6 полезных советов, как справиться с беспокойством в ожидании результатов беременности после ЭКО

Если вы один из многих людей, которые испытывают беспокойство в ожидании результатов беременности после ЭКО, вот шесть полезных советов, которые помогут вам справиться с этим: 1. Признайте свое беспокойство. Не пытайтесь оттолкнуть его или игнорировать. Признание того, что вы испытываете тревогу, поможет вам более эффективно справляться с ней. 2. Дышите глубоко. Несколько медленных глубоких вдохов помогут успокоить нервную систему и снять тревогу. 3. Практикуйте осознанность. Внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и отпустить беспокойство о будущем. 4. Двигайтесь. Упражнения могут помочь снять напряжение и уменьшить тревогу. 5. Общайтесь с другими. Разговор с другом или любимым человеком может помочь вам почувствовать поддержку и меньшее одиночество. 6. Обратитесь за профессиональной помощью. Если ваше беспокойство серьезное или влияет на вашу повседневную жизнь, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

ЭКО — это опыт американских горок, полный неизвестности и длительного, часто мучительного ожидания результатов.

10-14 дней между переносом эмбриона и долгожданным результатом анализа крови на беременность могут быть особенно сложными.

Лично я больше всего беспокоился в день теста и в те несколько часов между взятием крови и вызовом врача.

распространенные женские русские имена

Мое сердце трепетало, когда я думал о потенциально разочаровывающем исходе.

В этом раунде у нас был только один эмбрион, так что почти все зависело от этого последнего момента — забили ли мы? Или нам придется пройти еще один раунд, который потенциально может длиться несколько месяцев?

Я тревожен по своей природе, поэтому мне не привыкать к признакам и ощущениям панических атак и реакции на стресс «бей или беги».

Но эта тревога была острой, и я знал, что если я не буду активным, то скатлюсь по нисходящей спирали.

Я чувствовал, что многие части процесса ЭКО находятся вне моего контроля, поэтому я хотел сосредоточиться на вещах, которые я мог контролировать.

Мой выбор, отношение, восприятие и действия могли либо привести меня к еще большему стрессу и страданию, либо помочь мне заземлиться.

Я знал, что должен выбирать вещи, которые будут питать, успокаивать и придавать силы независимо от результата.

Вот пять полезных советов, которые помогли мне справиться со своей нервной энергией, страхами и эмоциями, и, надеюсь, они помогут и вам:

1 – Дышите.

Знаете ли вы, что то, как вы дышите, может почти мгновенно изменить ваше самочувствие?

Медленное, глубокое, ритмичное дыхание может успокоитьсверхактивная реакция на стресспутем активациипарасимпатическая ветвьвашей вегетативной нервной системы.

Дыхательные упражнения, как коробка дыхание и дыхание океана используются как йогами, так и морскими котиками в моменты сильного стресса.

Эти упражнения помогают послать вашему телу сигналы безопасности, что способствует растворению нервной энергии.

2. Сосредоточьте свое внимание на чем-то вдохновляющем, творческом и конструктивном.

Займите себя чем-то, что поощряет вашетворческая энергия течет свободно.

Вы писатель? Напишите статью или журнал.

Ты художник? Следите за своим ремеслом.

Вы любите играть на музыкальном инструменте? Действуй.

Вы предприниматель, увлеченный своей работой? Тогда приступайте к работе.

имена девушек со значением вода

Сосредоточьтесь на занятиях, которые бросают вам вызов и вдохновляют вас.

Вещи, из-за которых вы теряете счет времени.

По словам Джозефа Кэмпбелла, выберите то, что поможет вамСледуй за свои счастьем.

3 – Питайте свое тело.

То, что вы едите, сильно влияет на ваше настроение.

Ваш выбор продуктов питания имеет значение и может либо помочь вашему телу обрести внутреннее спокойствие, либо вызвать у вас еще большее беспокойство.

Чрезмерно обработанные и сладкие продукты могут усугубить тревогу и стресс.

Выбирайте органические, цельные продукты, а если сомневаетесь, ешьте какйог.

4 – Увлажнение.

Знаете ли вы, что дажелегкое обезвоживаниеможет повлиять на ваше настроение и усугубить тревогу и нервозность?

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что легкое обезвоживание влияет на настроение, усталость и уровень концентрации у испытуемых.(1)

Женщины кажутся особенно чувствительными к этим эффектам. (2)

Поэтому убедитесь, что вы выпиваете не менее 1,5-2 литров в день.

Пейте больше, если вы пьете напитки с кофеином.

5 – Заземлите себя.

Заземление относится к соединению вашего тела и босых ног с исцеляющей частотой Земли.

манго твердое начало

В конце концов, земля — лучшая мать, верно?

Поскольку мы проводим так много времени в помещении, мы не используем эту простую, но мощную возможность укрепить свое тело и разум.

Исследования показывают, что стояние босыми ногами на земле помогает вам поглощать электроны Земли и уравновешивать электромагнитную энергию.

Исследование, опубликованное в Journal of Environmental & Public Health, показало, что вы становитесь губкой, впитывающей эту энергию, и это приводит к следующим преимуществам: (3) (4)

• Меньше беспокойства
• Больше внутреннего спокойствия
• Больше ясности ума
• Повышение креативности
• Улучшенный сон
• Улучшение иммунной функции
• Меньше воспаления
• Снижение риска рака
• Более высокое количество лейкоцитов
• Меньшая болезненность и жесткость мышц

6 – Назовите свои чувства.

Вместо того чтобы сопротивляться эмоциям, которые вы испытываете, попробуйте назвать их и признать их.

Исследования сканирования мозга, проведенные Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показывают, что простое обозначение своих чувств может помочь сделать их менее интенсивными. (5)

Также было показано, что называние своих чувствснизить активность миндалевидного тела– часть нашего мозга, которая наблюдает за такими эмоциями, как страх и тревога.

Ресурсы:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

шкафы для защиты от детей

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= Исследование%20%20показало%20что%20в то время как%20правая%20вентролатеральная%20префронтальная%20кора.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: