21 удивительная польза для здоровья от регулярных занятий пренатальной йогой
Пренатальная йога — отличный способ оставаться в форме и оставаться здоровым во время беременности. Он имеет много преимуществ как для матери, так и для ребенка. Пренатальная йога может помочь улучшить сон, уменьшить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Это также может помочь улучшить гибкость и силу, а также уменьшить боль в спине.
Обновлено 11 октября 2021 г. 3 минутное чтение
Обзор
Вам не нужно быть продвинутым йогом, чтобы воспользоваться всеми умственными, эмоциональными, физическими и даже духовными преимуществамипренатальная йогаклассы.
Даже если вы впервые на коврике для йоги, занятия йогой могут принести пользу вашему драгоценному беременному телу и растущему ребенку во многих отношениях.
Внимательное движение и физические упражнения во время беременности часто связаны с улучшением исходов родов и улучшением здоровья матери после родов.
Многие модифицированныехатха-йогапозы помогают будущим мамам подготовить свое тело к процессу родов, укрепляя и тонизируя.
Другие более восстанавливающие позы могут помочь успокоить нормальные нервы и напряжение во время беременности.
Дыхательные техники (пранаяма) также помогают мамам сбалансировать настроение, увеличить энергию и эмоционально подготовиться к предстоящей дороге.
21 польза йоги для психического, эмоционального и физического здоровья во время беременности
Йога помогает разуму и телу успокоиться и снять стресс и напряжение.
Дыхательные упражнения, какДыхание океанаиКоробочное дыханиеможет помочь вам обрести внутренний покой. Недавние исследования показывают, что длительный и сильный стресс и беспокойство могут увеличить риск преждевременных родов, поэтому преодоление стресса должно быть приоритетом для мам. (1)
Беременность и гормоны идут рука об руку.
имена русалочки
Сумасшедшие уровни гормонов часто означают большую капризность и перепады настроения.
Внимательное движение, осознание настоящего момента и осознанное дыхание могут помочь сбалансировать как настроение, так и гормоны.
Осознанное движение тела и дыхание — это форма тренировки осознанности.
Исследования осознанности показали, что значительные положительные изменения в мозгу могут произойти всего за восемь недель практики. (2)
Повышение внимательности означает лучшее осознание тела.
Это особенно полезно, учитывая ваш растущий живот и изменяющееся тело.
Практика йоги может помочь нам жить в большей гармонии со своим телом.
Культивирование спокойствия и осознанности может помочь вам отточить интуицию вашей матери, прежде чем вы приступите к делу.
Сон может быть нарушен еще до рождения ребенка.
Многие женщины часто сообщают о проблемах со сном в первом или втором триместре.
Практика йога-нидры (йогического сна) помогает вашему уму погрузиться в более глубокое состояние расслабления и отдыха.
Многое происходит в вашем теле.
К 16-й неделе объем вашей крови может удвоиться.
Поддержание артериального давления на здоровом уровне имеет решающее значение для здоровой беременности.
Практика йоги может снизить частоту сердечных сокращений, что означает увеличение вариабельности сердечного ритма (ВСР).
ВСР является предиктором здоровья, стрессоустойчивости и благополучия.
Чем больше растет ваш живот, тем больше нагрузка на ваше тело и, вероятно, усиление болей в спине и дискомфорта. Восстановительные позы йоги могут помочь уменьшить нагрузку на спину.
Полегче в первый триместр и последующие недели беременности.
Тошнота — обычное явление во время беременности, поэтому, если вы плохо себя чувствуете, выбирайте более мягкие и короткие занятия йогой.
Более низкий уровень стресса, здоровый уровень гормонов и больше внутреннего спокойствия часто означают меньшее воспаление.
Воспаление вредно для вашего развивающегося ребенка, поэтому приветствуется все, что может помочь уменьшить его.
дверной замок от детей
Как уже упоминалось, пренатальная йога может помочь вашему телу работать вместе с вами в этот период беременности.
Определенные позы помогают слегка массировать определенные гормональные железы, таким образомповышение иммунитетаи благополучие.
Регулярная практика йоги помогаетуспокоить сверхактивную нервную системуразными способами.
Например, через дыхание, пение, медитацию и определенные позы.
- Меньше одышки
Чувствуете, что вам нужно отдышаться?Глубокое дыхание животомупражнения могут помочь.
- Здоровое управление весом
Физический аспект практики йоги в сочетании с определенными дыхательными упражнениями может помочь вам справляться с увеличением веса во время беременности в стабильном темпе.
- Укрепление тазового дна и бедер
Позы с раскрытием бедер и упражнения для мышц тазового дна распространены на большинстве занятий.
- Повышение выносливости к родам и родам.
Пренатальная йога — это форма подготовки к родам!
От дыхания до внимательности, умственной тренировки и выносливости.
Вы когда-нибудь слышали о кайфе от йоги, который может случиться после занятий?
Пребывание в состоянии блаженства автоматически делает вас более благодарным.
Если вы придете на занятия йогой, ваши занятия йогой могут прийти к вам.
Результатом является более спокойный, более дружелюбный ум и более открытое сердце.
Вы не просто собираетесь родить ребенка, это путешествие также является рождением вас как Матери.
Йогический путь может помочь вам углубить взгляд на весь этот опыт.
- Улучшение пищеварения (меньше запоров)
Возникли проблемы с движением кишечника?
Дыхательные упражнения и позы могут помочь снова начать работу, мягко массируя органы.
Безопасность прежде всего:
- Всегда занимайтесь с опытным и сертифицированным инструктором по йоге, специально обученным пренатальной йоге.
- Избегайте стилей горячей йоги и бикрам-йоги, так как эти занятия могут слишком сильно повысить температуру тела. Перегрев может серьезно повлиять на развитие плода.
- Будьте внимательны, чтобы не перенапрягаться, особенно если вы гипермобильны. У беременных женщин вырабатывается более высокий уровень гормона релаксина, который расслабляет мышцы и связки при подготовке к родам.
- Избегайте или модифицируйте прогибы назад, инверсии и глубокие повороты.
- Всегда консультируйтесь со своим гинекологом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать заниматься йогой или любым видом упражнений во время беременности.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
