Быстро избавьтесь от плохого настроения с помощью этого простого четырехэтапного процесса
Если у вас плохое настроение, вам может быть трудно выбраться из него. Но есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы перевернуть этот хмурый взгляд с ног на голову. 1. Признайте, что вы чувствуете. 2. Определите, что может быть причиной вашего плохого настроения. 3. Сделайте что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше. 4. Составьте план, как избежать плохого настроения в будущем. Следуя этим четырем шагам, вы сможете быстро избавиться от плохого настроения и вернуться к радости жизни.
Обновлено 12 октября 2021 г. 6 минутное чтение
Всякий раз, когда вы чувствуете грусть, злость, нервозность или неуправляемость, запишите мысль, которая лежит в основе вашего несчастья, и спросите себя:
Это правда?
Можете ли вы точно знать, что это правда?
Не позволяйте своему разуму быть зараженным негативными мыслями.
-Доктор Дэниел Амен, автор книги «Измени свой мозг, измени свою жизнь»
Плохое настроение и плохие дни — неотъемлемая часть жизни.
От них никто не убегает.
Плохое настроение само по себе не является ни хорошим, ни плохим явлением.
(Как и хорошее настроение, кстати.)
Конечно, их не очень весело испытывать, и они часто могут пустить под откос весь наш день или даже дни.
Они могут разочаровывать и истощать нашу энергию и психическое здоровье.
Кто не знает, каково это чувствовать себя захваченным негативным настроением, которое вы не можете полностью стряхнуть или преодолеть?
Вы поссорились со своим партнером.
ПМС показывает ее уродливую голову.
Гормоны беременности взбесили тебя.
Или, может быть, ваши дети дерутся без остановки, и вы не можете приготовить даже десятиминутный ужин, не прервав его.
Часто может показаться, что вы находитесь во власти своих эмоциональных реакций и автоматических негативных мыслей; как будто они контролируют тебя и ты ничего не можешь с этим поделать.
Но на самом деле у вас больше силы, чем вы думаете в такие моменты.
Есть определенные простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы создать положительный эффект перед лицом подавляющих негативных эмоций.
резкие детские имена
Плохое настроение может быть информативным и трансформирующим, если вы готовы немного изменить свою точку зрения…
Капризность дает нам две вещи:
1 – Обратная связь о том, что происходит в нашем внутреннем мире.
Наш внутренний мир состоит из наших мыслей, эмоциональных воспоминаний, чувств, убеждений, восприятий и ожиданий.
Капризность — это симптом того, что происходит под поверхностью нашего сознания, поэтому, если мы копнем глубже, мы сможем использовать это как обратную связь.
Перепады настроения подобны верхушке айсберга нашего внутреннего мира, и мы можем использовать их, чтобы выявить области, на которые нам нужно обратить внимание или над которыми нужно поработать.
2 – Возможность роста.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Чтобы семя достигло своего наивысшего выражения, оно должно полностью исчезнуть.
Скорлупа трескается, ее внутренности вылезают наружу, и все меняется.
Тому, кто не понимает роста, это покажется полным разрушением.
- Синтия Очелли, автор
Каждый неприятный, конфликтный или неудобный момент дает нам возможность выйти за пределы наших нынешних ограничивающих представлений и способов существования… если мы решим принять это предложение.
Хотя это непросто.
Нелегко сталкиваться с тем, что приносит нам дискомфорт, и владеть теми частями себя, которые мы не особенно любим и которыми не гордимся.
Но, согласно йогической мудрости, способность выдерживать жар дискомфорта является предпосылкой для достижения умственного и эмоционального мастерства.
Использование йогического принципа тапаса для управления настроением:
Тапас означает «сжигать или создавать тепло».
Все, что сгорело, будет очищено…
Но как можно осуществить этот процесс сжигания с нашими умственными нечистотами?
Принимая всю боль, которая приходит к нам, даже несмотря на то, что природа ума состоит в том, чтобы гнаться за удовольствиями.
На самом деле мы будем счастливы получить боль, если будем помнить о ее очистительном эффекте.
– Свами Сатчидананда, учитель йоги и переводчик/комментатор Йога-сутр Патанджали.
Практикуя йогический принциптапасмы тренируем разум и тело, чтобы они могли терпеть дискомфорт.
Это укрепляющее упражнение, которое учит нас знакомиться со своим внутренним миром, чтобы мы могли стать более искусными и уверенными в преобразовании настроения и эмоциональных реакций.
Мы практикуем тапас, оставаясь в присутствии эмоции, реакции или настроения.
сливовые органические супер слойки
Мы остаемся на месте, даже когда хотим отвлечься или убежать.
Возможно, вы уже познакомились с этим принципом на коврике и в практике асан — физическом аспекте йоги.
Физически вы можете практиковать Тапас, оставаясь с вызовом и дискомфортом, которые исходят от телесных ощущений в позах.
Еще одним дополнительным преимуществом занятий тапасом на коврике является выброс эндорфинов после интенсивной физической активности — это также будет держать настроение под контролем.
Следующий четырехэтапный процесс поможет вам практиковать тапас…
4-этапный процесс смены настроения:
Чувства приходят и уходят, как облака на ветреном небе.
Осознанное дыхание — мой якорь.
– Тич Нат Хан, буддийский монах и писатель.
Вот что нужно делать в следующий раз, когда ваше настроение резко упадет:
Шаг 1–Осознание своего дыхания.
Выработка привычки кежедневное осознание дыханияОн настолько эффективен для успокоения волнений ума, что даже сам Будда обучал монахов этой практике.
В частности, буддийская Анапанасати Сутта, также известная как «Беседы о полном осознании дыхания», подробно описывает наставления Будды о том, как использовать дыхание для развития спокойного сосредоточения и внимательности (иначе говоря,Анапана дыхание):
Вдыхая, я знаю, что вдыхаю.
Выдыхая, я знаю, что выдыхаю.
Вдыхая, я осознаю все свое тело.
Выдыхая, я осознаю все свое тело.
Вдыхая, я успокаиваю все свое тело.
Выдыхая, я успокаиваю все свое тело
Внимательно обращать внимание на свое дыхание означает замечать и наблюдать за ним, не осуждая его и не имея необходимости каким-либо образом его изменять.
Просто замечая вдохи и выдохи.
Делая осознанные глубокие вдохи…
Полное осознание ощущения и ощущения дыхания, входящего в ноздри и выходящего из ноздрей.
Если приходит мысль (а она обязательно появится, особенно если вы в настроении!) просто верните внимание к дыханию.
Хотите больше рекомендаций? Следуйте вместе с намиздесь.
Шаг 2–Сознательно контролируйте дыхание.
Мудрецы-йоги уже тысячи лет знают, чтодыханиеэто портал, через который мы можем трансформировать умственное/эмоциональное напряжение, получая доступ к состоянию внутреннего спокойствия и заземленного равновесия.
Когда дыхание блуждает, ум также неустойчив.
Но когда дыхание успокоено, ум также становится тихим, и йог достигает долгой жизни.
- Хатха-йога-прадипика, авторитетный йогический текст 500-летней давности.
Одна только ваша модель дыхания может многое рассказать вам о вашем внутреннем мире.
Это потому, что ваш рисунок дыхания тесно связан с вашим настроением.
Влияя на одно, вы влияете и на другое.
Они образуют то, что называетсяПетля дыхания-эмоций:
1. Наши эмоции, мысли и настроение влияют на наше дыхание.
В следующий раз, когда вы будете в настроении, обратите внимание на свое дыхание. Вы, вероятно, заметите, что он короткий, неглубокий, неустойчивый и/или быстрый.
Затем обратите внимание на свое дыхание в следующий раз, когда почувствуете спокойствие, безопасность, глубокую концентрацию или легкость. Обратите внимание, что это, вероятно, будет медленнее, дольше, равномернее и/или глубже.
2. Наше дыхание может влиять на наше настроение.
Если вы начнете быстро дышать, делая короткие и неглубокие вдохи, вы, вероятно, почувствуете либо бодрствование и бдительность, либо тревогу и тревогу.
Итак, если вы начнете дышать медленно и глубоко, вы, скорее всего, почувствуете себя менее беспокойным и более расслабленным.
Обращая внимание на то, как мы дышим, мы можем многое рассказать о своем настроении.
Часто мы даже не осознаем, что находимся в настроении, пока что-то или кто-то снаружи не отразит его обратно нам, и только тогда мы это осознаем.
Мы можем стать более спокойными и присутствующими, сознательно контролируя свои вдохи и выдохи, и именно так рождается осознание.
Это также считается йогой эмоций.
Это практика ментальной йоги (садхана).
смесь убивает младенцев 2022
Истинная йога не просто практикуется с телом;
это также практикуется с дыханием и с осознанием.
Шаг 3–Признайте, что есть.
После того, как вы сознательно дышите и регулируете свои вдохи и выдохи в течение как минимум 5 минут, вы, вероятно, запускаете каскад телесных реакций, таких как активация реакции расслабления вашей нервной системы.
Контролируемое глубокое дыхание может помочь нам успокоиться.
Именно в этом более спокойном состоянии у нас есть доступ к высшим центрам мозга, которые могут помочь нам эмоционально измениться.
Присутствуем с тем, что мы чувствуем, а затемобозначить это вслухна самом деле может оказывать терапевтическое воздействие на мозг, еще больше укрепляя нашу способность контролировать эмоции.
Согласно одному исследованию сканирования мозга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, простое действие по названию или маркировке наших эмоций способно деактивировать миндалевидное тело мозга, известное как эмоциональный/стрессовый центр, одновременно активируя или усиливая высшие мыслительные центры нашего мозга, которые помогают с обработкой эмоций.(1)
Так что в следующий раз, когда вы будете в агонии:
1. Следите за своим дыханием. Следуйте за ним.
2. Сознательно контролируйте свое дыхание.
3. Будьте нежны с собой.
Бережное обращение с собой пошлет сигнал безопасности вашему разуму и телу.
Нам нужно чувствовать себя в безопасности, чтобы получить доступ к тому, что мы действительно чувствуем.
популярные j имена девушка
Только тогда мы сможем признать то, что чувствуем.
Выражение чувств и эмоций в данный момент может быть исцеляющим и преобразующим.
Это также может быть практика ухода за собой, которая развивает чувство собственного достоинства.
Шаг № 4 – Отпустите потребность преодолеть это… Уменьшите сопротивление.
Как только вы определили, что там происходит, отпустите потребность или желание преодолеть это, изменить, искоренить или избежать.
Используйте свое дыхание, чтобы направлять вас, когда вы практикуете тапас, и сидите с ним, как оно есть.
Осознанно обращать внимание на то, что есть, означает замечать и наблюдать это, не осуждая и не имея необходимости что-то менять.
Просто заметил.
Это не упражнение на совершенство, это упражнение на мастерство.
Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что держите суждения о своем настроении, эмоциях или ситуации, просто отпускайте их еще немного.
Это будет игра на выбывание.
Это будет прилив и отлив между привязанностью и суждением… а затем отпустить…
Привязанность и осуждение…
И отпустите.
И дальше идет…
источник: д-р Джо Диспенза, «Отказ от привычки быть собой».
По словам нейробиолога и писателя доктора Джо Диспензы, настроение — это эмоциональная реакция, которая длится от нескольких часов до нескольких дней.
Если мы не будем эффективно управлять своим настроением, оно продлится дольше и может в конечном итоге превратиться в более постоянную составляющую нашей личности.
Вот почему это хорошая идея, чтобы действительно хорошо осознавать и лучше управлять своим настроением.
Помните, что каждый перепад настроения или плохой день — это возможность для роста и дальнейшего самопознания.
Мы можем изменить свое настроение, и это начинается с нашего дыхания…
Если мы восстановим контроль над своим дыханием, мы сможем восстановить контроль над своим настроением.
Вот 1-минутный сеанс, который поможет вам начать:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
