Развивайте сострадание к себе с помощью этой практики любящей доброты

Медитировать

Когда дело доходит до сострадания к себе, первым шагом является признание того, что вы достойны сострадания. Оттуда вы можете начать развивать сострадание к себе с помощью практик любящей доброты. Практики любящей доброты включают в себя посылание себе (и другим) мыслей сострадания, любви и понимания. Эти практики могут помочь вам развить более сострадательные отношения с собой и другими. Один из способов практиковать любящую доброту — это медитировать на позитивные, сострадательные фразы. Например, вы можете повторять про себя фразу «Пусть я буду счастлив и здоров». Другие сострадательные фразы, которые вы можете использовать, включают: «Пусть я буду в безопасности и под защитой» и «Пусть я буду свободен от страданий». Вы также можете практиковать любящую доброту, совершая добрые дела по отношению к себе и другим. Например, вы можете сделать перерыв в обычной тренировке или найти время для расслабляющей ванны. Или вы можете совершить добрый поступок для кого-то другого, например, приготовить еду для друга или стать волонтером в местном приюте. Когда вы развиваете сострадание к себе, вы открываете себя для более сострадательного образа жизни. Посылая себе (и другим) мысли о сострадании, любви и понимании, вы можете развить более любящие и добрые отношения с собой и окружающим миром.

Обновлено 11 октября 2021 г. 4 минутное чтение

Это моя простая религия.

Нет нужды в храмах; нет необходимости в сложной философии.

Наш собственный мозг, наше собственное сердце — это наш храм; философия - доброта.

- Его Святейшество Далай-лама

Большинству из нас нелегко быть добрым к себе.

Самосострадание — это мышца, которую можно развить независимо от вашей истории или прошлого.

Как женщины, жены и матери, мы склонны ставить себя на последнее место.

О наших методах заботы о себе и любви к себе часто забывают.

И все же сострадание к себе — это именно то, что нужно для воспитания мамы.

Наши дети учатся не столько тому, что мы им говорим, сколько тому, что мы им показываем.

То, как мы относимся к себе и как мы разговариваем с собой, дает им подсказки о том, как относиться к себе.

Как родители и будущие родители, научиться проявлять любящую доброту по отношению к себе — это долг и привилегия.

Один из способов начать праздник любви к себе — это практиковать йогический принцип ахимсы.

Ахимса – это ненасилие и непричинение вреда.

Речь идет о добрых намерениях и доброжелательности по отношению к себе.

Йогические корни сострадания к себе

Это первый шаг в практике истинной практики йоги и первый из 5 основных видов саморегуляции поведения (Ямы):

1) Ахимса (ненасилие)

2) Сатья (правдивость)

3) Уровень (ровный обмен, без воровства)

4) Апариграха (непривязанность)

5) Брахмачарья (непревышение)

детские смеси без сои

Ямы являются первыми из8 основных конечностейизложено вЙога-сутры Патанджали– самая ранняя известная система практики йоги (известная как классическая йога), написанная примерно в третьем веке нашей эры.

Ямы (первая ступень йоги) иНияма(вторая часть йоги, персональные тренировки) оба считаются основой этических стандартов и руководств для истинной практики йоги:

1) Шауча (чистота)

лучший производитель детских смесей

2) Сантоша (довольство)

3) Тапас (самодисциплина)

4) Свадхьяя (самостоятельное изучение)

5) Ишвара Пранидхана (сдача и посвящение)

Учитывая сегодняшнюю современную культуру йоги, легко принять практику асан (поз) за настоящую практику йоги в целом (при соблюдении всех пунктов 8-ступенчатого пути):

Но вам не нужно уметь делать стойку на руках, чтобы быть йогом, и вам не нужно становиться веганом, чтобы практиковать ахимсу.

Практика ахимсы на самом деле начинается внутри – сначала направляя любящую доброту на себя.

Вы можете внедрить ахимсу в свою повседневную жизнь,… став своим лучшим другом.

Как стать нашим лучшим другом

Слышали ли вы поговорку, что внутри, то и снаружи?

Это означает, что ваш внутренний мир создает ваш внешний мир.

Таким образом, мир будет отражать вам то, как вы относитесь к себе внутренне.

Благодаря ежедневной практике ахимсы вы можете увеличить собственное ощущение благополучия.

Относиться к себе с состраданием — это мощно.

И хотя относительно легко соблюдать эту практику благожелательности и отсутствия ненависти по отношению к другим, она имеет тенденцию быть более сложной по отношению к себе.

Мы можем быть нашими самыми большими критиками, судьями и хулиганами.

Подумайте об убеждениях, которых вы придерживаетесь в отношении себя.

Тон вашего внутреннего диалога.

Как вы говорите сами с собой?

Какие сообщения вы посылаете своему телу?

Какие мысли проносятся у вас в голове, когда вы ловите свое отражение в зеркале?

Каждый раз, когда мы думаем, что недостаточно, мы высвобождаем небольшой внутренний взрыв неистовой энергии.

Но… мы можем изменить этот шаблон.

Мы можем изменить отношение к себе.

Мы можем решить быть добрее к себе.

Мы можем пожелать себе добра.

Мы можем бороться с внутренним насилием искреннеблагодарность.