Попробуйте эти растяжки во время беременности, чтобы облегчить боль во время беременности
Фото Илзи Соуза из Pexels
Ищете другие советы по беременности, чтобы облегчить ваше путешествие? Ознакомьтесь с нашим пакетом статей на тему беременности о вашем пути к материнству: побуждение к родам , калькулятор срока платежа , планы здорового питания , а также справиться с болью в ребрах.
Ах, беременность - такое странное сочетание ощущения прекрасного, которое трудно описать, и в то же время постоянно испытывая боль и дискомфорт . К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы облегчить последнее, чтобы вы могли наслаждаться приятными моментами беременности. Например, если ваше беременное тело вызывает у вас слабость во всем, решение может быть растяжением во время беременности. А поскольку во время беременности есть растяжки бедер, ног и спины, вы обязательно найдете то, что принесет некоторое облегчение.
эфирные масла от грибка
Однако сделайте небольшое предостережение, прежде чем мы исследуем некоторые из этих периодов беременности. Когда вы беременны, ваше тело выделяет гормоны, которые помогают расслабить суставы и связки. Это, безусловно, помогает во время схваток и родов, но может сделать вас более восприимчивыми к чрезмерному растяжению во время беременности. Итак, убедитесь, что вы говорите со своим акушер или поставщик медицинских услуг перед тем, как заниматься какой-либо физической дородовой деятельностью.
Когда у вас будет зеленый свет, вы найдете здесь несколько популярных растяжек во время беременности, а также информацию о том, почему растяжка во время беременности полезна.
Хорошо ли растягиваться при беременности?
Одним словом, да! Конечно, каждая женщина и каждая беременность разные. Могут быть причины, по которым растяжка не в ваших интересах во время вынашивания ребенка (или младенцев), например, состояния повышенного риска, такие как преэклампсия или предлежание плаценты. Но, вообще говоря, растяжка может похвастаться множеством преимуществ во время беременности. Он не только может помочь облегчить боли при беременности, но также может помочь физически подготовить ваше тело к тяжелым родам.
Какие растяжки при беременности можно попробовать?
Растяжка спины и бедер
Эшли Келлер из GlowBodyPT, сертифицированный персональный тренер и специалист по послеродовым упражнениям, проведет вас через безопасные для первого, второго и третьего триместра упражнения на растяжку бедер и спины в этом видео. Эти растяжки снимают боль и напряжение, а также подготавливают ваше тело к родам.
Ишиас растягивает
Страдаете радикулитом? Перво-наперво, * обнимает *. Эта боль при беременности может быть худший . Если вы не знакомы с этой болью, ишиас - это нервная боль, также известная как пояснично-крестцовый корешковый синдром. Обычно вы чувствуете это в нижней части позвоночника, а затем до ягодиц, бедер и бедер. Это острая стреляющая боль, обычно в одной стороне тела, из-за которой трудно ходить или сидеть. Иногда это может быть ощущение жжения, онемения, слабости или уколов и игл. Несколько способов лечения этой нервной боли включают массаж, хиропрактику или физиотерапию. Валики из пеноматериала также могут облегчить дискомфорт. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, если вы чувствуете боль, подобную той, что мы описали выше. К счастью, есть несколько способов растяжки, которые помогут справиться с этой раздражающей нервной болью.
лучший мышьяк на земле
Пусть тренер Джессика Пампл проведет вас через упражнения, призванные снизить нагрузку на седалищный нерв.
Растяжки при беременности при боли в верхней части спины, шеи и плеча
Вы можете больше слышать о боли в пояснице во время беременности, но напряжение также может нанести ущерб верхней части спины (не говоря уже о шее и плечах). В этом видео Пампл фокусируется на движениях, нацеленных на эти области. Бонус? Вы можете использовать их после рождения ребенка, чтобы облегчить боли в спине. позы для кормления грудью или носить с собой маленького жука любви.
Растяжка при беременности грушевидной мышцы
Для вас, вероятно, неудивительно, что беременность во многом меняет ваше тело. И одна область, которая претерпевает большие изменения, - это бедра. Таким образом, вполне логично, что распространенная жалоба на боль при беременности проявляется за пределами этой области вашего тела. Для облегчения научитесь делать безопасную для беременности растяжку грушевидной мышцы.
В качестве альтернативы вы можете попробовать эту растяжку грушевидной мышцы сидя, которая особенно хороша для вашего второго триместра:
Растяжка при судорогах ног
Мучат ли вас судороги ног во время беременности? Это частая жалоба женщин во втором и третьем триместрах. К счастью, эти три отрезка могут решить (или, по крайней мере, минимизировать) проблему.
Растяжка всего тела при беременности
Если вы предпочитаете выполнять растяжку одним махом, YogaCandi предлагает нежную и внимательную процедуру пренатальной растяжки для всего тела, которую вы могли бы рассмотреть.
использованный джин из подгузников
Это хороший способ растянуть спину, таз и бедра. Встаньте на четвереньки и держите руки прямыми. Руки должны быть параллельны плечам. Затем опустите вниз как можно глубже и наклоните голову к коленям, держа руки в вытянутых руках. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.Вы также можете сделать это с мячом для фитнеса. Механика такая же, но вы держите руки на фитнес-мяче, а не на полу. Это создает меньшее давление на ваши руки, и его также следует удерживать в течение 10 секунд или дольше, если вы можете.
Вращение туловища
смесь диффузора от боли в горле
Сядьте, скрестив ноги на полу. Не стесняйтесь сесть на подушку, если вам так удобнее. Поворачивайте туловище из стороны в сторону, но при этом держите правую ногу левой рукой, чтобы хорошо растянуться. Затем заведите левую руку за собой так, чтобы верхняя часть тела открылась вправо. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, делая это с каждой стороны по десять раз.
Может ли растяжка во время беременности навредить ребенку?
Опять же, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какое-либо новое физическое предприятие во время беременности. Так что, если у вас растяжка во время беременности, не переусердствуйте. Двигайтесь медленно и осторожно и сосредоточьтесь на достижении правильной формы. И эмпирическое правило: избегайте лежа на животе, вытянутых позы лежа на спине, чрезмерной работы на животе и глубоких поворотов.
Как я могу облегчить боль при беременности?
Беременность - это волшебство, но это также и болезненный опыт. К счастью, есть множество способов избавиться от болей во время беременности. Хотя упражнения и йога - ключевые средства , есть и другие пути, по которым вы можете найти облегчение.
- Жемчужная ванна всегда была лекарством от плохих дней, но теперь вы можете использовать ее, чтобы пережить беременность. Принятие теплой ванны поможет избавиться от резких болей и спазмов.
- Скажите нет лекарствам, и под лекарствами мы подразумеваем безрецептурные обезболивающие. Во время беременности лучше избегать их, но если вы ищете облегчения, приложите грелку к напряженному месту.
- Не сгибайте колени.
- Спите на твердом матрасе.
- Избегайте длительного стояния.
- Используйте пояс для беременных, чтобы уменьшить вес живота.
- Откажитесь от высоких каблуков и наденьте обувь и кроссовки для беременных.
- Сделай массаж! Носить в себе ребенка весь день каждый день - это работа на полную ставку. И перерывов нет. Итак, расслабьте эти мышцы и снимите нагрузку. Боль в спине и опухшие стопы - частые болевые точки. Либо идите к массажистке, либо заставь своего партнера потереть тебя . Это не только уменьшит болезненность, но и повысит кровообращение и повысит энергию.
- Запор - это хуже всего, но вместо слабительных средств попробуйте фрукты, овощи и цельнозерновые злаки. И убедитесь, что пьете много воды.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
