4 способа, которыми йога помогает противостоять последствиям беспокойства

Тревожность — это распространенное психическое расстройство, которое может оказать глубокое влияние на качество жизни человека. Хотя существует множество эффективных методов лечения, некоторые люди могут предпочесть более естественный подход, такой как йога. Доказано, что йога является эффективным средством от беспокойства и может помочь противостоять последствиям беспокойства. Вот четыре способа, которыми йога может помочь противостоять последствиям беспокойства: 1. Йога может помочь снизить уровень стресса и беспокойства. 2. Йога может помочь улучшить качество сна. 3. Йога может помочь повысить уровень серотонина и ГАМК. 4. Йога может помочь улучшить дыхание и расслабление.

Обновлено 11 октября 2021 г. 6 минутное чтение

Ничто не может принести вам покой, кроме вас самих.

— Ральф Уолдо Эмерсон

Тревожные расстройства: обзор и факторы риска

Если вы боретесь с хронической тревогой, вы знаете, какой утомительной и утомительной может быть повседневная жизнь.

Если вы посмотрите на мировую статистику, вы заметите глобальную тенденцию — тревога растет.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, которым страдают 40 миллионов взрослых старше 18 лет. (1)

Национальный институт психического здоровья говорит, что следующие факторы риска для беспокойства: (2)

• Пережитая травма или сильное стрессовое событие в жизни в раннем детстве
• Семейная история беспокойства или других психических заболеваний у любимого человека и кровных родственников.
• Медицинские состояния и проблемы со здоровьем, такие как проблемы со щитовидной железой или сердечные аритмии.

Типы тревожных расстройств:

1 – Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

интернет-магазин детских смесей

Острое или чрезмерное беспокойство по поводу любого аспекта жизни, которое длится шесть месяцев или дольше.

2 – Паническое расстройство

Испытываете хронические панические атаки и чувство ужаса и сильного страха. Страх панической атаки на публике также может привести к агорафобии.

3 – Посттравматическое стрессовое расстройство

Постоянное переживание травматического или околосмертного опыта в форме ярких снов, воспоминаний и воспоминаний.

4. Социальное тревожное расстройство.

Острый страх или социальная фобия в нормальных социальных ситуациях, вызывающих стремление к социальной изоляции.

5 – Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Навязчивые и неконтролируемые мысли, сопровождаемые навязчивыми и/или повторяющимися действиями, совершаемыми как способ уменьшить тревогу, вызванную такими мыслями.

Сопутствующие расстройства:

Злоупотребление психоактивными веществами часто сопровождает другие расстройства, такие как тревога, депрессивные расстройства и расстройства пищевого поведения.

Симптомы тревоги:

Последствия тревоги широко распространены.

Они не просто влияют на постоянное психическое здоровье; они также по-разному влияют на физическое здоровье.

Многие из физических симптомов тревоги вызваны притоком секреции гормонов стресса.

Этот часто неуправляемый и хронический поток гормонов стресса, проходящий через тело, вызывает ослабление иммунной системы и может привести к множеству хронических проблем со здоровьем.

Тревога повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Это увеличивает приток крови к вашим конечностям (подготавливая вас к бою или бегству) и может вызвать учащенное сердцебиение, боль в груди и даже увеличить риск сердечного приступа и сердечных заболеваний.

Беспокойство вызывает мышечное напряжение, а поскольку оно отключает пищеварительную функцию, оно также может вызывать боли в животе и плохое пищеварение, что также может привести к ряду других проблем.

Когда вы беспокоитесь, вы, как правило, дышите быстрее, короче и хаотичнее. Это может привести к тому, что вы почувствуете одышку.

Неважно, какой тип тревожного расстройства вы испытываете, оно влияет на качество вашей жизни и подвергает вас риску развития множества потенциальных соматических заболеваний.

Вот почему так важно предпринимать необходимые шаги для управления настроением и беспокойством наиболее естественными, эффективными и действенными способами.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как…

Как беспокойство влияет на вашу нервную систему:

Ваша вегетативная нервная система управляет многими жизненно важными телесными процессами, такими как частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания и т. д.

имена, означающие огненный мальчик

У него есть две ветви, которые очень похожи на педаль газа и педаль тормоза:

Симпатическая нервная система:Является «педалью газа» и активирует ваши запасы энергии, поэтому вы либо боретесь, либо убегаете от потенциальных угроз. Эта система отвечает за вашу реакцию на стресс.

Парасимпатическая нервная система:Это «педаль тормоза», которая наблюдает за вашей реакцией на расслабление.

Парасимпатическая деятельность помогает пополнить запасы энергии и улучшает общее самочувствие.

Когда вы испытываете хроническую тревогу, ваша педаль газа находится на перегрузке, а педаль тормоза не может быть активирована, поэтому у вас остаются низкие запасы энергии и часто также хроническая усталость.

Неуправляемая длительная тревога является частой причиной дисфункции вегетативной нервной системы (дизавтономии), поскольку она препятствует нормальной работе парасимпатической системы.

Конечный результат — создается дисбаланс, и для восстановления оптимальной вегетативной функции вам необходимо активировать парасимпатическую нервную систему, научившись посылать телу сигналы безопасности.

Подробнее об этом позже.

Ваша нервная система просто пытается защитить вас:

Ваша нервная система, по сути, представляет собой циркулирующую нервную систему. Оно думает. Это сознательно.

– Дипак Чопра, врач и писатель

Тревога заставляет вашу нервную систему действовать как дикая лошадь.

Эту дикую лошадь трудно контролировать, и часто она пересиливает ваши усилия по управлению ею.

В этом смысле, когда лошадь находится под контролем, она становится хозяином, а вы становитесь рабом.

Вы теряете контроль над поводьями.

Это означает, что ваша нервная система находится в состоянии повышенной готовности и находится в защитном режиме.

Почему?

Потому что цель номер один тревоги — защитить вас от предполагаемого вреда, реального или нет.

Симптомы беспокойства могут быть очень неприятными, поэтому легко связать тревогу с болью.

И все же у вашего беспокойства есть и другая сторона — тоже положительная сторона.

Тревога также может быть вашим союзником, когда вы понимаете, что на самом деле она заботится только о вас.

В качестве защитного механизма беспокойство обеспечивает ваше выживание, активируя ваши энергетические резервы, чтобы вы могли предпринять быстрые действия, чтобы либо бороться, либо убегать от потенциальной угрозы (также известное как реакция «бей или беги»).

Проблема в том, что ваша нервная система может застрять в петлях, из-за которых она неправильно считывает и неправильно воспринимает окружающую среду.

Он примет безобидное за угрожающее.

Это драматизирует ваш опыт.

Это приведет к ненужному срабатыванию будильника, заставит вас раскручивать колеса и истощит запасы жизненной энергии.

Если это происходит достаточно часто, и вы не пополняете свои энергетические запасы, вы скоро застрянете в порочном круге:

тревога –> бей или беги –> истощение энергии –> ослабление ума и тела –> истощение/выгорание –> тревога

Думайте об этом как о ведре, полном жизненной энергии и беспокойства, создающем утечки, которые истощают ваши резервы.

Пребывание в постоянном состоянии защиты и защиты без пополнения в конечном итоге утомляет вас умственно, эмоционально и физически.

Это усугубляет тревогу.

Ваша нервная система умна, воспользуйтесь этим

Ваша нервная система является венцом интеллекта вашего тела.

Все, что вы воспринимаете с помощью своих органов чувств — все, что вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, обонять, интуитивно ощущать и осязать, обрабатывается через нервную систему.

Как хороший привратник, он помогает вам маневрировать по жизни, отслеживая каждую маленькую сенсорную деталь вашего опыта, чтобы вам не приходилось это делать сознательно.

Ваша нервная система постоянно просеивает поразительные объемы данных, сканируя окружающую среду и обрабатывая ее.

мальчик односложные имена

Он сопоставляет входящую сенсорную информацию с ранее записанными данными, чтобы сопоставить соответствующие шаблоны:

Когда вы испытываете беспокойство и продолжаете реагировать одним и тем же эмоциональным образом снова и снова, вы заставляете свою нервную систему (неправильно) читать окружающую среду на основе прошлого опыта, а также ассоциаций и восприятий, которые вы сформировали вокруг этого опыта.

Таким образом, ваша нервная система, будучи интеллектуальным процессором и привратником, усердно продолжает искать и запускать эти старые шаблонные программы и подсознательные эмоциональные воспоминания снова и снова, воссоздавая одни и те же или похожие переживания и реакции в попытке примирить свою природу соответствия шаблонам.

Соедините это с предвкушением будущего и ожиданиями, основанными на прошлом опыте, и легко увидеть, как вы можете настроить себя на разочарование.

Это создает порочный круг, из-за которого вы чувствуете себя истощенным, опустошенным и, конечно же, чувствуете себя еще более обеспокоенным!

Большая часть этого происходит под вашим сознательным и произвольным уровнем осознания.

Скорость, с которой ваша нервная система обрабатывает всю эту информацию об окружающей среде, молниеносна, поэтому так часто кажется, что ваше психическое и эмоциональное состояние выходит из-под вашего контроля.

Что нужно вашей нервной системе, так это сигналы безопасности, чтобы она знала, что нужно успокоиться.

От вас зависит, как активно и регулярно посылать своему телу эти сигналы…

4 способа, которыми йога помогает вам посылать сигналы безопасности вашему телу:

В йоге есть хитрый и хитрый способ замыкания мысленных паттернов, вызывающих тревогу.

– Бакстер Белл, преподаватель йоги

При тревоге часто может казаться, что вы ничего не контролируете, независимо от того, что вы делаете или не делаете.

Это подливает масла в и без того сверхактивный огонь, и вы остаетесь еще более измученными и разочарованными.

Одним из эффективных способов естественного успокоения тела и ума является регулярная практика йоги как на коврике, так и вне его.

Следующие четыре вида практики йоги помогут успокоить и успокоить вашу нервную систему, посылая ей сигналы безопасности.

юми еда обзор

Эти сигналы заставят его переключиться с реакции стресса на реакцию расслабления:

1- Асана (позы йоги)

Регулярные осознанные движения тела, такие как потоки йоги, помогают телу избавляться от избыточной нервной энергии.

Асана также помогает активировать те части тела, которые отвечают за снижение уровня гормонов стресса и увеличение выработки заживляющих и регенеративных гормонов, таких как окситоцин.

Он помогает активировать железы и пути, ответственные за укрепление иммунной системы, которая становится очень скомпрометированной, когда вы испытываете хронический стресс и перегрузку.

2- Пранаяма (дыхание)

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего беспокойства, — это ежедневнодыхательная практикачтобы активировать реакцию расслабления и посылать сигналы безопасности по всей нервной системе.

Было доказано, что глубокое, медленное, осознанное дыхание животом помогает снять стресс и справиться сбеспокойство,бессонница,панические атакии ПТСР.

Йогическое дыхание помогает поддерживать уровень жизненной энергии, успокаивая разум и тело.

3- Дхарана (однонаправленный фокус)

Одна из первых вещей, которые захватывает тревога, — это ваша сосредоточенность и внимание.

Йогическая практика Дхараны может помочь вам восстановить силу внимания.

Это простая, но мощная практика, которая включает в себя концентрацию всего вашего внимания на чем-то одном — будь то ваше дыхание, мантра или часть вашего тела.

Вот способупражнятьсячерез дыхание.

4- Дхьяна (медитация)

Медитация — это отличный способ не только взять под контроль свое беспокойство, но и научить свой ум обращаться внутрь себя и сосредоточиться на развитии состояния внутреннего покоя и безмятежности.

Да, для создания ежедневной практики медитации требуется работа, но для ежедневной борьбы с тревогой требуется больше работы.

Вот управляемая медитация, которая поможет вам начать.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: