Как пандемия может нанести вред вашему тазовому дну
Во время послеродового обследования после рождения второго ребенка мне сказали, что у меня ослаблено тазовое дно и выпадение прямой кишки ( когда ваша прямая кишка соскальзывает из своего нормального положения … уууууу, правда?). Моя акушерка посоветовала мне заняться пилатесом или обратиться к терапевту тазового дна.
Ну, жизнь с двое маленьких детей взял надо мной верх, и я не сделал ни того, ни другого. У меня не было никаких симптомов, и я не думал, что это действительно имеет значение. Затем, примерно пять лет спустя, дела пошли наперекосяк. Я начала замечать свой пролапс, потому что он вызывал глубокое ректальное давление и боль, особенно во время менструации. Но что меня действительно поразило, так это то, что я начал испытывать боль во время секса. О черт возьми, нет!
сэкономить на формуле
Короче говоря, в итоге я узнал все, что мог, о выпадении прямой кишки и тазовом дне. Я начал программа упражнений которые были направлены конкретно на эти проблемы, неукоснительно придерживались распорядка дня, и через несколько месяцев мои симптомы улучшились. Ух-ух!
Одна из вещей, которую я узнал, заключается в том, что укрепление тазового дна и исправление пролапсов требует целостного подхода. Твой тазовое дно — то есть, по сути, это мышцы, которые удерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку на месте — на них может повлиять целый ряд факторов, и вам нужно поддерживать тазовое дно и все вокруг него сильным и здоровым, чтобы вылечить такие вещи, как диастаз. прямые мышцы живота, слабость тазового дна и пролапсы таза.
Например, такие привычки, как напряжение во время какания, могут привести к ослаблению тазового дна. . Поднятие тяжестей и чрезмерный кашель могут усугубить ситуацию. . Да, и некоторые упражнения, например прыжки или приседания , может причинить вред.
Оказывается также, что некоторые вещи, которые мы делаем во время пандемии, очень вредны для нашего тазового дна (как будто нам нужно что-то еще, чтобы напрячься!). По данным газеты «Вашингтон Пост» Сидение в течение многих часов за компьютером очень вредно для тазового дна, равно как и беспокойство и стресс.
Как сообщение объясняет Сидение в течение длительного времени перед компьютером и просто малоподвижный образ жизни могут привести к сокращению и напряжению мышц тазового дна. Мало того, стресс может привести к напряжению всего тела, включая тазовое дно.
лучший лецитин для грудного вскармливания
Обе эти вещи вместе вредны для здоровья тазового дна, и эксперты сообщили The Post, что с начала пандемии они наблюдают участившиеся случаи проблем с тазовым дном.
«Сочетание стресса и простого сидения и невозможности встать, чтобы заняться различными видами деятельности в течение рабочего дня, определенно способствовало появлению симптомов у людей», — говорит Алисия Джеффри-Томас, физиотерапевт тазового дна в урологии Большого Бостона. Сообщение .
К счастью, большинство из нас больше не полностью заперты в своих домах и становятся несколько более активными. Я бы не сказал, что пандемический стресс полностью исчез (привет, зимний всплеск), но многие из нас, по крайней мере, видят свет в конце пандемического туннеля.
Даже если вы целый день сидите на работе (это я!), есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье тазового дна. Практика правильной осанки, смена позиций и много перерывов для растяжки и движения могут помочь. , сообщает The Post.
Когда дело доходит до проблем с тазовым дном, я думаю, важно понимать, что некоторые вещи, которые мы считаем «нормальными», особенно те из нас, кто рожал, на самом деле не совсем нормальны. Признаки проблем с тазовым дном включают подтекание мочи, запор, боль или давление в области таза и даже боль в пояснице. Многие из нас думают, что мочеиспускание, когда мы чихаем или смеемся, — это всего лишь часть того, чтобы быть мамой или стареть, но это не обязательно должно быть вашей реальностью.
Если у вас наблюдаются признаки повреждения тазового дна: ослабление этой области или пролапс, вам следует поговорить со своим врачом или терапевтом тазового дна. Вы также можете изучить программы упражнений и упражнения, которые безопасны для этой части вашего тела.
И обязательно подумайте, какие ваши повседневные привычки могут способствовать возникновению симптомов, включая длительное сидение и повышенный стресс.
Прежде всего, если у вас проблемы с тазовым дном и вы задаетесь вопросом, стоит ли работать над ними или на что-то, на что вам следует потратить свое время, мой совет: Абсолютно да . Я думаю, что многие из нас, особенно занятые мамы и женщины, в конечном итоге игнорируют подобные проблемы и не делают такие вещи, как наше здоровье и благополучие, приоритетом.
курица для дуэли
Но вы не можете налить из пустой чашки, и вы заслуживаете того, чтобы прожить жизнь, в которой вы чувствуете себя сильным и способным… и жизнь, в которой у вас не будет течь мочи каждый раз, когда вы чихаете или смеетесь.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
