Как выявить и выйти из токсичных отношений, по мнению экспертов

Отношения

Х. Армстронг Робертс / ClassicStock / Getty Images

Хотя все отношения в вашей жизни не обязательно должны быть легкими , они не должны быть что жесткий. Конечно, некоторые требуют работы. Мы не говорим о типичных компромиссах, которые связаны с поддержанием связей, которые вы создаете с кем-то. Мы говорим о токсичные отношения в вашей жизни это истощает вас. Те, которые заставляют вас чувствовать себя как-то хуже. Знаешь, тех, кого ты боишься.

Признаем мы это или нет, но они есть у всех. Однако отчасти проблема в том, что не всегда легко распознать, что у вас токсичные отношения. И еще сложнее будет набраться смелости, чтобы освободиться от одного из них или предпринять шаги, чтобы исправить это.

Итак, мы призвали к серьезному оружию. Scary Mommy попросила экспертов по психическим отношениям и психическому здоровью взвесить наиболее распространенные типы токсичных отношений, с которыми вы, вероятно, столкнетесь. Вот полные 4-1-1 о признаках, решениях и, если отношения не могут быть исправлены, стратегиях выхода.

Как мне справиться с токсичным другом?

У всех нас был один друг. Вы знаете этот тип - долгое время вы были уверены, что это тот, кого вы должны были иметь в своей жизни. Затем в какой-то момент ситуация начала меняться. Вы начали понимать, что иногда они говорят вещи, которые действительно причиняют вам боль. Вы не чувствуете себя хорошо после того, как побываете рядом с ними. Это токсичный друг . Вот еще несколько признаков, на которые следует обратить внимание:

Они заметно эгоистичны.
Они могут даже граничить с нарциссизмом.
Вы чувствуете себя несчастным, когда находитесь рядом с ними.
Всегда есть драма (можно сказать, мешалка?).
Они заставляют вас чувствовать себя опустошенным.
Они склонны принижать вас, часто в окружении других, чтобы почувствовать себя лучше.
Они безмерно властны над вашим временем и вниманием.
Они играют жертву ... много.
Вы чувствуете, что не можете полностью доверять им, чтобы они не говорили о вас за вашей спиной.
Вы чувствуете себя обязанным быть рядом с ними.

Деброк / ClassicStock / Getty Images

К сожалению, определение токсичного друга может занять время. Вы, вероятно, захотите дать им преимущество в сомнениях, и, эй, может быть, отношения начинались здоровыми. Итог, правда? В конце концов, они покажут свое истинное лицо, по словам Эмили Мендес, MS, Ed.S, автора психического здоровья и основателя Zen Connected . Им нет дела до вашего времени. Допустим, вы строите планы на ужин. Внезапно они бросаются делать что-то другое. Конечно, иногда возникают вещи, которых нельзя избежать. Но токсичный друг меняет планы в отношении вас, когда им это удобно, потому что им просто наплевать на ваше время. «Хорошие друзья ценят ваше время и доводят дело до конца», - сказал Мендес Scary Mommy, добавив: «Ядовитому другу все равно, чего вы хотите. Они больше заботятся о своих потребностях и своих желаниях. Они эгоистичны и ожидают, что вы всегда будете соглашаться с их желаниями.

Означает ли это, что вам нужно навсегда исключить этого друга из своей жизни? Возможно, нет. Токсичная дружба - это нездоровые отношения. По словам Мендеса, до тех пор, пока обе стороны будут вести себя одинаково, отношения будут оставаться токсичными. Так что, возможно, вам придется изменить свое поведение в дружбе. Установите границы и придерживайтесь их.

грамотная зарплата няни

Тем не менее, у этих историй не всегда счастливый конец. Заметил Мендес, иногда вам нужно исключить из своей жизни токсичных друзей. Если вы сказали им, что такое поведение причиняет вам боль, и они не предпринимают никаких усилий, чтобы что-то изменить, дистанцироваться от них - действительно единственный ответ.

Как мне справиться с токсичным романтическим партнером?

Может ты в преданные долгосрочные отношения . Это может быть ваш супруг. Может быть, это еще даже не моногамно, но вы наслаждаетесь собой и чувствуете, что есть потенциал для чего-то длительного. Независимо от того, когда вы находитесь в интимном или романтические отношения с кем-то нужно знать признаки отравления:

Дела идут очень быстро - достаточно, чтобы не узнать друг друга поближе.
Отсутствует преднамеренная обособленность.
Усилие бывает односторонним или неравномерным.
Вам не хватает доверия.
Вы изменили свое поведение в соответствии с их желаниями.
Вы чувствуете, что ваш партнер больше интересуется собой, чем вами.
Иногда они относятся к вам неуважительно.
Они контролируют и / или завидуют.
В отношениях нет роста.
Вы чувствуете постоянную критику.

Мы спросили EffortWise основатель Дэйв Воловски - тренер по позитивной психологии и учитель разума и тела, который работает как с отдельными людьми, так и с парами - почему эти интимные отношения становятся токсичными . Мы все очень хотим, чтобы кто-то другой завершил нас, исцелил от нашей незащищенности. Ирония заключается в том, что чем больше мы поддаемся этому желанию, тем быстрее мы обнаруживаем, что другой человек не удовлетворяет нас, потому что он совершенно отдельный человек с другой историей и своими потребностями. Вот откуда исходит конфликт, - продолжил Воловски, - По мере того, как мы становимся ближе, глубже, молодые части нас говорят: «Эй, мы получим то, что нам нужно! Безусловная любовь! Кто-то, кто там ТОЛЬКО ДЛЯ МЕНЯ! »Затем мы действуем способами, которые сводят на нет обособленность другого человека (и они делают то же самое для нас), заставляя обоих людей думать:« Почему вы не даете мне то, что мне нужно? Почему ты здесь не ради меня?

Один шаг навстречу исправление токсичных интимных отношений это уменьшить близость. Близость и обособленность должны колебаться. Вы делаете шаг к близости, вы делаете шаг к отделению. Это вибрация. Со временем сотканная эмоциональная «сеть» становится прочнее. Время - это ключ. Вибрация (близкая, отдельная, близкая, отдельная) должна происходить с течением времени. Чем быстрее вы хотите, чтобы отношения развивались, тем более уравновешенным вы должны быть, близость с участием - обособленность, - пояснил Воловский.

К сожалению, люди часто оборачивают то, что они чувствуют в данный момент - или чувствовали во время начального бурного романа - силой отношений. Они спешат в движениях, не будучи открытыми и уязвимыми друг перед другом. Итак, отношения могут стать токсичными, если люди в них перестанут чувствовать себя эмоционально удовлетворенными.

Доработал Воловски, Затем наша энергия уходит в другое место. У нас романы либо с другими людьми, либо с одурманивающими веществами, либо с работой. Чтобы отношения оставались здоровыми, нам нужно, чтобы их сердце билось чаще. Нам нужно продолжать попытки сблизиться друг с другом, что включает в себя напоминание себе, что мы не так близки, как могли бы, что другой человек всегда немного отделен и что мы всегда можем узнать их больше, если будем любопытный.

Что мне делать с токсичными родственниками?

Поп-культура сделала давнюю шутку (и даже фильмы) из иметь дело с родственниками . Конечно, некоторым людям везет, и в итоге у них возникают крепкие отношения с родителями супруга. Что касается остальных из нас, то получить новую группу родителей не так легко. Вот некоторые признаки того, что вы можете попасть в последний лагерь:

Они часто напоминают вам, что вы недостаточно хороши для их ребенка.
Они пытаются настроить вашего супруга против вас или создать раскол.
Они входят в ваши решения как пара - не спрашивая.
Они делают пассивно-агрессивные комментарии о вашей внешности.
Они вторгаются в ваше личное пространство.
Они разговаривают с вами (и обращаются с вами) как с ребенком.
Они обсуждают брак как временный.
Они хладнокровно относятся к вам.
Они негативно отзываются о вас с другими членами семьи за вашей спиной.
Они обижаются, если вы не подчиняетесь каждой их прихоти.

как справиться с токсичным партнером: женщина сидит в шкуре - ты что, сейчас шутишь?

Вероятно, нам не нужно говорить вам, что иметь дело с токсичными родственниками - сложным делом. Вы рискуете оттолкнуть своего супруга, но какие варианты у вас есть на самом деле? Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, MA, CAGS, LHMC - владелица и психотерапевт в Консультации и консультации Polaris - поговорила с Scary Mommy о том, как справиться с этой деликатной ситуацией.

«Ядовитое поведение в этих отношениях может варьироваться от назойливого родственника до родителей, которые плохо обращаются с нашим супругом», - объяснила Уивер-Брайтенбехер. Когда поведение более мягкое (назойливое поведение), выбирайте сражения. Некоторые люди просто не знают своего места, и хотя мы, вероятно, хотели бы их учить, не всегда это стоит того влияния, которое оказывает на наш брак. Выбирайте свои сражения и устанавливайте твердые границы, когда что-то действительно важно для вас.

На противоположном конце спектра оскорбительный зять заслуживает более серьезного обсуждения. Если ваши родственники плохо обращаются с вашим супругом, напомните себе, что это его / ее выбор - поддерживать с ними отношения, и можно сказать: «Мне не всегда нравится, как ваша мама / папа взаимодействует с вами, но я» - Я буду поддерживать вас в том, что вам нужно, - сказала Уивер-Брайтенбехер. Это их родители, поэтому они могут выбирать.

Как мне справиться с токсичным боссом?

Может быть, вас волнует не столько личная жизнь, сколько профессиональная. Поднимите руки, если у вас был начальник, от которого вы боялись идти на работу? (* Поднимает обе руки *) Если выключение будильника по утрам похоже на расстрел, возможно, у вас токсичный босс. Вот признаки:

Они постоянно заставляют вас чувствовать, что вы недостаточно хороши.
Вы избегаете встреч с ними.
Когда вы думаете о них или видите их, у вас появляется узел в животе.
Они не признают вас за вашу работу.
Они проводят встречи, просто говоря о себе.
Они поднимают неподходящие для работы темы или делают вам неуместные комментарии.
Они вторгаются в ваше личное пространство и / или конфиденциальность.
Они злятся на вещи, которые кажутся необоснованными.
Они требуют вашего времени и внимания, даже когда вы не на время.
Они натравливают сотрудников друг на друга, в конечном итоге создавая враждебную рабочую среду.

Звучит ужасно? Конечно, есть. Но вот в чем дело: не всегда можно уйти с работы, особенно с стабильной зарплатой и хорошими льготами. Чтобы выяснить, как лучше всего справиться с токсичным боссом, мы обратились к Кэт Воллоно, LMSW, владелице и директору нью-йоркской компании. Лучевая терапия .

Согласно принципам диалектической поведенческой терапии, когда мы думаем о решении проблемы с боссом, мы можем либо решить проблему, найти способ улучшить свое отношение к проблеме, справиться с проблемой или ничего не предпринять для решения проблемы. «Когда мы думаем об этом в контексте рабочих отношений, когда мы решаем действовать на опережение и работать над решением проблемы, важно найти способ быть услышанным при сохранении профессиональных границ», - объяснила она.

Если это звучит устрашающе, не волнуйтесь - Воллоно поделился с вами некоторыми тезисами для разговора. Говоря с начальником, мы хотим использовать профессиональный, твердый, но сострадательный тон. С одной стороны, используя принципы ненасильственного общения, мы можем подойти к этому непредвзято, сказав: «Когда я вижу ____, я чувствую _____, потому что моя потребность в _____ не удовлетворяется. Вы бы хотели ____? Чтобы укрепить вашу уверенность в себе, Воллоно также рекомендует находить источники поддержки вне работы.

Джордж Маркс / Getty Images

Как мне вести себя с токсичными сотрудниками?

Это приводит нас к токсичным коллегам, потому что не всегда ваш начальник усложняет вам рабочий день. Хорошая химия с коллегами может изменить ваше отношение к работе в офисе. Если все в порядке, вы действительно рассчитываете записать свои 40 часов. Если это не так, это еще одна причина, по которой вы хотите уже выиграть в лотерею.

эфирное масло для бдительности

Хотя у вас, вероятно, не возникнет проблем с точным определением этих поистине ужасных коллег, токсичные типы могут быть более коварными в том смысле, что они могут быть не такими уж поверхностными. Мы спросили Лорен О’Коннелл , лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи с частной практикой в Санта-Монике, Калифорния, чтобы взвесить признаки - и, как оказалось, есть несколько специфических типов токсичных сотрудников, которых следует избегать.

Смертельный враг

Вы одержимы тем, что ненавидите их.
Вы, вероятно, проводите слишком много времени, жалуясь на них друзьям и семье.
Все, что они делают, наполняет вас гневом (иногда необъяснимым образом).
Они подрывают вас.
Они делают пассивно-агрессивные комментарии.

Эта ситуация, несомненно, отстой. Но если от этого вам станет легче, О'Коннелл говорит, что у многих людей есть токсичные коллеги такого типа. Итак, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, учитывая, что даже пять минут на встрече с ними вызывают желание выдернуть волосы? И да и нет.

Вот в чем дело, независимо от вашего списка оправданный жалобы на этого человека, вам, вероятно, придется придумать, как сохранять спокойствие, собранность и вежливость с ними, - сказал О'Коннелл. Это может включать в себя некоторую личную работу, размышление о вашем собственном отношении к реактивности и принятие вещей на свой счет. По возможности постарайтесь свести взаимодействие с этим человеком к минимуму. Ограничьте количество негативной энергии, которую вы вкладываете в сплетни и жалобы на них. Вы даже можете попытаться установить позитивное намерение, попросив вселенную дать им все, что вы хотите для себя.

Отрицательная Нэнси

Этот человек всегда отрицателен, в обязательном порядке.
Они известны как офисные сплетни.
У них тоже репутация постоянных жалобщиков.
Они склонны отбрасывать идеи до того, как они вылетят из вашего рта.
Им сложно расслабиться и насладиться праздничными событиями, такими как вехи компании или дни рождения коллег.

Вы также можете знать ее как Дебби Даунер. Или пессимистичный Пит. Какое бы прозвище вы ни выбрали, их история останется прежней - они просто неспособны видеть более светлую сторону вещей. «Нам всем иногда нужно выпустить пар с нашими коллегами, но этот человек настолько токсичен и настолько негативен, что может завести вас слишком далеко», - объяснил О'Коннелл.

Но опять же, не всегда возможно подать прошение об отставке, особенно в отношении одного несчастного сотрудника. В этом случае лучше всего не усложнять. Непрофессионально тратить кучу времени на них, жаловаться на них, и это также настраивает вас на плохое отношение и взгляды на работу. Дело в том, что они действительно могут попасть вам под кожу и настроить вас на провал. - Я советую этому человеку прервать разговор, - сказал О'Коннелл, предлагая: - Вежливо убегайте в ванную или возвращайтесь на работу. Изо всех сил будьте вежливы, но не попадитесь в водоворот.

Автор Джули Спранклс.

Читать далее: