13 программ упражнений для пожилых людей, которые улучшают силу и равновесие
Хосе Луис Пелаес Inc / Getty Images
Категория пенсионеров ( Пожилые граждане , пожилые люди) действительно большая палатка. Гипотетически у вас может быть кто-то в возрасте 65 лет и еще один человек в возрасте 95 лет, даже если у 65-летнего больше общего с 45-летним. Трудно (и отчасти несправедливо) сгруппировать всех людей старше определенного возраста вместе, особенно с учетом широкого диапазона физических возможностей, уровней энергии и интересов. Но у всех нас есть одна общая черта, независимо от возраста, - это то, что нам нужно делать какие-то упражнения, чтобы оставаться здоровым . Так обстоит дело с сообществом старше 65 лет. Если вам больше 65, 70, 75 или больше, вы можете найти упражнения для пожилых людей включая стулья, баланс и силу. Бонус? Их можно сделать из домашний уют .
Если вы не знаете, с чего начать, что ж, мы поняли. Информации много - и, в зависимости от какое поколение вы являетесь частью, вы, возможно, не хотите тратить свое время на поиск в Интернете. Или, может быть, вы опекун для любимого человека в возрасте 65 лет и старше, и вы уже настолько худы, что у вас просто нет кучи времени для поиска в Google. Не волнуйтесь; мы сделали всю работу за вас. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из лучших упражнений для пожилых людей.
Отличные упражнения для пожилых людей
1. Прогуляйтесь
Начнем с классики. Ходьба отлично подходит для пожилых людей, которые могут это делать, потому что вы можете делать это в своем собственном темпе, и для этого не требуется никакого модного снаряжения или членских взносов. Вы можете дать ему социальный элемент Впрочем, приглашая с собой друзей прокатиться (ну, погулять). А если вы имеете дело с проблемами равновесия, используйте трость или гуляйте с кем-то, кто может предложить вам некоторый уровень (физической) поддержки.
соска для ребенка на грудном вскармливании
2. Упражнения на стуле при артрите
Хотя на YouTube есть множество вариантов упражнений для пожилых людей в креслах, это от Мэри Рут и ее гостьи Хелен Куки Кук довольно здорово. Двигайтесь вперед, пока они демонстрируют различные упражнения сидя при артрите. Они не только восхищают, но и имеют лучшую спортивную одежду.
имена, основанные на природе
3. Упражнения на равновесие.
Это видео с участием Синтии Аллен дает семь простых советов по улучшению баланса, которые вы можете сделать (или пройтись с любимым человеком) дома.
4. Упражнения на равновесие для предотвращения падений.
Если вас особенно интересует улучшение равновесия, чтобы избежать падений, эти шесть простых упражнений, которые используют физиотерапевты, могут вам подойти. Идея состоит в том, чтобы держать мышцы сильными и оставаться мобильным и независимым на протяжении всего старения. Попробуйте подъемы на пятки, носки, стойки с пяткой на носки, на одну ногу, ходьбу с пятки на носок и упражнения сидя-стоя.
5. Йога для старшего стула
Этот 30-минутный бодрящий стул класс йоги включает в себя разминку, растяжку верхней части тела, позы стоя и равновесие, а также некоторые отличные последовательности для гибкости. Плюс, кто не любит хорошая растяжка ?
6. Упражнения для укрепления ног.
Эта 10-минутная тренировка для укрепления ног выполняет свою работу, но не заставляет вас чувствовать, что вы проводите на упражнениях большую часть дня. Есть пять упражнений по 10 повторений. Все, что вам нужно, - это прочный стул.
enfamil.com предлагает бесплатные кейсы
7. Упражнения для укрепления верхней части тела.
Почему все самое интересное должно быть у ваших ног? Эту пятиминутную тренировку для укрепления верхней части тела достаточно легко включить в свой день. И давай будь честным , сила верхней части тела очень полезна.
8. Ежедневные упражнения.
Вы знаете, что должны двигаться каждый день, но бывает сложно придумать, чем заняться. Оставьте это Бобу и Брэду, которые, судя по их джинглу, являются самыми известными физиотерапевтами в Интернете. В этом видео пара демонстрирует пять упражнений, которые пожилые люди должны делать каждый день. Они быстрые и идут с инструкциями для разных уровней способностей.
9. Утренняя тренировка на стуле.
Вот снова Боб и Брэд - на этот раз демонстрируют свое семиминутное «Доброе утро»! стул упражнения. Их можно делать дома, в одиночку или в группе, и никакого оборудования не требуется (кроме стула ... но у вас, вероятно, есть один из тех, кто сидит где-то без дела).
10. Сделай это, как Дебби
Ладно, возможно, вы пришли сюда не для этого, но как вы могли устоять перед Дебби Рейнольдс ?! В ее звездный состав вошли Дайон Уорвик, Шелли Уинтерс, Тери Гарр, Вирджиния Мэйо, Пэт Ван Петтен и Терри Мур.
Водная аэробика для пожилых людей
Водная аэробика идеально подходит для пожилых людей, поскольку помогает улучшить их баланс и координацию. Это также может уменьшить сердечные заболевания. Упражнения - это работа, но занятия водной аэробикой оказывают меньшее давление на стареющие суставы. Тренировки в бассейне - это деятельность с малой ударной нагрузкой, которая также снижает риск переломов и травм. Не нужно беспокоиться о поскользнувшись, падении или падении груза на палец ноги. Пожилые люди сильны, но деликатны, и действия, которые сводят к минимуму риск и помогают им оставаться здоровыми, всегда приносят пользу. Итак, если вы ищете упражнения в бассейне, у нас есть несколько упражнений, которые не окажут давления на их тело и доставят много удовольствия!
11. Водный бег трусцой.
Кто сказал, что в бассейне нельзя бегать трусцой? В основном это когда человек бежит по воде. Это легкое упражнение, которое укрепляет сердечно-сосудистую систему и заставляет сердце биться быстрее.
Имя девушки означает воин
12. Подъем ног
Обопритесь на край бассейна и убедитесь, что у вас есть надежный захват. Поднимите каждую ногу по 10 раз и выполните подход, поднимая обе ноги.
13. Сгибания рук
Плавайте в более глубокий конец бассейна, пока вода не достигнет вашей груди. Вы хотите с легкостью окунуть руки под воду. Вы можете использовать водные утяжелители или выставить руки перед собой ладонями вверх. Согните руки, пока они не окажутся под водой, а затем медленно вытяните их, пока не коснетесь плеч. Вес воды станет дополнительным испытанием, которое поможет вам набраться сил.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
