10 научно доказанных преимуществ пранаямы (дыхания в йоге)

Пранаяма, или дыхание йоги, имеет множество научно доказанных преимуществ. От снижения стресса и беспокойства до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы пранаяма — это мощный инструмент, который может принести пользу каждому. Вот 10 научно доказанных преимуществ пранаямы: 1. Снижает стресс и тревогу. Многочисленные исследования показали, что пранаяма эффективно снижает стресс и тревогу. Одно исследование показало, что всего один сеанс пранаямы снижает уровень тревоги почти на 30%. 2. Улучшает сердечно-сосудистую систему: было показано, что пранаяма улучшает сердечно-сосудистую систему несколькими способами. Это может снизить кровяное давление, улучшить вариабельность сердечного ритма и увеличить приток крови к сердцу. 3. Укрепляет иммунную систему. Было показано, что пранаяма укрепляет иммунную систему, уменьшая вероятность заболеть. Одно исследование показало, что пранаяма повышает уровень иммуностимулирующих антител на 30%. 4. Улучшает дыхательную функцию: пранаяма может улучшить дыхательную функцию как у здоровых людей, так и у людей с респираторными заболеваниями, такими как астма. Одно исследование показало, что пранаяма улучшает дыхательную функцию у астматиков на 50%. 5. Улучшает когнитивные функции. Было показано, что пранаяма улучшает когнитивные функции, включая память, внимание и время реакции. Одно исследование показало, что пранаяма улучшает память на 30%. 6. Уменьшает боль. Было показано, что пранаяма эффективно уменьшает боль. Одно исследование показало, что пранаяма снижает интенсивность боли до 50%. 7. Улучшает качество сна. Пранаяма может улучшить качество сна за счет снижения уровня стресса и беспокойства. Одно исследование показало, что пранаяма улучшает качество сна у людей с бессонницей. 8. Повышает уровень энергии. Было показано, что пранаяма повышает уровень энергии. Одно исследование показало, что пранаяма повышает уровень энергии на 20%. 9. Улучшает пищеварение. Пранаяма может улучшить пищеварение за счет увеличения выработки пищеварительных ферментов. Одно исследование показало, что пранаяма улучшает пищеварение у людей с запорами. 10. Понижает

Учения йоги утверждают, что если ум движется, то движутся и сердце, и дыхание.

Когда мы злимся, наше дыхание учащается; когда мы спим, наше дыхание замедляется.

Сознательно замедляя дыхание и делая его ритмичным, чтобы оно не беспокоило сознание, мы можем достичь соответствующего спокойствия.

– Доктор Хироши Мотояма, психолог, философ и исследователь.

На протяжении тысячелетий восточные культуры рассматривали дыхание как мощную силу для исцеления, благополучия и достижения состояний более высокого осознания.

Вы можете приравнять практику йоги к позам йоги, выполняемым на коврике, но это только верхушка айсберга.

Полный опыт йоги в целом — это скорее образ жизни, чем тренировка.

Большая часть этогойогический путьвключает в себя практику пранаямы.

гетто мужские имена

Санскритское слово «пранаяма» переводится как«регуляция энергии жизненной силы»(прана).

Он включает в себя серию упражнений на глубокое дыхание и другие техники, направленные на контроль вдохов и выдохов, а иногда и задержку дыхания (кумбхаку).

(источник: giphy)

Существуют различные виды упражнений пранаямы.

Некоторые предназначены дляуспокоить нервную системув то время как некоторые предназначены для возбуждения нервной системы.

Регулярная практика пранаямы предлагает множество преимуществ для физического, эмоционального и психического здоровья.

Вот 10 научно доказанных преимуществ регулярной практики пранаямы:

1 – Помогает улучшить гипертонию:

Исследования показывают, что определенные техники пранаямы могут помочь облегчить симптомы гипертонии, нормализуя частоту сердечных сокращений и высокое кровяное давление. (1)

2 – Помогает улучшить работу пищеварительной системы:

Когда вы сочетаете пранаяму сдыхание животомвы активируете диафрагму — куполообразную мышцу, которая находится под вашими легкими и над пищеварительными и внутренними органами.

Акт дыхания таким образом заставляет диафрагму подниматься и опускаться, и это движение создает мягкий массаж органов.

3 – Повышает иммунную систему:

Это же движение диафрагмы также помогает стимулировать движение лимфы — жидкости, содержащей лейкоциты.

Предварительные исследования также показывают, что добавление задержки дыхания в вашу практику также может помочь.улучшить иммунную функцию.

4 – Может помочь со здоровыми привычками питания и потерей веса:

Знаете ли вы, что пранаяма, выполняемая последовательно и правильно, может помочьдержать тягу в страхе?

Пранаяма — отличное дополнение к вашему репертуару здоровых привычек, если вам нужны простые лайфхаки для контроля веса.

5 – Укрепляет дыхательную систему:

Пранаяма может улучшить здоровье и объем легких, потому что вы используете больше своих легких и фактически тренируете их каждый раз, когда занимаетесь. (2)

Также было показано, что он оказывает благотворное влияние на пациентов с астмой и ХОБЛ (хроническое деструктивное заболевание легких). (3)

6 — Увеличивает ГАМК, также известную как «природное успокаивающее средство»:

Одно исследование показало, что всего после 1 занятия йогой у испытуемых увеличился уровень нейротрансмиттера, называемого ГАМК, который часто называют природным ксанаксом, потому чтоэто помогает расслабитьсянас и расслабить нас, особенно когда мы очень беспокоимся.

После одного сеанса асан йоги, состоящего из поз, пранаямы, медитации и пения, у испытуемых наблюдалось повышение уровня ГАМК на 27%. (4)

7 – Помогает облегчить симптомы хронического стресса и дисбаланса настроения:

Исследования показывают, что определенные техники пранаямы, такие какУджайи дыханиеможет уменьшить симптомы стресса, тревоги и депрессии. (5)

8. Может облегчить симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства):

Исследование, в котором проверялось влияние пранаямы наПосттравматическое стрессовое расстройствои депрессия у выживших после цунами в Юго-Восточной Азии 2004 года обнаружили, что результаты были значительными, и пришли к выводу, чтоВмешательства, основанные на дыхании йогой, могут помочь облегчить психологический стресс после массовых бедствий.(6)

9. Может помочь улучшить качество сна и уменьшить бессонницу:

Было показано, что медленные, глубокие упражнения пранаямы улучшают качество сна и уменьшают бессонницу при регулярной и последовательной практике перед сном и в течение дня. (15)

Пранаяма является прекрасным дополнением кмедитация сна(йога-нидра) практика.

10 – Улучшает функцию парасимпатической нервной системы, успокаивает реакцию «бей или беги» и снижает уровень гормонов стресса:

Циклы пранаямы с медленным дыханием, по-видимому, стимулируют блуждающий нерв, один из наиболее важных нервов, участвующих в релаксационной реакции.

Повышенная реакция на расслабление приводит к большему внутреннему спокойствию и высвобождению гормонов, которые могут противодействовать негативным последствиям стресса.гормоны стресса. (7)

Различные типы техник пранаямы:

(источник: Дипика Мутьяла, @livetinted через giphy)

1 – Попеременное дыхание через ноздри (Нади Шодхана)

Это тот же метод, который использовала Хиллари Клинтон, чтобы справиться со стрессом во время предвыборной кампании.

Это включает в себя чередование правой ноздри и левой ноздри.

Исследования показывают, чтоальтернативная ноздряпредлагает много уникальных преимуществ, если практиковать регулярно.

2 – Уджайи

Этот тип пранаямы также называют Победоносным Дыханием, Шипящим Дыханием илиДыхание океанапотому что вы мягко сжимаете заднюю часть горла, чтобы издать звук океанских волн.

Уджайи — отличный выбор для успокоения ума и тела.

Это очень просто сделать и сделать практически в любом месте и в любое время.

Капалабхати пранаяма (Сияющее дыхание черепа)

Это дыхание также известно как дыхание кузнечных мехов, потому что, когда вы вдыхаете и выдыхаете, нижняя часть живота действует как кузнечный мех, который сжимается и расширяется по направлению к позвоночнику.

Противопоказаниями для этой пранаямы являются высокое или низкое кровяное давление, сердечные заболевания, язвы, эпилепсия, отслоение сетчатки, беременность, глаукома, инсульт в анамнезе, недавнее кесарево сечение или операция на органах брюшной полости.

уникальные имена дочерей

4- Бхрамари пранаяма (дыхание жужжащей пчелы)

Это упражнение включает в себя использование пальцев, чтобы заблокировать только уши или также глаза.

На выдохе вы издаете жужжащий звук, как пчела, и помните о тонких вибрационных эффектах жужжания.

Лучше всего тренироваться сидя прямо.

Противопоказания для беременных женщин, людей с высоким кровяным давлением, эпилепсией, болью в груди или активной инфекцией уха.

Последнее примечание:

Лучше практиковать пранаяму натощак.

Чтобы получить дополнительные бонусные баллы за прану (жизненную энергию), попробуйте потренироваться на открытом воздухе, чтобы получить еще больше свежего воздуха в свои прекрасные легкие.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: