Холин во время беременности: почему это важно для здоровья мозга вашего ребенка

Холин является важным питательным веществом для беременных женщин и их развивающихся детей. Это водорастворимое витаминоподобное вещество, которое участвует во многих важных биологических процессах, в том числе в развитии мозга и нервной системы. Холин содержится в различных продуктах, но также естественным образом вырабатывается в организме. Во время беременности холин необходим для развития мозга и нервной системы ребенка. Это также помогает предотвратить врожденные дефекты головного мозга и позвоночника. Холин важен для беременных женщин, потому что он помогает снизить риск дефектов нервной трубки, которые являются врожденными дефектами головного мозга и позвоночника. Беременные женщины должны получать достаточное количество холина из своего рациона или из пищевых добавок. Хорошими источниками холина являются яйца, мясо, птица, рыба и молочные продукты. Некоторые овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста, также содержат холин. Беременные женщины должны поговорить со своим лечащим врачом о том, нужно ли им принимать добавку холина.

Обновлено 5 января 2023 г. 7 минутное чтение

Обзор

Холин был классифицирован Институтом медицины как незаменимое питательное вещество, поскольку он поддерживает развитие мозга плода и когнитивные функции во время беременности и в последующий период.

По данным Национальной медицинской академии,минимумрекомендуемое количество холина для беременной женщины составляет 450 мг в день. (1)

Тем не менее, примерно 90% будущих мам не соответствуют требованиям. адекватное потребление этого важного питательного вещества.(2)

Человеческий организм может вырабатывать холин, но его недостаточно для удовлетворения необходимого суточного количества.

Определенные продукты, витамины для беременных и пищевые добавки могут помочь в удовлетворении этого требования.

Преимущества холина: почему это важно во время беременности и на протяжении всей жизни

Безопасно ли принимать холин во время беременности?

Говорят, что с самого начала жизни в утробе матери и на протяжении всей жизни вашего ребенка холин жизненно важен для хорошего здоровья. (3)

Это чудо питательного вещества играет важную роль во многих отношениях:

• Это помогает правильному функционированию головного мозга вашего ребенка и развитию спинного мозга. (4)
• Он по-прежнему необходим для развития мозга и здоровья по мере роста вашего ребенка. (4)
• Он играет важную роль в мышечном контроле, памяти и настроении вашего ребенка. (5)
• Он поддерживает мембраны, окружающие клетки, транспорт жиров в организме и здоровье печени. (6)
• Это может улучшить когнитивные функции у младенцев, как показало исследование, проведенное с детьми матерей, подвергавшихся воздействию более высоких уровней холина (930 мг / день) в третьем триместре. (7)
• Подобно фолиевой кислоте или фолиевой кислоте, он может снизить вероятность того, что у вашего ребенка будет расщелина губы или неба. (8)
• Это может снизить риск рождения детей с дефектами нервной трубки. (9)
• Это может помочь сделать мозг более устойчивым к стрессу или травме после рождения. (10)
• Это может снизить риск преэклампсии у беременных женщин. (11)
• Он снижает риск гипертонии и диабета 2 типа у детей, чьи мамы принимали двойные дозы (930 мг/день). (12)
• Он используется вашим телом для производства жиров, из которых состоят ваши клеточные защитники, клеточные мембраны.
• Он помогает другим питательным веществам, таким как омега-3 жирные кислоты и фолиевая кислота, хорошо функционировать.
• Холин вместе с бетаином (питательным веществом, которое защищает клетки, белки и ферменты от воздействия окружающей среды) может снизить риск рака молочной железы. (13)

Холин и психические заболевания

Некоторые исследования показывают возможную пользу от приема матерью холина вуменьшениериски следующего у детей:

• Проблемы с вниманием
• Социальная изоляция
• Шизофрения
• Когнитивные проблемы, связанные со стрессом

Когда беременной женщине следует начинать принимать холин?

В идеале прием холина следует начинать еще до зачатия. Но вы все еще можете наверстать упущенное, если вы еще не начали.

В 2013 году в плацебо-контролируемом клиническом исследовании под руководством доктора Роберта Фридмана, психиатра и главного редактораАмериканский журнал Психиатрия, фосфатидилхолин, форма холина и фосфолипида, были протестированы на беременных женщинах.

Результаты показали, что дети, чьи матери поддерживали адекватный уровень холина в утробе матери и после рождения, имели меньше проблем с вниманием и меньше проявляли социальную изоляцию в возрасте 40 месяцев (14).

Также была сформирована генетическая теория о том, как добавки с холином во втором и третьем триместре могут играть роль в предотвращении шизофрении и СДВ (синдрома дефицита внимания). (15)

Еще одно исследование 2019 года, опубликованное вЖурнал Педиатрияпоказали, как матери с респираторными инфекциями, такими как грипп, могут защитить своих детей от будущих психических заболеваний с помощью адекватного пренатального приема холина. (16)

Влияние дефицита холина

Теперь вопрос в том, что может произойти, если вы не получаете достаточного количества холина во время беременности?

Если вы беременны или кормите грудью, у вас может быть более высокий риск дефицита холина из-за повышенной потребности вашего организма в этом питательном веществе.

Дефицит холина может иметь следующие неблагоприятные последствия для вас, вашего ребенка и жизни вашего ребенка после рождения:

мышцы дисфункция :

Холин, как и витамин D, может помочь вашей центральной нервной системе повысить уровень ацетилхолина.

лучшие детские пробитики

Ацетилхолин является важным нейротрансмиттером и метаболитом холина.

Он служит посредником между вашими нейронами и мышцами. Без него ваши мышцы могут не функционировать нормально. (17)

Неврологические состояния:

Ацетилхолин также приносит пользу вашему гиппокампу, области вашего мозга, которая хранит память и помогает обрабатывать внимание, обучение и бдительность.

Дефицит ацетилхолина был связан с развитием болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона. (18)

Жировая болезнь печени

Люди, придерживающиеся диеты с низким содержанием холина, склонны к ожирению печени и повреждению печени. (19)

Метаболизм холина в основном происходит в печени, где он превращается в фосфатидилхолин, улучшающий функцию печени. (20)

В исследовании, проведенном доктором Зейзелем, профессором питания и педиатрии в Университете Северной Каролины, НАЖБП (неалкогольная жировая болезнь печени) стала очевидной среди тех, кто имеет адекватный уровень фолиевой кислоты, но испытывает дефицит питательного вещества холина. Повторное введение холина в их рацион обратило эти дисфункции вспять. (21)

Холин вместе с бетаином являются важными донорами метила в метилировании ДНК, важном процессе удаления токсичных металлов из организма.

Они модулируют экспрессию генов, участвующих в функции и дисфункции печени. (22)

Опасности низкого холина во время беременности

Давайте посмотрим на возможные неблагоприятные последствия низкого содержания холина во время беременности:

Дефекты нервной трубки

В первом триместре беременности вдоль спины эмбриона формируется герметичная трубка. Эта трубка развивается в головной и спинной мозг вашего ребенка.

Когда эта трубка не запечатана должным образом, возникают NTD (дефекты нервной трубки). Эта дисфункция является серьезной, поскольку дети с ДНТ могут быть парализованы, могут родиться мертвыми или умереть через несколько часов после рождения. (23)

В исследовании 2019 года было обследовано 180 000 беременных женщин и выявлено 80 беременных с дефектами нервной трубки. Они сравнили образцы крови этих 80 женщин с образцами крови 409 случайно выбранных женщин, у которых родились дети без структурных дефектов.

Они отметили, что как холин уровень повышается, риск дефекты нервной трубки пошел вниз.(9)

Выкидыш

Дефицит холина может вызвать повышение уровня аминокислоты гомоцистеина в крови. Это повышение является фактором риска выкидыша. (24)

Снижение памяти

Холин вместе с фолиевой кислотой и витамином В12 необходим на поздних сроках беременности, когда развивается мозг вашего ребенка, и особенно гиппокамп.

В исследованиях на животных моделях дефицит холина во время беременности снижал концентрацию фосфохолина и фосфатидилхолина в гиппокампе крысят. (25)

Это снижение привело к тому, что у потомства снизилась производительность памяти. (26)

СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)

Дефицит холина также может быть связан с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). (27)

Как уже говорилось, холин является предшественником ацетилхолина, отвечающего за концентрацию внимания и мышечный контроль.

Сколько холина безопасно во время беременности?

Американская медицинская ассоциация и Американская академия педиатрии подтвердили важность холина для беременных и кормящих матерей.

Беременные женщины рекомендуется взять минимум 450 мг холин /день. Для кормление грудью , мамам нужна минимум 550мг холин в день.

Исследования показывают, что во время беременности холин полезен для правильной функции плаценты. (12) Ваша плацента является жизненно важным органом в транспортировке питательных веществ и кислорода к растущему ребенку.

Во время лактации вам нужно будет увеличить потребление холина, чтобы молоко удовлетворяло потребность вашего ребенка в поддержке его или ее развивающихся тканей. (12)

В таблице ниже показан текущий AI (адекватное потребление) холина с рождения: (28)

(источник: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Добавки холина бывают разных форм:

• Обычный холин
• Холина битартрат
• ЦДФ-холин (цитиколин)
• Альфа ГПЦ

Лучшие продукты, богатые холином, для беременных

Эти продукты могут помочь вам удовлетворить необходимое ежедневное потребление холина с пищей (13):

Высокие источники (~ 60 мг-100 г)

• яйца
• Говядина
• Курица
• Рыба
• Свинина
• Треска
• Лосось

Умеренные источники (~ 25 мг-100 г)

• Бобовые
• Орехи
• Льняное семя
• Молоко
• Крестоцветные овощи (капуста, брокколи, брюссельская капуста, руккола, цветная капуста)

Стоит ли принимать добавку холина во время беременности?

Организм человека не может самостоятельно производить достаточное количество холина, чтобы удовлетворить рекомендуемое количество, необходимое для поддержания здоровой беременности.

эфирные масла при ларингите

Помимо пищевых источников, еще одним способом удовлетворения ваших потребностей в холине являются добавки.

Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать добавки, особенно если вы беременны или кормите грудью.

Вы можете спросить своего лечащего врача, можете ли вы увеличить потребление в третьем триместре беременности.

В исследовании 2018 года, опубликованном в в ФАСЭБ Журнал , выше прием холина матерью в третьем триместр (превышение рекомендуемой суточной дозы потребления), по-видимому, улучшало состояние младенцев. познание .

Это исследование предполагает, что в этот период может возникнуть необходимость в увеличении ИИ (адекватного потребления). (29)

Пренатальные добавки, как правило, не содержат холин, поэтому может быть трудно удовлетворить ваши потребности в холине только пренатальными добавками. (30)

Вот топ пренатальные витамины которые содержат холин :(31)

• Витамины для беременных Zahler и ДГК
• Новая глава Perfect Prenatal
• Радужный свет Prenatal Petite Mini
• Deva веганский пренатальный витамин
• Радужный свет пренатальный один
• Пренатальный уход TwinLab
• Пренатальные мультивитамины The Honest Company
• Витамин Nature's Way Completia для беременных
• Enfamil Expecta Prenatal Multivitamin
• Vitafusion Prenatal Gummy MV

До 60% населения может иметь распространенную генетическую мутацию, известную как MTHFR.

Женщинам, у которых есть это, может потребоваться гораздо большее количество холин чем обычно рекомендуемые уровни.(32)

Женщинам с этой мутацией также следует стремиться получать большую часть холина из пищевых источников. Вегетарианская, веганская или диета без яиц не рекомендуется женщинам с этой мутацией.

Поговорите со своим врачом об оптимальном количестве холина для вас.

Сколько холина в пренатальных витаминах?

Возможно, лучше принимать холин отдельно, чем принимать пренатальный препарат, содержащий холин.

Почему?

По мнению автораНастоящая еда для беременныхи зарегистрированный диетолог Лили Николс: (33)

Питательные вещества, как холин … громоздки, и поэтому производители не используют их или помещают в минимальные количества, чтобы уменьшить общее количество таблеток.

Исследователь и авторЗдоровье мозга с рождения, Ребекка Фетт предлагает вместо этого принимать отдельные добавки с холином. Она предлагает такие бренды, как Solgar, Nature’s Way и Nested. (34)

Она советует, что:

Доза, найденная в отдельных холиновые добавки обычно составляет от 350 до 500 миллиграммов.

натуральное масло от боли

Прием добавки 350 мг в сочетании с диетой, включающей незначительные источники холин таких как мясо, должно быть достаточно для удовлетворения минимальной суточной потребности.

Вегетарианцам и веганам может потребоваться более высокая доза добавки, например 500 миллиграммов.

Потенциальные побочные эффекты слишком большого количества холина

Превышение лимита потребления холина может иметь следующий побочный эффект: (28)

• Рыбный запах тела
• Рвота
• Сильное потоотделение
• Слюноотделение
• Низкое кровяное давление
• Повреждение печени
• Повышенный риск сердечных заболеваний

Вот таблица, в которой перечислены пределы количества холина:

(Источник: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

По данным Медицинского центра Университета Рочестера, вам следует избегать холина, если вы страдаете депрессией или биполярным расстройством. Они также предупреждают, что холин может вызвать депрессию у некоторых людей. (35).

Холин и COVID-19 при беременности

Если вы заразились COVID-19 во время беременности, вам может быть приятно узнать, что он не передается напрямую вашему ребенку.

Исследование 2020 года пришло к выводу, что потребление холина с пищей во время беременности может защитить развитие плода, даже если мать заразится вирусной инфекцией, такой как COVID-19.

Вот почему уровень холина наиболее важен уже в первом триместре беременности (36).

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: