Как узнать, вызвана ли ваша одышка тревогой, чтобы остановить панику

Если вы похожи на меня и нуждаетесь в максимально возможной уверенности в том, что вы не *умираете*, продолжайте читать.

Это были напряженные пару лет (преуменьшение века), и многие из нас, включая меня, борется с тревогой больше чем когда либо. В прошлом году я довела себя до головокружения из-за множества загадочных высыпаний, которые продолжали появляться по всему моему телу. Мое беспокойство стало настолько сильным, что у меня были проблемы с дыханием, и мне пришлось звонить в 911 — было трудно сказать, был ли я в шоке. паническая атака или переход в анафилактический шок. К счастью, все было хорошо, но в то время это было ужасно. Это оказалось хорошим напоминанием о том, что если я испытываю одышку, иногда это может быть просто из-за моего тела. реакция на уровень стресса . Однако это заставило меня задуматься, как определить, вызвана ли одышка тревогой или чем-то более серьезным.

Легко попасть в спираль беспокойства, просто думая об этом, что, по иронии судьбы, может привести к одышке, вызванной тревогой. Чтобы помочь тебе избежать этого, Страшная мамочка попросила Стив Карлтон, LCSW, CACIII , лицензированный клинический социальный работник и исполнительный клинический директор в Галл Детокс , а также Кэти Маклафлин , лицензированного профессионального клинического консультанта и сертифицированного специалиста по клиническому лечению тревоги, за небольшое экспертное понимание. Итак, если вы похожи на меня и нуждаетесь в максимально возможной уверенности в том, что вы не *умираете*, читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как распознать, когда за одышкой стоит тревога.

Как определить, вызвана ли одышка тревогой?

«Одним из важных признаков того, что одышка вызвана тревогой, является то, что одышка усиливается в состоянии эмоционального стресса», — говорит Карлтон в интервью Scary Mommy. «В отличие от сердечного заболевания или другого физического заболевания, которое может вызывать постепенное усиление одышки во время физической нагрузки, одышка из-за беспокойства часто вызывается внезапным стрессом или страхом. Ваше тело может находиться в состоянии покоя, но вы все равно чувствуете себя вы не можете сделать полный вдох».

На что похожа одышка от беспокойства?

Согласно с Маклафлин , самый простой способ определить, вызвана ли одышка беспокойством, а не другим заболеванием, — это оценить любые другие симптомы, которые вы можете испытывать, такие как:

• Беспокойство, которое трудно контролировать
• дрожь
• Чувство подавленности или паники
• ерзать
• Мышечное напряжение
• Головные боли
• Раздражительность
• Потоотделение
• легкомысленность
• Тошнота
• Расстройство желудка или желудочно-кишечный дискомфорт
• Частое мочеиспускание
• Усталость
• Трудности с концентрацией внимания
• Неспособность чувствовать себя в присутствии друзей и близких
• Быть легко пораженным
• Невозможно расслабиться

Почему тревога вызывает одышку?

Мой разум был наводнен худшими сценариями моей сыпи незадолго до приступа паники. Неудивительно, что я начал так реагировать. «У людей возникает одышка, когда они испытывают тревогу, потому что активируется естественная реакция организма на борьбу или бегство», — объясняет Карлтон. «Это запускает каскад физиологических реакций, таких как учащение пульса, поверхностное дыхание и напряжение грудных мышц. Возникающие в результате физические симптомы могут вызвать у вас ощущение, что вы не можете отдышаться. В дополнение к этому, повышенное эмоциональное состояние может приводят к усилению чувства паники, из-за чего становится еще труднее сделать полный вдох».

успокоение миндалевидного тела

Хорошая новость, по словам Карлтона, заключается в том, что это чувство одышки обычно носит временный характер, и с ним можно справиться с помощью методов релаксации и упражнений.

Каковы варианты лечения?

Это может показаться простым, но способность определить это изменение дыхания как признак беспокойства может быть очень полезной, говорит Маклафлин.

«Если мы можем назвать наш опыт, он часто становится гораздо менее пугающим», — объясняет она. «Как только мы узнаем, что происходит и почему наш темп дыхания изменился, следующим шагом станет практика техник заземления и дыхательных техник, посылающих телу успокаивающие сигналы».

Дело в том, что наш мозг не позволяет нам сказать ему, что мы на самом деле в порядке (я думаю, он слишком умен), поэтому Маклафлин рекомендует использовать так называемый «подход снизу вверх».

Она объясняет: «Это техники, которые мы можем практиковать в данный момент, но также и тогда, когда мы не испытываем никаких симптомов беспокойства. способность вспоминать их, когда они нам нужны, и быстрее успокаиваться, и частота нашего дыхания возвращается к норме».

Рецепт лавандового спрея от блох

Она предлагает использовать метод дыхания коробкой. «Здесь мы вдыхаем на счет четыре, задерживаем дыхание на счет четыре, выдыхаем на счет четыре и задерживаем дыхание на счет четыре», — объясняет она. «Практика этой схемы дыхания способна посылать эти успокаивающие сигналы, чтобы быстро уменьшить беспокойство. Важно отметить, что, когда я говорю «быстро», я имею в виду в течение 15-20 минут активного преодоления. Телу требуется время, чтобы вернуться в нормальное состояние. спокойное состояние».

Карлтон рекомендует другие полезные занятия, в том числе осознанную медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию, йогу или упражнения с управляемыми образами.

Когда следует вызвать врача?

Если вы испытываете одышку без каких-либо других симптомов беспокойства, Маклафлин и Карлтон советуют обратиться к врачу.

«Одышка может быть симптомом многих различных физических состояний и болезней, таких как астма, ХОБЛ, болезни сердца и рак легких», — говорит Карлтон. «Обычно боль усиливается во время физической активности или сопровождается другими симптомами, такими как боль в груди, свистящее дыхание, кашель и стеснение в груди. Если вы испытываете какие-либо из этих признаков и симптомов, важно вовремя обратиться к врачу. прочь.'

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: