Как лечить растяжение лодыжки? Врач взвешивает

Воспитание Детей

martin-dm / Getty Images

Scary Mommy взяла интервью у доктора Рины Патель, чтобы подробно рассказать о том, как лечить растяжение лодыжки. Доктор Патель - сертифицированный врач семейной медицины, практикующий в округе Ориндж, штат Нью-Йорк.

Вывихнуть лодыжку может любой человек в любом возрасте, в том числе и дети. Это имеет смысл: Дети много времени проводят за игрой , время от времени занимаясь грубость и возня . И хотя это действительно здорово, что они двигаются (и расходуют свои, казалось бы, бесконечные запасы энергии), иногда эти мероприятия может привести к травме, в том числе травме лодыжки. Конечно, вам скажут, что это больно, но как понять, насколько это серьезно? Она сломана или просто растянута? Что насчет скрученного? А как выкручивается лодыжка? Вот что вам нужно знать о том, как лечить растяжение лодыжки, в том числе о методе RICE и упражнениях, одобренных врачом.

Вывихнутая лодыжка, вывихнутая лодыжка, сломанная лодыжка: в чем разница?

Перво-наперво: давайте определим травму лодыжки. Доктор Рина Патель , сертифицированный врач семейной медицины, практикующий в округе Ориндж, штат Нью-Йорк, рассказывает нам:

Растяжение лодыжки : Болезненная травма лодыжки, которая может включать отек, синяк или изменения кожи цвет (вызванный крошечными сосудами, которые разрываются во время травмы и просачиваются под кожу), а также ограниченный диапазон движений при осмотре.
Скрученная лодыжка : Меньшая степень, чем растяжение связок. Травма лодыжки менее серьезная, чем растяжение связок, при которой симптомы носят временный характер, а лодыжка возвращается в нормальное состояние вскоре после травмы.
Сломанная лодыжка: После травмы больно нести вес на щиколотке. Он также может выглядеть немного деформированным, и человек может испытывать онемение или сильную боль. Если вы подозреваете, что у человека сломана лодыжка, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

Что нужно знать о том, как лечить растяжение лодыжки?

Лечение вывиха лодыжки - это процесс. Как бы нам ни хотелось сказать вам, что есть способ вылечить растяжение лодыжки за два дня, но это не то, как он работает. (И если травма лодыжки заживает так быстро, велика вероятность, что она действительно была скручена, а не растянута.)

безопасен ли энфамиль 2022

Во всяком случае, в этом процессе используется метод RICE. По Клиника Майо , RICE означает отдых, лед, сжатие и подъем, и служит базовым набором инструкций по лечению растяжения связок голеностопного сустава:

Отдых: Не избегайте полностью все физическая активность , но держитесь подальше от всего, что вызывает боль, отек или дискомфорт.
Лед: Немедленно заморозьте эту лодыжку - даже если вам нужна медицинская помощь. Используйте пакет со льдом или грязную ванну со льдом и водой в течение 15-20 минут за раз, повторяя это каждые два-три часа (в то время, когда вы бодрствуете) в течение первых нескольких дней после травмы.
Сжатие. Чтобы снять опухоль, сожмите эту область эластичной повязкой, пока опухоль не прекратится. «Мне нравится использовать скобы, поддерживающие лодыжку, вместо бинтов ACE», - сказал Патель Scary Mommy. Их легче держать, особенно на наших детях, и в некоторых случаях они обеспечивают лучшее сжатие. Только не оборачивайте лодыжку слишком туго, так как это может снизить кровообращение.
Высота. Поднимите ноги; в частности, чтобы травмированная лодыжка находилась выше уровня вашего сердце . Это особенно важно в ночное время, чтобы сила тяжести могла уменьшить отек.

РАЙС восхитителен; «Я рекомендую это всегда, когда рентген доказывает, что с костью все в порядке», - объяснил Патель. Отдых, лед, сжатие и подъем имеют большое значение. А если вы все еще испытываете боль и / или отек, она рекомендует принимать безрецептурные противовоспалительные средства, такие как НПВП, то есть в сочетании с лечением RICE.

Как вы спите с вывихнутой лодыжкой?

Сон с вывихом лодыжки может быть трудным. Патель говорит, что в первую очередь важно контролировать боль с помощью безрецептурных болеутоляющих, таких как ацетаминофен или ибупрофен (хотя ибупрофен предпочтительнее, потому что он помогает уменьшить воспаление). Кроме того, если бы вы могли поднять (лодыжку), чтобы позволить себе эту «возвышающую» часть лечения RICE, было бы здорово, добавила она. Подушка под (лодыжкой) или приподнятая передняя часть кровати поможет уменьшить скопление жидкости в лодыжке - также известное как опухоль. Лед перед сном или время сна также рекомендуется для облегчения дискомфорта.

Какие упражнения разрешены при растяжении связок голеностопного сустава?

Лучший способ предотвратить будущие травмы лодыжки - увеличить их силу и устойчивость. Это можно сделать через реабилитационные упражнения после вывиха лодыжки. Вот несколько примеров:

Начните с ходьбы или перенесите небольшой вес на лодыжку, при необходимости используя костыли.
Начните выполнять упражнения на некоторый диапазон движений в течение 72 часов после травмы. Это следует делать перед обледенением лодыжки примерно пять раз в день. Это все упражнения, которые можно выполнять во время просмотра телевизора (то есть самые лучшие), и они включают в себя такие вещи, как начертание алфавита пальцем на ноге или выполнение сгибаний пальцев ног.
Растянутьпяточное сухожилиеи икроножные мышцы.
Добавьте немногоукрепляющие упражнения для голеностопного сустава.
Как только вы сможете встать без боли, начинайтеупражнения на равновесие и контроль.

Как долго заживает вывихнутая лодыжка?

Как и при большинстве травм, время заживления опухшей растянутой лодыжки варьируется от человека к человеку и зависит от таких факторов, как тип и тяжесть травмы, объясняет Патель. «Обычно мы рассматриваем от одной до четырех недель», - уточнила она. Имейте в виду, что более серьезное растяжение связок голеностопного сустава иногда может быть хуже для заживления, чем перелом. Я видел, как это происходило, и на это могут уйти месяцы, и мне понадобится физиотерапия. Но это не так часто.

Поскольку скручивания - менее серьезная травма, время восстановления вывихнутой лодыжки обычно составляет около недели, но, опять же, Патель подчеркивает, что это зависит от человека и степень их травмы.

Какие действия могут вызвать растяжение лодыжки?

Есть миллион способов растянуть лодыжку, но иногда вы просто попадаете на простую неудачу. Вот несколько распространенных ситуаций, которые могут поставить вас на костыли.

Неправильная обувь. Вы когда-нибудь видели, чтобы Леброн Джеймс играл в шлепанцы? Для этого есть причина. Если вы бегаете или занимаетесь физическими упражнениями, важно носить правильную обувь. Если вы этого не сделаете, вы можете повредить связки.
Играетвиды спорта. Быть частью команды - отличный способ оставаться активным, но занятия спортом - это риск. Иногда выигрышные прыжки могут привести к неловким приземлениям, которые могут повредить лодыжку. Травмы - обычное дело в мире легкой атлетики, поэтому напоминайте своему ребенку, что нужно действовать осторожно и честно рассказывать о любом физическом дискомфорте или боли, которые он испытывает.

Какие добавки помогают заживлению связок?

Витамин С не только помогает повысить вашу иммунную систему и укрепить кости, но также может оказать большую помощь в восстановлении связок. Витамин С является ключом к выработке коллагена и обычно рекомендуется после травмы. Он также способствует заживлению и восстановлению тканей.

Пища, наполненная белком, также помогает вашему телу восстанавливать ткани и мышцы. Белковая диета помогает при воспалении, если вы получили травму. Вы можете включить эту добавку в свой организм, употребляя в пищу мясо, рыбу, тофу, бобы или орехи. Цинк также богат тканями, ферментами и белками для заживления ран. Вы можете найти эту добавку в мясе, морепродуктах и цельнозерновых продуктах.

Как укрепить лодыжки для бега после растяжения связок

Если вы хотите начать бегать после растяжения связок, важно правильно лечить лодыжки. Есть много способов укрепить эту часть тела и избежать дальнейших травм. Вот несколько советов, как увеличить силу лодыжек.

Протяжениеваши лодыжки ежедневно, чтобы они оставались гибкими и менее подверженными растяжениям.
Перед любой деятельностью или упражнением сделайте несколько разминок, чтобы разогреть тело.
Будьте бдительны во время пробежек или прогулок. Неровный тротуар или ветка могут причинить больше вреда, чем вы думаете.
Также важна обувь, которую вы носите во время физических нагрузок. Убедитесь, что они высокие, шнурки завязаны, а обувь хорошо сидит.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: