, кислотный рефлюкс, запор, диарея, вздутие живота, отрыжка и спазмы в животе.
• Токсическая нагрузка вашего организма увеличивается.
• Вы болеете легче.
• Вы испытываете воспаление в той или иной форме, знаете ли вы об этом или нет.
• Ваши суставы начинают болеть.
• У вас чаще болит голова.
• Вы часто чувствуете усталость и плохое настроение.
• Вы резко набираете или теряете вес.
• Вы не можете сосредоточиться или вспомнить что-то.
• Ваше моджо нигде не найти — либидо упало.

Все эти симптомы являются обратной связью.

Это способы, которыми ваше тело и все его системы разговаривают с вами, пытаясь привлечь ваше внимание, пытаясь вернуть вас в центр и обратно к гомеостазу (балансу).

Ваш кишечник и ваша реакция на стресс:

ЭНС/кишечник-мозг также взаимодействует с нейроэндокринной системой (гормонами нервной системы) посредством оси HPAA.

Ось HPA (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая) — это место, где ваша нервная система и гормональная система пересекаются, создавая каскадную симфонию сигналов, обратной связи и химических веществ в ответ на любой предполагаемый стресс или опасность.

Это приводит к тому, что гормоны стресса циркулируют в крови.

В этом процессе участвуют три эндокринные (гормональные) железы:

1. Гипоталамус(он же: Мастер Железа, Босс)

2. Гипофиз(делает то, что говорит гипоталамус)

3. Надпочечники(они сидят на почках)

Активация реакции на стресс и активность оси HPA приводят к выработке гормона, называемого CRF (фактор, высвобождающий кортикотропин).

Доктор Ивет Таш провела новаторское исследование роли CRF в связанных со стрессом изменениях оси Кишечник-Мозг.

Ее работа исключительно важна, поскольку она связывает дисфункции кишечника, такие как СРК (синдром раздраженного кишечника) и ВЗК (воспалительное заболевание кишечника), с реакцией на стресс.

Улучшите здоровье кишечника и психическое здоровье с помощью психобиотиков:

Мы определили психобиотик как живой организм, который при попадании в организм в адекватных количествах оказывает благотворное влияние на здоровье пациентов, страдающих психическими заболеваниями.

Как класспробиотикЭти бактерии способны продуцировать и доставлять нейроактивные вещества, такие как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и серотонин, которые воздействуют на желудочно-кишечный тракт головного мозга.

Доклиническая оценка на грызунах позволяет предположить, что некоторые психобиотики обладают антидепрессивной или снижающей тревогу активностью.

Эффекты могут быть опосредованы через блуждающий нерв, спинной мозг и нейроэндокринные системы.

Недавно мы предложили расширить понятие психобиотика, включив в него пребиотики — волокна, которые служат пищей для психобиотиков.

– ThePsychobioticRevolution, Джон Крайан и Тед Динан

В кишечнике есть два вида кишечной микробиоты: хорошие, которые помогают нашему телу нормально функционировать, и те, которые вредят нам и вызывают болезни. (8)

Например, распространенными хорошими кишечными микробами являются молочнокислые бактерии, бифидобактерии и лактобактерии.

Обычный штамм вредных бактерий (также известных как энтеробактерии) — клостридии.

Плохие бактерии содержат токсин под названием липополисахарид (ЛПС) внутри бактериальной клетки.

Из-за этого микробиологического состава LPS может быть основной причиной воспаления и иммунного ответа у людей.

Пробиотики:

Пробиотики представляют собой живые культуры бактерий. (По сути, кишечные жуки.)

Когда мы глотаем этих маленьких парней, значительное их количество достигает кишечника в активном состоянии и приносит множество полезных преимуществ для здоровья, например, помогает поддерживать микробиологический баланс, чтобы не было чрезмерного роста вредных бактерий, которые могут привести к инфекциям и другим проблемам со здоровьем.

Также было показано, что пробиотики напрямую взаимодействуют с иммунной системой, помогая уменьшить воспаление кишечника и снижая уровень стресса в организме.(9)

Недостаток пробиотиков в кишечнике может привести к дисбалансу микробиома, который был связан с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), такие как болезнь Крона и язвенный колит, синдром раздраженного кишечника (СРК), и даже ожирение, и тип 2. диабет. (10)

Пребиотики:

Пребиотики не являются живыми организмами, как пробиотики; это вещество, получаемое из ферментируемых волокон, которые мы едим, но не можем переваривать.

Пребиотики — это, по сути, пища для пробиотиков в нашем кишечнике.

Пробиотики поглощают пребиотики, а затем ферментируют то, что осталось, в так называемые жирные кислоты с короткой цепью (SCFA).

Этот процесс высвобождает нейротрансмиттер серотонин и противовоспалительные агенты, которые уменьшают сигналы стресса в мозг.(10)

Хотя необходимы дополнительные исследования, безусловно, кажется, что регулярное потребление как пре-, так и пробиотиков может помочь регулировать наши гормоны и, следовательно, регулировать наше настроение. Одно исследование, проведенное в Оксфордском университете, показало, что потребление пребиотиков может значительно влиять на мозг, снижая уровень гормона стресса (кортизола) и, следовательно, снижая реакцию организма на стресс и склонность к тревоге. (11)

Кишечные бактерии производят сотни нейрохимических веществ, которые используются мозгом для регуляции функций организма и настроения.

Знаете ли вы, что кишечные бактерии производят около 95% запасов серотонина в организме?

Серотонин — это нейротрансмиттер, который, как считается, способствует ощущению благополучия и счастья.

Серотонин производится из незаменимой аминокислоты триптофана, содержащейся в таких продуктах, как яйца, мясо, бобовые и птица.

Предполагается, что диета, богатая этой аминокислотой, затем метаболизируется кишечными микробами, что приводит к производству молекул, полезных для нашего физического и психического здоровья. (12)

Кишечные бактерии также играют большую роль в повышении уровня BNDF (мозговой нейротрофический фактор), который действует как удобрение или гормон роста для мозга.

Некоторые эксперты, такие как доктор Дэвид Перлмуттер, считают, что правильные добавки с пробиотиками могут стимулировать BDNF, тем самым способствуя нейрогенезу (росту новых клеток мозга). (13)

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: