Йога от простуды: 9 поз для укрепления иммунитета и 5 удивительных лайфхаков, подкрепленных наукой

Здоровье

Когда дело доходит до защиты от простуды, йога может стать вашим новым лучшим другом. Это потому, что йога может помочь укрепить вашу иммунную систему, в первую очередь снижая вероятность заболеть. Но как йога делает это? Во-первых, йога помогает уменьшить стресс, который может сказаться на вашей иммунной системе. Кроме того, позы йоги могут помочь улучшить кровообращение и способствовать дренажу лимфатической системы, что способствует удалению токсинов и отходов из организма. Вот 9 укрепляющих иммунитет поз йоги, которые стоит попробовать: 1. Поза ребенка 2. Поза Кошка-Корова 3. Поза собаки мордой вниз 4. Поза кобры 5. Поза верблюда 6. Поза моста 7. Сидячая поза наклона вперед 8. Полуверблюжья поза 9. Поза трупа В дополнение к этим позам есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой иммунитет с помощью йоги. Во-первых, убедитесь, что практикуете глубокое дыхание. Это помогает насытить кровь кислородом и способствует детоксикации. Во-вторых, попробуйте использовать нети-пот, чтобы очистить носовые пазухи. Это может помочь предотвратить заложенность носа и инфекции носовых пазух. Наконец, не забывайте пить воду. Употребление большого количества воды поможет вывести токсины и поддерживать оптимальное функционирование организма. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, попробуйте эти позы йоги и лайфхаки, которые помогут повысить ваш иммунитет и бороться с простудой.

Обновлено 13 октября 2021 г. 4 минутное чтение

Неприятно заболеть простудой или вирусом, но это случается с лучшими из нас.

Боли в теле, насморк, непрекращающийся кашель, боль в горле, головная боль и низкий уровень энергии могут остановить нас как вкопанный, побуждая нас замедлиться и отдохнуть, когда наш разум, дела и календари умоляют нас. продолжать.

Если вы уже тянетесь к Терафлю или витамину С, наука говорит, что следующие 5 маловероятных вещей могут стать идеальным дополнением к вашему рациону.арсенал для повышения иммунитета…

Но сначала – вот9укрепление иммунитетаасаны йоги(позы йоги), которым клянутся йоги.

Обязательно добавляйте их в свою текущую практику йоги всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя неважно:

-1-

Випрарита Карани (поза ноги вверх по стене)

Держите ноги на стене не менее пяти минут, это улучшит кровообращение, что не только повысит иммунитет, но и обеспечит приятную успокаивающую паузу.

-2-

Субботняя бандхасана (поза моста)

(source: @sasha_lebedeva)

-3-

Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)

(источник: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (Camel Pose)

-5-

Адхо Мукха Сванасана (Собака мордой вниз)

(источник: @selenyesilada)

-6-

Матсьясана (поза рыбы)

(источник: @omniyogagirl)

-7-

уникальные имена гурлов

Халасана (поза плуга)

(источник: @yrc.yoga)

-8-

Шавасана (поза трупа)

(источник: @domi.roux.yoga)

-9-

Ширсана (стойка на голове)

Известно, что прогибы назад и позы, такие как поза рыбы и поза верблюда, стимулируют вилочковую железу (ключевую железу иммунной системы).

Хотя вы можете чувствовать себя истощенным во время болезни, полезно заниматься йогой в своем собственном темпе.

Просто задержитесь в этих позах на несколько полных вдохов и будьте нежными и легкими со своим телом.

А теперь, без лишних слов… 5 дополнительных и удивительных способов победить надоедливую простуду…

1. Смех

Оказывается, смех действительно может быть отличным лекарством!

Несколько исследований показали, что продолжительный смех и юмор действительно могут повысить и укрепить иммунную систему за счет:

- повышение уровня антител, которые помогают нам бороться с простудой и бактериями (1)

– повышение активности различных клеток иммунной системы, в том числе лейкоцитов. (2) (3)

В одном конкретном исследовании под руководством доктора Ли Берк из Университета Лома Линда, Калифорния, было обнаружено, что простое ожидание хорошего смеха или даже просмотр комедийного фильма или видео имели двойной эффект: (4)

1 -Это снизил уровень 2 гормонов стресса:

кортизол (снижение на 39%)

адреналин, он же адреналин (снижение на 70%).

(Это действительно важно, потому что повышенный уровень гормонов стресса ослабляет иммунитет.)

2- Повышение уровня двух гормонов, которые, как известно, повышают настроение и иммунитет:

бета-эндорфины, которыеподнять настроение(до 27%)
гормон роста человека, также известный как HGH, который помогаетподнять иммунную функцию(рост на 87%).

Чтобы опередить следующую простуду или вирус, сделайте привычкой часто ломаться и повышать активность своих иммунных клеток.

И если вы уже готовы к этому прямо сейчас, почему бы не посмотреть один из ваших любимых смешных фильмов, стендап-комиков или вирусное смешное видео?

2. Оргазмы

Согласно исследованиям, регулярные оргазмы могут привести к повышению уровня ДГЭА.

ДГЭА — это гормон, который помогает повысить иммунитет. (5)

Оргазмы также могут повышать активность иммунных клеток вместе с теми же антителами, которые защищают от простуды и инфекций. (6)

На самом деле, согласно исследованию Университета Уилкса, еженедельные или два оргазма в неделю могут привести к повышению уровня антител на 30%! (7)

Как будто нам нужна еще одна причина, чтобы получать больше удовольствия!

3. Дыхание животом

Помимо помощи в снятии стресса и успокоении, глубокое дыхание животом также может помочь нам бороться с микробами, насекомыми и любыми другими потенциальными захватчиками.

Когда мы дышим намеренно, глубоко и нижней частью живота, мы активируем мышцу, называемую диафрагмой.

Эта мышца расположена над кишечником и внутренними органами и ниже легких.

Активируя эту мышцу, мы массируем внутренние органы и железы, что помогает перемещать лимфу (жидкость, содержащую лейкоциты иммунной системы) по всему телу в нужные места. (8)

Между прочим, ваш кишечник является домом для примерно 80% вашей иммунной системы!

Следуйте за эмблемой ниже, поскольку она предлагает вам вдохнуть и выдохнуть. Представьте эмблему, представляющую ваши легкие, расширяющиеся при каждом вдохе и сокращающиеся при каждом выдохе. Визуализируйте, как ваши внутренние органы массируются, а лейкоциты движутся, чтобы делать свое дело и достигать целевых областей:

4. Обниматься

Объятия, объятия или даже просто прикосновения творят чудеса с нашим телом и разумом, потому что это на самом деле посылает сигналы безопасности в нашу нервную систему.

Это приводит к выбросу гормонов счастья, таких как окситоцин и серотонин.

Сочетание этих двух гормонов повышает иммунитет.

Одно исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что люди, которые чаще обнимались, с меньшей вероятностью заболевали простудой после контакта с вирусом. (9)

Из тех, кто простудился, исследование показало, что симптомы обнимальщиков были на самом деле менее серьезными.

уникальные библейские имена девочек

Также было обнаружено, что повышение уровня окситоцина в результате объятий, объятий и прикосновений увеличивает активность Т-клеток. (10)

Вы помните, что Т-клетки были маленькими воинами вашей иммунной системы, обученными распознавать и убивать инфицированные клетки.

Так что вперед, подарите своему псу, котенку, второй половинке или другу очень долгие объятия сегодня.

5. Лесное купание

Япония изучает физические и психологические последствия пребывания на природе, и, как оказалось, деревья, зелень и свежий воздух действительно полезны для нашего иммунитета.

В 1982 году Япония запустила национальную программу здравоохранения под названием Shrinrin-Yoku, что означает «принятие атмосферы леса».

Все дело в том, чтобы проводить время на природе и погрузиться в осознанный союз с окружающей средой.

Никаких активных занятий – никаких пробежек, упражнений – только спокойное, осознанное созерцание среди деревьев.

Было обнаружено, что купание в лесу помогает увеличить количество естественных киллеров (NK) в нашем организме, тем самым укрепляя общую иммунную функцию. (11)

Дыхание лесным воздухом и общение с природой также снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол. (12)

Помните, что высокий уровень кортизола ставит под угрозу нашу иммунную функцию, поэтому идите босиком по траве и дышите этим лесным воздухом!

Итак, вот оно… 5 совершенно неожиданных вещей, которые помогут укрепить вашу иммунную функцию и защититься от надоедливых простуд и насекомых.

Для улучшения исцеления практикуйте эти 5 вещей вместе с тем, что вы обычно делаете, чтобы вернуть себе здоровье — теплым овощным супом, большим количеством глубокого отдыха, витаминами и добавками, большим количеством жидкости и т. д.

Поскольку глубокое дыхание животом дает нам так много других умственных, эмоциональных и физических преимуществ, таких как внутреннее спокойствие, умственная сосредоточенность, жизненная энергия и глубокий отдых, попробуйте начать 5-минутная дыхательная медитация ежедневно.

По большому счету, всего 5 минут из 1440 минут вашего дня вполне выполнимы и стоят каждой секунды.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: