Как увеличить внутреннее спокойствие с помощью дыхания океана
Вы ищете способ увеличить свое внутреннее спокойствие? Если это так, вы можете попробовать дышать океаном. Дыхание океана — это тип дыхания, который включает в себя глубокие, медленные вдохи через нос и выдохи через рот. Этот тип дыхания может помочь замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
Обновлено 12 октября 2021 г. 6 минутное чтение
Спокойствие сохраняется за счет контролируемого выдоха или задержки дыхания.
- Сутра 1.34, Книга 1, Йога-сутры Патанджали
Раньше я боролся с хроническими паническими атаками.
Они появлялись внезапно и из ниоткуда и заставляли меня задыхаться.
Именно это чувство невозможности дышать привело меня к изучению собственного дыхания.
Я был так напуган тем, что не мог отдышаться, что понял, что мне нужно научиться восстанавливать контроль над этим.
Поэтому я начал наблюдать за своим дыханием в разные моменты дня.
Если я чувствовал беспокойство, я замечал свое дыхание и обнаруживал, что оно было коротким и неглубоким.
Если я чувствовал страх, я замечал свое дыхание и обнаруживал, что оно короткое и неглубокое.
Если я злился, я останавливался, замечал свое дыхание и обнаруживал, что оно короткое и поверхностное.
Я заметил, что мое дыхание было глубоким, ровным и долгим после занятий йогой или во время глубокой медитации.
Вскоре я понял, что мое дыхание может быть моим союзником или врагом, в зависимости от того, кто в тот момент контролировал ситуацию — я или оно.
Использование дыхания для преодоления сложных эмоций:
Когда дыхание блуждает, ум неустойчив.
идеи детской комнаты для мальчикаНо когда дыхание успокоено, ум тоже будет спокоен.
- Хатха Йога Прадипика
Когда наши эмоции усиливаются, например, когда мы напряжены, подавлены или напуганы, может показаться, что наше дыхание перехватывается, и мы теряем контроль.
Затем мы кричим или кричим, или взрываем наших детей или партнеров только для того, чтобы потом сожалеть об этом.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать свое дыхание в пылу момента, прежде чем взорваться.
И даже лучше — мы можем научить наших детей использовать свое дыхание, чтобы оседлать волны интенсивных или неприятных эмоций.
Дыхание и эмоции тесно связаны друг с другом; они воздействуют друг на друга и образуют то, что мне нравится называть Петлей Дыхание-Эмоция:
Ритмы дыхания посылают вашему телу сообщения, которые влияют на ваше настроение, уровень стресса и даже на ваш иммунитет.
То, как вы дышите, может буквально изменить ваше эмоциональное и психическое состояние.
Если вы дышите быстро и поверхностно, центр возбуждения вашего мозга становится сверхактивным.
Это может привести к повышенной бдительности, бодрствованию, волнению или беспокойству.
Если вы дышите медленно, глубоко и долго, вы станете спокойнее, потому что возбуждающая часть вашего мозга не активируется. (1)
И наоборот, наше дыхание автоматически реагирует на наши эмоциональные сдвиги.
Эмоции вызывают изменения в теле, и дыхание является одним из телесных процессов, на которые больше всего влияют эмоции. (2)
Исследователь йоги д-р Ананда Балайоги Бхаванани объясняет это так:
Эмоции и дыхание, как известно, имеют глубокую связь.
Животные, такие как крыса и кролик, имеют быстрое дыхание и поэтому чрезвычайно нервны, психически неустойчивы, эмоционально беспокойны и живут лишь короткий период времени.
Напротив, слон и черепаха дышат медленно, глубоко и, следовательно, имеют более спокойный характер и более долгую жизнь.
Итак, как мы можем сделать свое дыхание нашим союзником в моменты стресса и эмоционального хаоса?
Просто наблюдая и осознавая нашу текущую модель дыхания, мы можем разорвать цикл и вернуть себе контроль.
Как только мы осознаем, что наше дыхание захвачено (т. е. мы дышим коротко, поверхностно и неравномерно), мы можем сознательно переключиться на другую передачу.
Переключение передач с помощью пранаямы:
Ум — царь чувств, но дыхание — царь ума.
Хатха Йога Прадипика
Йоги уже тысячи лет знают, что мы можемизменить наше настроение, энергетическое состояние и эмоции, изменяя дыхание.
детские сухие подгузники
Вот что такое практикапранаямаэто все о.
Санскритское слово «пранаяма» означает «регулирование энергии жизненной силы через дыхание.'
Йогические дыхательные упражнения помогают наполнить легкие жизненной энергией, потому что с каждым вдохом мы вдыхаем прану (свежий воздух) и с каждым выдохом выдыхаем апану (застоявшийся воздух). (3)
Если вы когда-либо занимались аштанга-йогой или виньяса-йогой, то знаете, насколько важно дыхание для выработки внутреннего тепла тела и концентрации ума.
Занятия йогой, которые сосредоточены на сочетании практики асан (поз), преднамеренного дыхания и сознательного осознания, как правило, вызывают сильное привыкание, потому что слияние движения, дыхания и ума создает йога-кайф, который заставляет вас чувствовать, что вы нажимаете кнопку перезагрузки.
А теперь вы можете практиковать йогу вне коврика, занимаясь пранаямой дома… Ниже я покажу вам, как это сделать.
Вот некоторые доказанные преимущества для здоровья постоянного и регулярного глубокого дыхания/практики пранаямы:(4)
- Повышение устойчивости к эффективному преодолению стресса, беспокойства, гнева и депрессии.
- Регулировать эмоции
- Сбалансировать нервную систему
- Уменьшить реакцию на стресс
- Помогите управлятьпанические атаки
- Повышение реакции на отдых/переваривание/релаксацию/регенерацию
- Регулировать уровень сахара в крови
- Низкий уровень холестерина
спальный шезлонг для новорожденных
- Регулировать кровяное давление
–Улучшить сонцикл и качество
- Улучшить пищеварение
- Улучшить дыхательную функцию
–Улучшить фокуси концентрация
Использование дыхания океана, чтобы взять под контроль:
Сопротивление дыханию — это сопротивление изменениям.
Сопротивление переменам — это сопротивление жизни.
Сопротивление жизни — это своего рода ходячая смерть.
– Макс Стром, «Жизнь, которой стоит дышать»
Я использовал много эффективных дыхательных техник на протяжении многих лет, но моим любимым всегда было дыхание океана.
Есть что-то действительно заботливое в звуке прилива и отлива океанских волн внутри меня.
Когда я закрываю глаза и полностью погружаюсь в это, это становится похоже на небольшой сеанс медитации.
Дыхание океана также известно как уджайи пранаяма и победоносное дыхание.
При дыхании Уджайи в задней части горла возникает небольшое сужение, что приводит к шипящему звуку, который немного напоминает Дарта Вейдера в «Звездных войнах».
Преимущества уджайи (дыхания океана):
Когда вы сочетаете Дыхание Океана с глубоким дыханием, вы увеличиваете свою реакцию на отдых/переваривание/расслабление/регенерацию, потому что стимулируете блуждающий нерв, ключевой нерв, который проходит от основания вашего мозга вниз по лицу и горлу к кишечнику. (5)
Удерживая концентрацию на звуке своего дыхания во время практики «Океанского дыхания», вы облегчите концентрацию и заглушите болтовню ума.
Многочисленные исследования показывают, что Уджайи может быть эффективен при лечении беспокойства, бессонницы и посттравматического стрессового расстройства. Он успешно применялся с ветеранами Вьетнама (6 человек) и жертвами стихийных бедствий. (7)
Волнообразные звуки этой дыхательной техники могут дать вам столь необходимое успокоение посреди напряженных моментов или эмоционального хаоса.
Всего несколько минут дыхания «Океанское дыхание» дают долгожданное чувство контроля, а также волны спокойной заземленной энергии.
Так давайте попробуем, а?
КАК:
1 – Сядьте удобно и с прямой спиной.
2. Сделайте глубокий вдох через нос на 5 счетов, расширяя нижнюю часть живота по мере того, как легкие наполняются воздухом. (Держите грудь и верхнюю часть тела неподвижными.)
3 — задержите дыхание на счет 3.
4. Медленно выдохните весь воздух через нос на 7 счетов (нижняя часть живота теперь будет втягиваться внутрь по направлению к позвоночнику, поскольку легкие пусты от воздуха… Опять же, сделайте все возможное, чтобы грудная клетка и верхняя часть тела оставались неподвижными.)
5 – Дышите нормально.
6 – Расслабьте плечи, шею, челюсть, рот, глаза.
7 – Поместите кончик языка на нёбо и держите его там до конца этой пранаямы. (*В нёбе есть нервные окончания, которые могут активировать успокаивающую сторону вашей нервной системы.)
8 – Закройте глаза.
9. Вдохните через нос, считая до 5, и напрягите заднюю часть горла, чтобы воспроизвести звук океанской волны (не забудьте задействовать нижнюю часть живота и держать верхнюю часть тела неподвижно).
10. Выдохните через нос, считая до 7, напрягая заднюю часть горла, чтобы воспроизвести звук океанской волны (не забудьте задействовать нижнюю часть живота и держать верхнюю часть тела неподвижно).
11. Продолжайте вдыхать и выдыхать точно так же и сосредоточьтесь на звуке волн, исходящих изнутри вас. Сосредоточьтесь на звуке океана и почувствуйте, как волны жизненной энергии прибывают и отливают внутри вас.
12. Если приходит мысль, позвольте ей прийти... почувствуйте, как она исчезает, когда вы возвращаете свое сознание к своим внутренним волнам.
13. Сохраняйте этот темп дыхания, вдыхая на 5 и выдыхая на 7, по крайней мере, 10 раундов (2 минуты).
очки для детских бутылочек
Чем больше, тем лучше, когда речь идет об увеличении внутреннего спокойствия.
Последовательность — это ключ к тому, чтобы по-настоящему воспользоваться всем спектром умственных, эмоциональных и физических преимуществ этой древней практики.
Используйте эту технику всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно или сталкиваетесь с эмоциями.
Считайте это нестандартной практикой йоги.
Создание привычки использовать этот инструмент в данный момент действительно может сэкономить вам много жизненной энергии и внутренних ресурсов, вместо того, чтобы крутить колеса.
Ваше дыхание — это то, что всегда с вами, несмотря ни на что.
Это также проверенный и проверенный инструмент, который поможет вам деактивировать вашу внутреннюю сигнализацию о стрессе, а также активировать ваши врожденные успокаивающие и исцеляющие системы.
Воспользуйтесь преимуществом, это 100% естественно и бесплатно.
В среднем мы делаем от +/- 17 000 до 23 000 вдохов каждый день.
Что, если вы посвятите всего 20 таких вдохов ежедневной практике дыхания океана?
Что может произойти, если вы научитесь бороздить свои внутренние волны?
Как это простое дыхательное упражнение может помочь вашей семье?
Попробуйте это со своими детьми и обратите внимание на положительное влияние, которое это может оказать на них.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
