Мой совет по грудному вскармливанию на кето-диете (как IBCLC)

Страшная мамочка, Unsplash, Pixabay и FreeImages

Кето-диета была в моде уже несколько лет, и, похоже, это не замедляется. Если вы не знакомы с этим, кето-диета в основном сводится к крайне низкоуглеводной диете. Это диета, основанная в основном на белках и жирах, с очень небольшим количеством разрешенных углеводов.

Но выпадает не только хлеб. В соответствии с Линия здоровья , запрещается употребление фруктов, кроме ягод, и запрещается употреблять все крахмалистые овощи, включая сладкий картофель и свеклу. Wowzers, верно?

Дело в том, что многие люди говорят, что кето-диета волшебным образом помогает при похудании, и многие воспевают ее. Конечно, держатся ли эти люди в весе - это совсем другое дело, поскольку что-то вроде 80% к 97% людей, сидящих на диете, в конечном итоге набирают вес, который они потеряли в течение нескольких лет.

Если вы кормите грудью и хотите похудеть, скорее всего, вы подумали о кето-диете. На самом деле, он, вероятно, возглавляет ваш список. Но вы также, вероятно, задаетесь вопросом, безопасна ли диета для вас, вашего ребенка и какое влияние она может оказать на ваше здоровье. поставка молока .

Буквально в прошлом году Дженна Джеймсон, ранее снимавшаяся в фильмах для взрослых, отправилась в Instagram, чтобы поделиться своим опытом соблюдения диеты.

милые детские средние имена

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Дженной Джеймсон Биттон (@jennacantlose)

(I) s Кето нормально при кормлении грудью? Джеймсон написал. По моему опыту АБСОЛЮТНО!

Джеймсон продолжила писать, что ее количество молока было здоровым и сильным, и что популярная идея о том, что низкоуглеводная диета убивает запасы молока у мамы, просто неверна. Джеймсон добавил предостережение о том, что кормящие мамы должны медленно входить в рацион, продолжая контролировать количество молока.

Очевидно, что опыт одной женщины нет то же самое, что и научное исследование, и никто из нас не должен принимать медицинские советы знаменитостей. Но возникает вопрос, как кормящие мамы могут найти полезную информацию о кето-диете и как им следует решать, начинать ее или нет.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я собираюсь поставить свою причудливую международную доску Сертифицированный консультант по грудному вскармливанию (IBCLC) и дам вам мой лучший совет по грудному вскармливанию на кето-диете.

Первое, что следует отметить, это то, что кето-диета и ее влияние на грудное вскармливание фактически еще не изучены. Однако в целом мы знаем, что кормящие женщины имеют гораздо более высокие потребности в калориях (им нужно около 1800 калорий , и большинству нужно больше), чем матери, не кормящей грудью, особенно когда их дети маленькие, и может быть трудно удовлетворить эти потребности, когда вы соблюдаете какую-либо ограниченную диету.

Мы также знаем, что мамам не рекомендуется начинать диету раньше, чем примерно через 6-8 недель после родов, и что они должны стремиться к медленной потере веса. не более 1-2 фунтов в неделю .

Там есть одно тематическое исследование Я знаю, где кормящая мама, которая адаптировала низкоуглеводную диету, была госпитализирована с недиабетическим кетоацидозом (серьезным и иногда фатальным заболеванием, обычно связанным с диабетом), но выздоровела после лечения. Вероятно, поэтому многие врачи и специалисты по грудному вскармливанию не рекомендуют никаких крайний низкоуглеводная диета.

Мой совет: нет большого вреда в ограничении углеводов, особенно если вы не отказываетесь от них полностью. Исключение пустых углеводов, таких как белая мука и переработанный сахар, не должно быть проблемой при условии, что вы потребляете достаточно калорий и в целом придерживаетесь разнообразной диеты. Но я не уверен, что посоветовал бы мамам соблюдать диету, подобную кето-диете, потому что очень легко стать слишком ограниченным на такой диете и, возможно, рискнуть своим здоровьем и благополучием.

Хоакин Корбалан / Гетти

В большинстве случаев, ты станут теми, кто пострадает больше всего, если вы адаптируете невероятно строгую диету. Все женщины разные, когда кормят грудью; По моему опыту, некоторые женщины с большей вероятностью, чем другие, будут чувствовать себя истощенными, когда они ограничивают калорийность или придерживаются низкоуглеводной диеты. Я рекомендую, если вы все же начнете низкоуглеводную диету, такую ​​как кето, действовать очень медленно и изменить диету, чтобы добавить больше калорий и как можно больше сложных углеводов.

В целом, уменьшение количества потребляемого молока не оказывает прямого влияния на выработку молока, особенно если вы не пропустите 1500–1800 калорий. . Однако, если вы истощены и истощены в результате изменения диеты, вы, вероятно, испытаете всплеск стресса, который известно, что препятствует выработке молока и снижает количество молока, потребляемого вашим малышом .

Итак, переходить на кето или не на кето при грудном вскармливании?

Суть в том, что, если делать это осторожно, постепенно и с изменениями, это, вероятно, подходит для большинства кормящих мам. Как и со всем остальным, обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как начать диету.

С учетом всего сказанного, я хочу предложить кормящим мамам еще один взгляд на то, как они думают о том, как сбросить вес ребенка, а именно: Вы совершенно прекрасны и красивы таким, какой вы есть .

Серьезно, в наши дни так много усилий, чтобы вернуть свое тело после рождения ребенка. Но это чушь конское дерьмо. Я знаю, что очень трудно справиться с лишними килограммами, которые естественным образом появляются, когда вы только что родили. Но помните, что на то, чтобы набрать эти килограммы, потребовалось девять месяцев, и это может и должно занять как минимум столько же времени, чтобы их сбросить.

выплюнуть симилак

А на самом деле это миф что кормление грудью заставляет всех мам худеть. Некоторые делают это, но некоторые просто держат вес, пока их дети не станут немного старше, а их потребности в калориях не так высоки.

Мне нравится думать об этих лишних килограммах при беременности / кормлении грудью как о маленьком мягком пятне, в котором младенцы могут прижаться. И, честно говоря, некоторые из нас держатся за эти животы, детские бедра и детские ручки в течение многих лет после того, как наши дети покинули матку. Черт возьми, некоторые из нас все еще имеют эти детские килограммы даже после того, как наши дети покинули гнездо.

И знаешь, что? Это тоже нормально.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: