5 шагов, которые помогут вашему телу стать более эффективным

Если вы хотите помочь своему телу стать более эффективным, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять. Во-первых, сосредоточьтесь на своем рационе и убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Во-вторых, регулярно занимайтесь спортом и убедитесь, что вы используете все свои мышцы. В-третьих, высыпайтесь и отдыхайте, чтобы ваше тело могло восстановиться и восстановиться. В-четвертых, управляйте уровнем стресса и убедитесь, что вы заботитесь о себе умственно и эмоционально. В-пятых, избегайте обезвоживания и убедитесь, что вы пьете много воды. Следуя этим шагам, вы можете помочь своему телу стать более эффективным и функционировать наилучшим образом.

Природа — полностью эффективная, самовосстанавливающаяся система.

Если мы обнаружим законы, которые управляют этой системой, и будем синергетически жить в них, за этим последует устойчивость, и человечество добьется успеха.

– Бакминстер Фуллер, архитектор, системный теоретик, писатель, дизайнер и изобретатель.

Человеческое тело чрезвычайно мудро,интуитивный, и умный.

Он знает, что делать, чтобы регенерировать, исцелять и укреплять благополучие.

В большинстве случаев именно наши привычки и образ жизни мешают сияющему физическому, эмоциональному и психическому здоровью.

Итак, как мы можем работать со своим телом, чтобы поддерживать его работу с максимальной производительностью и эффективностью?

Вот 5 советов, которые помогут вам начать:

1. Сосредоточьте 80% своего рациона на здоровое питание .

Здоровая диета не обязательно должна быть пресной, скучной или ограничительной.

Начните с того, что сосредоточьте 80% своих усилий на употреблении в пищу цельных, необработанных, органических продуктов.

Соблюдайте баланс макронутриентов:

Ешьте умеренное количество сложных углеводыкак сладкий картофель, кабачки, черника и яблоки.

масло для уменьшения шрамов

Избегайте регулярного употребления слишком большого количества бобовых, зерновых и других крахмалосодержащих продуктов, поскольку известно, что они раздражают кишечник, повышают уровень инсулина и могут вызвать воспаление.

Это поможет сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы ваше тело и разум функционировали оптимально.

Убедитесь, что вы получаете достаточно высококачественных постных белковнапример, выловленная в дикой природе рыба, говядина, выращенная на траве, курица и яйца на свободном выгуле.

Ваше тело нуждается в белке для оптимального потребления аминокислот, чтобы сохранить сухую мышечную массу.

Не бойтесь внедрять качественные полезные жирыиз авокадо, орехов, кокоса и оливкового масла.

Ваше тело нуждается в правильных видах жирных кислот, чтобы поддерживать здоровье кишечника и предотвратить воспаление.

Сделайте большую часть своего рациона овощами и листовой зеленьюкак капуста, руккола, шпинат, травы, брокколи, капуста и брюссельская капуста.

В сочетании с высококачественными жирами, такими как оливковое масло, эти овощи насыщают и питают на клеточном уровне.

2. Двигайтесь телом не менее трех раз в неделю .

Вам не нужно быть триатлонистом и заниматься высокоинтенсивными тренировками в течение длительного времени, чтобы ежедневно двигать своим телом.

Прогулка в парке, легкая пробежка, пилатес,йога– все это отличные способы поддерживать здоровую частоту сердечных сокращений с помощью кардиотренировок.

Конечно, ежедневные движения тела могут уменьшить увеличение веса, а также могут помочь поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

Благодаря осознанному движению тела ваше тело сжигает загрязнения, а здоровье сердца улучшается по мере снижения риска сердечных заболеваний.

3. Займитесь простой дыхательной практикой.

Польза для здоровья от преднамеренногодыханиеочень хорошо документированы.

При правильном выполнении работа с дыханием может помочь пробудить способность организма к саморегуляции, самоуспокоению, самовоспитанию и самоисцелению.

Если дыхательные упражнения для вас в новинку, не беспокойтесь — вы можете начать с нескольких минут каждый день и постепенно увеличивать их.

4. Научитесь медитировать и делайте это ежедневно.

Медитация — отличный инструмент, помогающий разуму и телу функционировать оптимально.

Поначалу медитация может быть сложной, но это не обязательно.

Вот краткийсеанс с гидомдля вас, если вы не думаете, что можете медитировать.

5. Наблюдайте за излишествами и недостатками в своих привычках, образе жизни.

Мы можем практиковать этот принцип, наблюдая, где в настоящее время у нас есть излишества и недостатки в нашей жизни и теле.

Вы едите или пьете слишком много чего-то одного?

Если вы беспокоитесь, у вас, вероятно, избыток тревожных мыслей и чувств и недостаток безмятежных и спокойных мыслей и чувств.

Твойбеспокойствоявляется результатом такого дисбаланса, и осознание является первым шагом в его исправлении.

С точки зрения физиологии, если бы мы провели анализ крови, анализы мочи и какашек, мы смогли бы увидеть, какие биохимические избытки и дефициты действуют в вашем организме.

Много раз эти излишки и недостатки, скажем, питательных микроэлементов, нейротрансмиттеров игормоны, привести или, по крайней мере, способствовать беспокойству и болезни.

Когда я провел анализы крови, мочи и какашек, я обнаружил, что у меня много недостатков, таких как низкий уровень витамина D, низкий уровень цинка, низкий уровень дофамина и избыток меди, а также С-реактивный белок, который, как мы видели, является показатель воспаления.

Все это напрямую влияло на мою тревогу и проблемы с кишечником.

Другим примером применения этого принципа являетсянесбалансированныйУровень рН, который чаще свидетельствует о избытке кислотности в организме, и дефиците щелочности в организме.

Избыточная кислотность коррелирует с болезнью, а щелочность восстанавливает баланс.

Если вы беспокоитесь, значит, у вас избытокСимпатическая нервная система(СНС) и дефицит парасимпатической (ПНС) активности.

Вы можете взглянуть на каждую область своей жизни и точно определить, где у вас в настоящее время есть излишки и недостатки: умственно, физически, социально, профессионально (дело жизни, миссия, цель, телос), семейно, духовно и финансово.

Чтобы максимизировать эффективность, вы начинаете уравновешивать их, чтобы маятник не качался слишком сильно в ту или иную сторону.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: