Скажи это маме из TikTok: «Иногда можно просто подавать закуски»

Ваш ребенок накормлен — вы молодец.

' кормить детей 'борьба есть настоящий . Некоторые дети рождаются с аппетитом. Некоторым детям нравится препарировать свою еду, разделяя на части то, что они хотят. Некоторые дети просто «привередливы» и ничего не едят. Обслуживание привередливых детей и обеспечение того, чтобы они получали все свои ценные питательные вещества одновременно, может быть сложной задачей. Вот почему родителям нужен нежный толчок, который одна мама, Димитра Вайс, только что бросила в TikTok: «Дружеское напоминание о том, что три перекуса? Столько же калорий, как и полноценный прием пищи». Например, если все, что вы можете заставить своего ребенка съесть за любой прием пищи, — это тарелка, полная закусок, подавайте ее, мама. Это имеет значение.

Кажется абсурдным? Подумайте о том, что вы подаете своему ребенку или даже себе во время обеда. Мясо (или любой белок), овощи (или фрукты), а также цельнозерновые продукты или крахмал являются основными продуктами на обеденной тарелке. Вы можете поразить те же группы сыром (белок), кусочками яблока (фрукты) и крекерами «Золотая рыбка» (цельное зерно). Итак, если ваш ребенок получает только два «настоящих приема пищи» и перекусывает несколько раз в день, помните о том, какие у него есть закуски, и следите за тем, чтобы они составляли полусбалансированную еду, должно быть достаточно, чтобы облегчить ваши опасения.

чек-лист договора об опеке над ребенком

Потому что давайте будем реалистами, даже завтрак может быть проблемой, когда единственное, что они хотят, это вафли — без сиропа, масла или арахисового масла! И детские обеды должно быть легко. Но с привередливым ребенком в доме каждый прием пищи может казаться невозможным. Так что, как говорит Вайс, «давайте просто назовем это детской колбасной доской и продолжим».

«Вашему ребенку не нужно постоянно есть идеально расфасованную еду три раза в день, каждый день. Хорошо?' Вайс продолжает свой пост в TikTok: «Ваш ребенок сыт. Вы делаете хорошую работу. И держу пари, что одна из этих закусок была фруктами, так что бонусные баллы для тебя.

Эфирное масло полового влечения

Нужна закусочная или «детская колбасная доска» для проверки? Не смотрите дальше.

Детские закуски с белком

Детям в возрасте от 2 до 8 лет требуется всего 13–19 г белка. ежедневно , согласно Проект «Здоровая семья» .

• Мясные палочки: Чавкает , которые кажутся более здоровыми, чем Slim Jims старой школы, и выпускаются с огромным количеством мяса и вкусов, содержат 10 г белка в своих палочках из индейки со вкусом пепперони.
• Сыр: Одна порция/ломтик мягкого сыра чеддер содержит 5 г белка, а Сержант стручковая сырная палочка содержит 7 г белка.
• Йогурт: Одна чашка нежирного фруктового йогурта содержит примерно 11 г белка.
• Ореховое масло: Две столовые ложки подсолнечного масла содержат 7 г белка, а две столовые ложки арахисового масла — 7 г белка.
• Хумус: В двух столовых ложках содержится 2 г белка.

Другими словами, добавление сыра на доске для закусок уже дает вашему ребенку около половины белка, необходимого им в течение всего дня.

Детские закуски с клетчаткой

Детям в возрасте от 5 до 10 лет требуется около 10-20 г клетчатки в день. Здоровье детей .

идеальные детские игрушки

• Груши: По данным Pear Bureau Northwest, груша среднего размера может обеспечить около 21% рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки для взрослого человека — примерно 6 г клетчатки.)
• Арахисовое масло: Это верно; два зайца, один камень с арахисовым маслом. Он также содержит 2 г клетчатки.
• Банан: Средний банан содержит 3 г клетчатки.
• Миндаль: Одна унция миндаля содержит 3,5 г клетчатки. Голубой бриллиант предлагает консервированный миндаль с множеством вкусов, который должен понравиться даже самому привередливому ребенку.
• Хумус: Еще один «двойной преступник»: две столовые ложки хумуса содержат почти 2 г клетчатки.
• Гранола Батончики: В зависимости от того, что нравится вашему ребенку, вы можете увидеть от 2 до 4 г клетчатки или больше. И много батончиков с мюсли, таких как Батончики-мюсли MadeGood’s с шоколадной крошкой , также предлагаем белок. В данном случае 2г.

Детские закуски с кальцием

В соответствии с Сытый ребенок , детям в возрасте 4–8 лет требуется 1000 мг кальция в день.

• Йогурт: В зависимости от йогурта, который вы покупаете, в нем может быть от 100 до 370 мг кальция.
• Сыр: В среднем ломтике сыра содержится 200 мг кальция, столько же, сколько и в сыре с нитями.
• Хлеб: Ага. Люди часто представляют хлеб злом. Но в ломтике хлеба около 78 мг кальция. Обогащенный кальцием чудо-хлеб на самом деле содержит 180 мг на ломтик.
• Мясные палочки: Во многих мясных палочках содержится около 50 г кальция.

Детские закуски с углеводами

Хотите верьте, хотите нет, но нам всем тоже нужны углеводы. В соответствии с Остальное питание , малышам нужно примерно 150 г углеводов в день.

• Крекеры с золотой рыбкой: В пачке крекеров 19 г углеводов.
• Хлеб: В ломтике хлеба 15 г углеводов.
• Черника: В чашке свежей черники содержится 11 г углеводов... плюс много необходимых витаминов.
• Лапша: В чашке приготовленных спагетти, которые ваши дети, вероятно, называют просто «лапшой», содержится 43 г углеводов.
• Палочки для кренделя: Две унции палочек кренделя содержат около 50 г углеводов.
• Морковь: Даже в маленькой моркови есть углеводы! Полстакана предлагает 6g.

Идеи для закусок

Как это выглядит на практике? Давайте смоделируем несколько тарелок для закусок.

• Дипы и дипперы: Тарелка кренделей и арахисового масла в сочетании с морковью и хумусом предлагает вашему ребенку не менее 56 г углеводов, 9 г белка и 4 г клетчатки.
• Детская мясная закуска: Сырная палочка, миндаль, золотая рыбка, черника и кусочки груши вместе содержат не менее 30 г углеводов, 200 г кальция, 9,5 г клетчатки и 7 г белка.
• Держи их!: Только мясная палочка, сырная палочка и крендельки содержат около 17 г белка, 50 г углеводов и 250 г кальция. Добавьте какой-нибудь фрукт, и вы добавите очень важный элемент клетчатки.

И это не считая напитка для вашего ребенка!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: