Намасте, мама! Вот все, что вы хотите знать о пренатальной йоге
freestocks.org из / Pexels
Пренатальная йога в значительной степени идеальна упражнения для беременности . Это помогает вам двигаться и тонированный но с низким воздействием и щадящим способом, который работает с вашим растущий живот и помогает с болями и болями в третьем триместре. Затем, конечно же, существует связь между разумом и телом. Вы можете выделить время из своего занятая работа и семейная жизнь, чтобы соединиться с вашим телом и дыханием, и избавиться от этих забот (включая те, которые у вас есть о ребенке!). Если вам интересно узнать о пренатальной йоге и вы хотите узнать больше, у нас есть все необходимое - от преимуществ до поз и онлайн-классы вы можете попробовать прямо сейчас. Но помните: всегда лучше проконсультироваться со своим акушер или поставщик медицинских услуг перед началом любой пренатальной программы упражнений.
Заинтересованы в большем количестве материалов, связанных с беременностью? Посетите наши страницы на детские души , ребенок брызгает , глоток и видит , и больше.
энфамил нейропро против энфамила
Определение пренатальной йоги
Пренатальная йога - это упражнения и медитация с низким уровнем воздействия, в которых дыхание и определенные положения тела используются, чтобы помочь соединить разум и тело. Используемые техники дыхания могут помочь уменьшить или контролировать сбивчивое дыхание во время беременности и помочь вам пережить схватки во время родов . Позы специально созданы для тела беременных. Йога - это такое успокаивающее и расслабляющее упражнение, что вы можете начать пренатальную растяжку в любое удобное для вас время. Однако, если вы плохо себя чувствуете, лучше не выполнять никаких физических упражнений.
Что отличает пренатальную йогу
Вы, наверное, задавались вопросом, В чем именно разница между йогой для беременных и другой йогой? Что ж, пренатальная йога обычно использует больше инструментов, таких как мячи для упражнений или стулья, чтобы помочь вам в растяжке. Ваше тело будет расти, и по мере развития беременности становится все труднее ложиться на землю или вставать. В пренатальной йоге нет упражнений, включающих балансировку рук, продвинутые стойки или лежа на спине или животе.
Преимущества пренатальной йоги
Если вам не разрешено заниматься спортом во время беременности, йога - менее интенсивная - может стать вашим спасительным средством. Мы уже знаем, что йога может сделать для вас, но задумывались ли вы об удивительных преимуществах, которые она может иметь для вашего малыша? Начало практики пренатальной йоги дает ряд преимуществ. Может:
- Улучшите сон (бонус за бессонные ночи!).
- Уменьшите стресс и беспокойство (определенно плюс для вас и ребенка).
- Увеличивать сила и гибкость для физического тела, бедер и основных мышц живота, что поможет подготовить вас к родам. Это помогает облегчить роды, и независимо от того, как вы их разрезаете, роды не будут легкими, но занятия йогой во время беременности помогают построить прочное и стабильное тазовое дно. Это сводит к минимуму боль во время родов.
- Поддерживайте дородовую физическую форму.
- Уменьшает общее симптомы беременности , например тошнота, боли в спине, головные боли и одышка.
- Пренатальная йога помогает вам поддерживать режим упражнений, поэтому, если вы ходили в спортзал до беременности, вам не составит труда вернуться к активному распорядку дня.
- Присоединение к группе йоги для мам - отличный способ познакомиться с другими мамами. Беременность вызывает стресс, и во время путешествия приятно иметь товарищество и поддержку.
- Когда вы подумали, что вы и ваш ребенок не сможете сблизиться, йога может сделать вашу связь еще сильнее. Согласно Кундалини-йоге, у вас и вашего ребенка одна аура. Вы и ваш ребенок разделяете эту связь с момента их зачатия до первых нескольких лет жизни. Когда вы занимаетесь йогой, вы учитесь присутствовать в своем теле и объединяете свой разум и тело. Это создает особую связь и опыт как для вас, так и для ребенка.
- Йога помогает укрепить равновесие, что очень важно, когда вы беременны. Различные позы тренируют ваш разум и тело, чтобы заземлить себя. Итак, если вы чувствуете себя неуверенно, будь то физически или эмоционально, йога - отличный способ сбалансировать ваши гормоны и беспокойство. Это также может помочь вам привыкнуть к своему новому телу беременной.
Лучшие позы
В отличие от регулярная йога , пренатальная йога изменяет позы беременных, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Также учитывается ваш перемещающийся вес и баланс. Вместо энергичных движений и поз, которые жестко воздействуют на ваши суставы, он фокусируется на дыхании и укреплении через определенные позы. Некоторые из самых популярных включают:
Поднятые ноги вверх по стене
Эта перевернутая поза помогает улучшить кровообращение в ногах, матке и тазе и помогает расслабить таз. Он также снимает усталость и предлагает глубокое расслабление.
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное Embodied Woman Yoga (@ embedded.woman.yoga)
Поза приподнятого ребенка
Успокаивающая поза, чтобы дать отдых сердцу и облегчить дыхание между схватками, это отличная поза для отдыха, которая может помочь вам во время схваток.
отзыв формулы kirkland procareПосмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное Шанталь Эдер-МакКенна (она / она) (@ comehome.prenatal)
Йога приседания
Эта поза помогает растянуть паховую область при раскрытии бедер, что помогает подготовить место для рождения ребенка.
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное студией HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)
Поза Дерева
Поза, которая укрепляет мышцы бедер и таза, а также помогает укрепить лодыжки и улучшает равновесие. Тем лучше, чтобы помочь вам погулять и родить ребенка!
https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/
Онлайн-классы дородовой йоги
Заинтересованы в занятиях йогой для беременных? Ознакомьтесь с этими онлайн-вариантами.
Беременность и послеродовое телевидение : На этом канале YouTube еженедельно проводятся занятия йогой для беременных и занятия по фитнесу для беременных.
Подходит Лари : На этом канале YouTube есть множество тренировок, в том числе видео о пренатальной йоге, от новичков до продвинутых.
Лорен Экстрем: Эта практика исходит из 40-недельной онлайн-программы Экстрома под названием «Инициирование матери». Вы можете испытать полную программу (все 30 уникальных классов!) Через бесплатную 10-дневную пробную версию, посетив сайт www.innerdimensiontv.com.
Другие сайты пренатальной йоги:
Гайя: На велнес-сайте размещено множество видеороликов о предродовой и послеродовой йоге для всех уровней и различной длины по цене от 14,99 до 33,25 долларов в месяц.
вспомнить лучшую формулу земли
Полагать : Сайт йоги предлагает ряд видео о пренатальной йоге. Вы можете попробовать его с помощью бесплатной пробной версии, а затем продолжать ежемесячно за 18 долларов.
Как выглядит пренатальный урок йоги?
Вы думаете о том, чтобы пойти на занятия йогой, но не знаете, чего ожидать? Помимо комнаты, полной поддерживающих и беременных мам, класс обычно состоит из трех частей.
- Как и в обычной йоге, дыхание является ключевым моментом. Обычно цель инструктора - научить маму преодолевать одышку, что очень помогает во время родов.
- Инструкторы не превратят ваш урок в курс гимнастики, поэтому растяжка будет довольно простой. Это может быть похоже на позы выше или что-то еще в пределах вашего комфорта.
- Когда вы перемещаетесь по разным позициям, приоритетом становится комфорт. Ожидайте, что у вас будет много одеял, подушек и ремней для поддержки. Ваш инструктор знает, что движение во время беременности может быть трудным, и хочет, чтобы вы расслабились.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
