10 способов, которыми микробы в вашем кишечнике влияют на физическое и психическое здоровье

Здоровье

Кишечник человека является домом для триллионов микробов, которые в совокупности называются кишечной микробиотой. Микробиота кишечника оказывает глубокое влияние на здоровье человека, влияя на все, от иммунитета и метаболизма до функции мозга и психического здоровья. Существует множество способов, которыми кишечная микробиота может влиять на физическое и психическое здоровье. Например, микробиота кишечника может влиять на развитие и тяжесть воспалительных заболеваний, таких как болезнь Крона и язвенный колит. Кишечная микробиота также может влиять на метаболизм, и некоторые исследования показывают, что она может влиять на способность организма накапливать жир. Микробиота кишечника также может оказывать значительное влияние на функцию мозга и психическое здоровье. Например, было показано, что микробиота кишечника влияет на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Микробиота кишечника также связана с такими состояниями, как депрессия, тревога и аутизм. Таким образом, становится очевидным, что микробиота кишечника оказывает значительное влияние на здоровье человека. Для поддержания здоровой микробиоты кишечника важно правильно питаться, регулярно заниматься спортом и избегать приема антибиотиков без необходимости.

Обновлено 5 октября 2021 г. 5 минутное чтение

Человеческий кишечник похож на вселенную, но вместо триллионов звезд и планет в нем обитает более 100 триллионов бактерий, которые создают то, что называется кишечным микробиомом.

В вашем желудочно-кишечном тракте в десять раз больше кишечной микробиоты (кишечной флоры), чем клеток человека. (1)

Только в вашем кишечнике микробов в 100 000 раз больше, чем людей на Земле. (2)

Эти микробы являются либо хорошими бактериями (полезными бактериями), либо плохими бактериями (вредными бактериями).

Чтобы поддерживать здоровье кишечника, вам нужно больше типов бактерий, полезных для вашего здоровья.

Эти микробы играют важную роль в вашем физическом, эмоциональном и психическом здоровье.благополучие.

Качество вашей жизни зависит от состояния вашей вселенной микробиома.

Здоровье кишечника очень тесно связано с настроением и разумом, поэтому, когда возникает дисбаланс в кишечнике (дисбактериоз) также могут возникнуть расстройства настроения.

Это потому, что ваши кишечные микробы тесно связаны с мозгом в вашем кишечнике.

Да у тебя мозги в кишках. (На самом деле человеческое тело имелотри мозга.)

Кишечный мозг также известен как второй мозг или энтеральная нервная система.

Ваш кишечный мозг состоит примерно из 100 миллионов нервных клеток (нейронов). (3)

юми рецепты детского питания

Клетки головного мозга, кишечно-мозговые клетки и кишечные микробы находятся в постоянном взаимодействии, отправляя и получая информацию и влияя на работу мозга.

Это взаимодействие называетсяОсь микробиота-кишечник-мозг.

Дисбаланс в этом взаимодействии может привести к нерегулируемой реакции на стресс и чрезмерной выработке гормонов стресса.

Дисбаланс микробиома был связан с хроническимвоспалениеи состояния здоровья, такие как дырявый кишечник, синдром раздраженного кишечника и воспалительное заболевание кишечника, и даже наблюдались у пациентов с клинической депрессией.

10 способов, которыми микробы в вашем кишечнике влияют на физическое и психическое здоровье:

1. В нашем организме в 360 раз больше бактериальных генов, чем человеческих.

В этом смысле мы больше бактерии, чем люди. Микробиологи также сообщили, что эти микробы вносят больше генов, ответственных за выживание человека, чем люди. (4)

2. Они помогают нам переваривать и усваивать питательные вещества из пищи, которую мы едим.

По словам доктора Литы Проктор, руководителя программы Human Microbiome Project:У людей нет всех ферментов, необходимых для переваривания пищи. Микробы в кишечнике расщепляют многие белки, липиды и углеводы в нашем рационе на питательные вещества, которые мы затем можем усваивать.(4)

3. Они влияют на иммунный ответ организма.

Примерно 80% нашего иммунитета сосредоточено в складках кишечника, и эти маленькие жуки производят полезные соединения, которые наш организм не может производить самостоятельно, такие соединения, как витамины и противовоспалительные средства, которыерегулировать иммунную системуактивность. Насекомые также поддерживают вашу иммунную систему, предотвращая аутоиммунитет (когда ваше тело атакует собственные ткани), а также связываясь с определенными иммунными клетками и направляя их. (4)

4. Они защищают и ограждают нас от вредных вторжений, таких как вирусы, плохие бактерии и паразиты.

(Источник: Майкл ДеФордж для NPR, www.NPR.org)

У некоторых бактерий есть хлыстообразные структуры, называемые «жгутиками», которые позволяют им двигаться или плавать, и было показано, что они могут защищать от неприятного потенциально смертельного желудочного ротавируса. (5)

5. Разнообразный микробиом может помочь нам сохранитьхудой и здоровый.

Исследование участников с ожирением и без него показало, что люди с низким разнообразием микробиоты кишечника чаще страдают от ожирения и слабовыраженного воспаления, чем те, чей микробиом был более разнообразным. (6)

6. Кишечные микробы помогают нам в детоксикации.

Они могут помочь предотвратить инфекции и защитить нас от токсинов.

Одно недавнее исследование под названием: Микробиота кишечника: основной фактор токсичности загрязнителей окружающей среды? пришли к выводу, что:

Существует множество доказательств того, что кишечная микробиота является основным, но недооцененным элементом, который необходимо учитывать для полной оценки токсичности загрязнителей окружающей среды.(7)

7. Они регулируют нашуцикл сна-бодрствования, циркадные ритмы, гормоны сна и синдром смены часовых поясов.

Хронический синдром смены часовых поясов связан с потерей ритмов микробиоты… Дисбактериоз у мышей и людей, связанный со сменой часовых поясов, способствует метаболическому дисбалансу. (8)

Новая наука подтверждает, что наш мозг, кишечник и кишечные микробы разговаривают друг с другом на общем биологическом языке.

– Эмеран Майер, доктор медицинских наук, автор книги «Связь между разумом и кишечником».

8. Они помогают намсправляться со стрессом, беспокойство и подавленность, работая вместе с нашей гормональной системой, также известной как эндокринная система.(9)

9. Проблемы с микробиомом = усиление боли.

Дисбаланс хороших и плохих кишечных микробов может изменить наше восприятие боли, делая нас более чувствительными к ней.

Различные факторы, такие как психические/эмоциональные стрессоры и инфекции, могут нарушить гармонию в ваших отношениях с кишечными микробами, тем самым изменив вашу реакцию на боль. (10)

10. Кишечные ошибки напрямую связаны с нашимтревога.

Они производят и высвобождают молекулы, такие как ферменты и метаболиты, которые взаимодействуют с нашей биохимией, включая те самые нейротрансмиттеры, которые отвечают за то, как мы чувствуем и думаем, — например, серотонин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). (11)

Был достигнут значительный прогресс в понимании связи между нашими кишечными микробами и распространенной эпидемией тревоги и депрессии.

Большая часть исследований и испытаний проводилась на стерильных мышах и других животных, поэтому еще предстоит выяснить, как именно все это будет применимо к людям.

Однако пока все выглядит интересно.

Обложка статьи доктора Сири Карпентер под названием «Это внутреннее чувство», опубликованной Американской психологической ассоциацией, хорошо резюмирует это:

Исследования показали, например, что изменение баланса между полезными и болезнетворными бактериями в кишечнике животного может изменить химический состав его мозга и сделать его либо более смелым, либо более тревожным.

Мозг также может оказывать сильное влияние на кишечные бактерии; как показали многие исследования, даже легкий стресс может нарушить микробный баланс в кишечнике, делая хозяина более уязвимым для инфекционных заболеваний и запуская каскад молекулярных реакций, которые возвращаются в центральную нервную систему…

Новое исследование также намекает на новые способы лечения хронических желудочно-кишечных (ЖКТ) расстройств, которые обычно сопровождаются тревогой и депрессией и которые также, по-видимому, связаны с аномальной микробиотой кишечника.(12)

Как сделать так, чтобы ваши кишечные жуки были довольны психобиотиками:

Мы определили психобиотик как живой организм, который при попадании в организм в адекватных количествах оказывает благотворное влияние на здоровье пациентов, страдающих психическими заболеваниями.

Как класс пробиотиков, эти бактерии способны производить и доставлять нейроактивные вещества, такие как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и серотонин, которые действуют на ось мозг-кишечник.

Доклиническая оценка на грызунах позволяет предположить, что некоторые психобиотики обладают антидепрессантной или снижающей тревогу активностью.

Эффекты могут быть опосредованы через блуждающий нерв, спинной мозг и нейроэндокринные системы.

Недавно мы предложили расширить понятие психобиотика, включив в него пребиотики — волокна, которые служат пищей для психобиотиков.

- Психобиотическая революция, Джон Крайан и Тед Динан

Пробиотики:

Пробиотики – это живые культуры бактерий. (По сути, кишечные жуки.)

Греция называет девушку

Обычные хорошие кишечные микроорганизмы, такие как лактобактерии и бифидобактерии, содержатся в обычных пробиотических добавках.

Когда мы глотаем этих маленьких парней, значительное их количество достигает кишечника в активном состоянии и приносит множество полезных преимуществ для здоровья, например, помогает поддерживать баланс вашего микробиома, чтобы не было чрезмерного роста вредных бактерий, которые могут привести к инфекциям и другим проблемам со здоровьем.

Также было показано, что пробиотики напрямую взаимодействуют с иммунной системой, помогая уменьшить воспаление кишечника и снижая уровень стресса в организме.

Недостаток пробиотиков в кишечнике может привести к дисбалансу микробиома, который был связан с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), такие как болезнь Крона и язвенный колит, синдром раздраженного кишечника (СРК), и даже ожирение, и тип 2. диабет.

Пребиотики:

Пребиотики — это не живые организмы, как пробиотики; это вещество, получаемое из ферментируемых волокон, которые мы едим, но не можем переваривать.

Пребиотики — это, по сути, пища для пробиотиков в нашем кишечнике.

Пробиотики поглощают пребиотики, а затем ферментируют то, что осталось, в так называемые короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), например, бутират.

Этот процесс высвобождает нейротрансмиттер серотонин и противовоспалительные агенты, которые уменьшают сигналы стресса в мозг.

Хотя необходимы дополнительные исследования, безусловно, кажется, что регулярное потребление как пре-, так и пробиотиков может помочь регулировать наши гормоны и, следовательно, регулировать наше настроение. Одно исследование, проведенное Оксфордским университетом, показало, что потребление пребиотиков может значительно повлиять на мозг, снижая уровень гормона стресса (кортизола) и, следовательно, снижая реакцию организма на стресс и склонность к тревоге.

Вот несколько продуктов, богатых пробиотиками: