Внимательность — это не колдовство — это наука, и она помогает детям лучше спать

Страшная мамочка и Ридофранц/Гетти

Прошлой осенью, когда мои дочери вошли в свои классы Google, я понятия не имел, чем все это обернется. В смысле, я мог бы помочь им с чтением и письмом. Это должно было быть супер интересно чтобы увидеть, как выглядел тренажерный зал удаленно. Но внимательность? Медитация? Эх, я больше на-мах- оставайся в постели типа мама.

Каждый день их вызывали обратно в сеть после перемены, их учителя практиковали какие-то упражнения на осознанность или дыхательные упражнения, чтобы успокоиться и переориентироваться, прежде чем возобновить занятия. Честно говоря, я не был уверен, насколько это будет эффективно. Я имею в виду, иногда я даже не могу заставить своего шестилетнего ребенка считать до 20 для игры в прятки. Только когда мои дочери обнаружили дышащий цветок (очевидно, я понятия не имею, что это за технический термин) на моих часах Apple, я понял, насколько им нравится этот тип успокаивающей рутины. Если вы никогда его не видели, это маленький рисунок в виде цветка, который расширяется и сжимается при каждом вдохе и выдохе, а также отсчитывает время каждого вдоха, привлекая внимание к вашему дыханию.

Каждую ночь перед сном, когда мы готовимся к вечеру, мы выделяем минуту на управляемое дыхательное упражнение, комплименты моим часам. Достаточно безумно, я ничего не просил их делать. Но я так рада, что они готовы к этому. Это успокаивает их, сосредотачивает их и, осмелюсь сказать, помогает им заснуть.

Что это за колдовство, спросите вы? Лучше колдовства — это наука. Исследования из Стэнфордская медицина подтверждает это: дети, изучавшие такие техники, как глубокое дыхание и йога, спали дольше и лучше.

Я имею в виду, это имеет смысл. Глубокое дыхание способствует снятию стресса. Если мы позволим нашим детям сосредоточиться на своем дыхании, наполнении легких и концентрации на том, что они делают в настоящий момент, это побудит их отпустить другие мелочи, которые могут их беспокоить. Только потому, что наши дети могут быть маленькими, они все еще могут нести действительно большие заботы.

масла для зудящей кожи

ЛюдиИзображения/Getty

Моя старшая дочь унаследовала многие черты моего тревожного поведения. Включение осознанности перед сном — самая важная часть ее распорядка, о которой я никогда не подозревал, что она нам нужна. Часто, особенно в течение учебного года, я замечал, что она нервно ерзает перед сном. Когда я спрашивал ее, что случилось, она либо ничего не говорила, либо, чаще всего, начинала перечислять длинный список того, что было у нее на уме.

Она сдала домашнее задание? Это она уже проверила дважды после выхода из системы. Прочитала ли она правильные главы в своей книге в классе? Дорогая, ты уже прочитала всю книгу. Завтра духовный день? Дитя, ты просыпаешься на рассвете. У вас будет достаточно времени, чтобы перепроверить, прежде чем войти в систему. После того, как мы ответили на множество вопросов, она хватает меня за руку, переключает циферблат часов на дыхание и нажимает «Старт».

Первые несколько вдохов короткие, а затем мы закрываем глаза. Длинные вибрации заставляют нас глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть. Мне всегда любопытно посмотреть, насколько снизится частота сердечных сокращений после этих нескольких минут, но самое приятное то, что моя дочь заметно расслабляется. Подобная осознанность хороша не только перед сном. Это полезный навык преодоления трудностей, которому дети могут научиться и взять с собой в подростковом возрасте, в подростковом возрасте, во взрослой жизни и в дальнейшем.

Я рад, что школа, в которой учатся мои дети, решила включить осознанность в свою учебную программу. Я видел, как моя младшая дышит животом, когда ей надоело практиковаться в письме. Я никогда не слышал об этом, пока однажды я не спросил, что она делает. Она объяснила, что кладет руку на живот и делает очень глубокие вдохи, чувствуя, как ее живот расширяется и сжимается.

Благодаря ее опыту в 4K и детском саду внимательность стала для нее второй натурой. Я благодарен, потому что буквально знаю слишком много взрослых, которые даже не осознают себя. Она понимает, почему это заставляет ее чувствовать себя спокойно, и знает, что это инструмент, который поможет ей чувствовать себя лучше.

Я имею в виду, не поймите меня неправильно, ей всего шесть с половиной. Конечно, эпических провалов еще предостаточно. Но с тех пор, как внимательность стала частью нашей регулярно запланированной программы, здесь больше легкого пыхтения и пыхтения, чем резкого броска на ближайший стационарный объект.

Успокоиться перед сном или справиться с неприятными чувствами может быть трудно для всех, но особенно для детей. На самом деле, эти миньоны бегают, как кролики-энергайзеры, даже когда я кормлю их овощами и совсем не сахаром. Маленькие люди, мне не помешало бы кое-что из этого. Как, черт возьми, у тебя есть такая энергия, без кофеина?

имена мальчиков близнецов

А пока, если у вас есть возможность, добавьте в повседневную жизнь своих детей несколько минут осознанности, йоги или других техник релаксации. В конечном итоге это поможет им регулировать свои чувства, распознавать, что вызывает негативные эмоции, и обеспечит им более продолжительный и качественный сон.

Теперь позвольте мне отдохнуть, расслабиться и опустить собаку на груду подушек. Потому что этой мамочке не помешало бы ведение дневника, внимательность и медитация, чтобы поучиться у моих малышей.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: